Heart care: నేటి టెక్నాలజీ యుగంలో గుండెను పదిలంగా కాపాడుకోవాలి. చిన్న వయసులోనే గుండెపోటు మరణాలు, గుండె సంబంధ వ్యాధులు అధికమవుతున్న నేపథ్యంలో హార్ట్ కేర్ అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం అని వైద్యులు గుర్తు చేస్తున్నారు. రోజువారీ దినచర్యలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా గుండెను కాపాడుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా యోగాసనాల ద్వారా గుండెకు (Heart care) మేలు చేకూరుతుంది. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే యోగాసనాల గురించి ఈ కథనంలో తెలుసుకుందాం.
గుండె ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే కొన్ని యోగాసనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. వివిధ ప్రయోజనాల కోసం చదవండి.
రక్తపోటు నియంత్రణ:
1. చైల్డ్ పోజ్ (బాలాసనా): రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
2. పిల్లి-ఆవు భంగిమ (మర్జర్యాసనం-బిటిలాసనం): రక్త ప్రవాహాన్ని నియంత్రిస్తుంది
3. కిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క (అధో ముఖ స్వనాసన): రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
4. కాళ్లు పైకి గోడ భంగిమ (విపరిత కరణి): రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
5. కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ ఫోల్డ్ (పశ్చిమోత్తనాసనం): రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
హృదయనాళ ఆరోగ్యం:
1. నాగుపాము భంగిమ (భుజంగాసనం): గుండె కండరాలను బలపరుస్తుంది
2. నాగలి భంగిమ (హలాసానా): గుండె పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది
3. షోల్డర్ స్టాండ్ (విపరీత కరణి): ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది
4. ట్రయాంగిల్ పోజ్ (త్రికోణాసనం): ఛాతీని విస్తరిస్తుంది, గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
5. వారియర్ పోజ్ (విరాభద్రాసనం): హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది
ఒత్తిడి తగ్గింపు:
1. కూర్చున్న ట్విస్ట్ (భరద్వాజసనం): ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
2. సింహిక భంగిమ (సలాంబ భుజంగాసన): ఛాతీని రిలాక్స్ చేస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
3. చెట్టు భంగిమ (వృక్షాసనం): నాడీ వ్యవస్థను సమతుల్యం చేస్తుంది
4. కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ ఫోల్డ్ (పశ్చిమోత్తనాసనం): మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
5. సవాసనా (శవం భంగిమ): లోతైన సడలింపు
మెరుగైన సర్క్యులేషన్:
1. హెడ్స్టాండ్ (సిర్సాసనా): రక్త ప్రవాహాన్ని విలోమం చేస్తుంది, ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది
2. షోల్డర్ స్టాండ్ (విపరిత కరణి): ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది
3. పావురం భంగిమ (ఏక పాద రాజకపోటాసన): కాళ్లలో ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది
4. కూర్చున్న కాలు సాగదీయడం (అకర్ణ ధనురాసనం): కాళ్లలో ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది
5. వాలుగా ఉన్న పావురం భంగిమ (సుప్త ఏక పాద రాజకపోతాసన): కాళ్లకు విశ్రాంతినిస్తుంది, ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది
శ్వాస పద్ధతులు:
1. ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస (అనులోమా విలోమా): నాడీ వ్యవస్థను సమతుల్యం చేస్తుంది
2. కపాలభాతి శ్వాస: గుండెను బలపరుస్తుంది, ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది
3. భస్త్రికా శ్వాస: హృదయనాళ వ్యవస్థకు శక్తినిస్తుంది
సాధన మార్గదర్శకాలు:
1. యోగాను ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి. ముఖ్యంగా ముందుగా ఉన్న గుండె పరిస్థితులతో.
2. అర్హత కలిగిన శిక్షకుని మార్గదర్శకత్వంలో యోగాను అభ్యసించండి.
3. సున్నితమైన భంగిమలతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా తీవ్రతను పెంచండి.
4. సరైన ప్రయోజనాల కోసం క్రమం తప్పకుండా (2-3 సార్లు/వారం) సాధన చేయండి.
5. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామంతో సహా సమతుల్య జీవనశైలితో యోగాను కలపండి.
గమనిక: యోగా వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. వ్యక్తిగతీకరించిన సలహా కోసం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.
ఇవీ చదవండి: Lifestyle: మనిషి రోజుకు ఎన్ని గంటలు నిల్చుకోవాలి? కూర్చోవాలి?
Lifestyle: ఈ 4 లక్షణాలు మీకున్నాయా? అయితే మీరు ఏ పనిలోనూ ఓడిపోరు!
Life Partner: How do You choose the right life partner?
Life partner name: మీ ఫోన్లో మీ జీవిత భాగస్వామి పేరు ఎలా ఫీడ్ చేసుకున్నారు? ఇలా ప్రయత్నిస్తారా?
Salt uses in daily life: నిత్యజీవితంలో ఉప్పు ఎంత వాడుతున్నారు? మోతాదు మించితే ఏమవుతుంది?