Smriti Mandhana: భారత మహిళల క్రికెట్లో స్మృతి మంధానకు ప్రత్యేకమైన స్థానం ఉంది. ఎడమచేతి వాటం బ్యాటర్గా మైదానంలో ఆమె చూపించే టైమింగ్, షాట్ మేకింగ్కు ఎంత పేరు ఉందో.. ఫిట్నెస్ విషయంలో ఆమె పాటించే క్రమశిక్షణకు కూడా అంతే ప్రాధాన్యత ఉంది. ప్రస్తుతం 30 ఏళ్ల వయసులో ఉన్న మంధాన భారత జట్టుకు వైస్ కెప్టెన్గా కొనసాగుతున్నారు. 2026 ఆసియా గేమ్స్ కోసం ప్రకటించిన భారత జట్టులోనూ ఆమెకు వైస్ కెప్టెన్సీ బాధ్యతలు అప్పగించారు. క్రికెట్లో ఒక బ్యాటర్కు కేవలం బ్యాటింగ్ నైపుణ్యం ఉంటే సరిపోదు. ఎక్కువసేపు క్రీజులో నిలబడటం, వేగంగా పరుగులు తీయడం, బౌండరీల కోసం శక్తిని ఉపయోగించడం, ఫీల్డింగ్లో చురుగ్గా కదలడం.. ఇలా ప్రతి అంశానికీ శారీరక సామర్థ్యం అవసరం. మంధాన తన ఫిట్నెస్ రొటీన్లో ఈ అంశాలన్నింటినీ దృష్టిలో పెట్టుకుంటారు.
రన్నింగ్కు ప్రత్యేక ప్రాధాన్యత
మంధాన ఫిట్నెస్ రొటీన్లో రన్నింగ్కు ముఖ్యమైన స్థానం ఉంది. కార్డియో వర్కవుట్ ద్వారా స్టామినా, ఎండ్యూరెన్స్ పెంచుకోవడంపై ఆమె దృష్టి పెడతారు. గతంలో వెల్లడైన ఆమె ట్రైనింగ్ రొటీన్ వివరాల ప్రకారం కార్డియోతో పాటు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్కు కూడా ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. క్రికెట్లో రెండు వికెట్ల మధ్య వేగంగా పరుగెత్తడం నుంచి ఎక్కువసేపు ఫీల్డింగ్ చేయడం వరకు రన్నింగ్ సామర్థ్యం కీలకం. అందుకే మైదానంలో కనిపించే ఆమె చురుకుదనం వెనుక కార్డియో ట్రైనింగ్ కూడా ఒక ముఖ్యమైన భాగంగా ఉంటుంది.
స్క్వాట్స్తో బలం పెంచుకుంటూ
బ్యాటింగ్లో పవర్ జనరేట్ చేయడానికి కాళ్లు, నడుము, కోర్ కండరాల బలం చాలా ముఖ్యం. అందుకే క్రికెటర్ల ట్రైనింగ్లో స్క్వాట్స్, రెసిస్టెన్స్ వర్కవుట్స్, ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్ వంటి వాటికి ప్రాధాన్యత ఉంటుంది. మంధాన కూడా స్ట్రెంగ్త్, ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్పై దృష్టి పెడతారని ఆమె ఫిట్నెస్ రొటీన్పై వచ్చిన వివరాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇలాంటి వ్యాయామాలు కేవలం కండరాల బలం కోసం మాత్రమే కాకుండా.. బ్యాలెన్స్, మొబిలిటీ, రిఫ్లెక్సెస్ మెరుగుపరచడానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి.
శాఖాహారమే ప్రధాన ఆహారం
మంధాన ఆహారపు అలవాట్లలో మరో ఆసక్తికరమైన విషయం ఆమె శాఖాహారానికి ఇచ్చే ప్రాధాన్యత. ఆమె ప్రధానంగా వెజిటేరియన్ ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు. ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారం, కూరగాయలు, సలాడ్స్, పాల ఉత్పత్తులు, ప్రోటీన్ ఆధారిత ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తారని గతంలో ప్రచురితమైన ఫిట్నెస్ వివరాల్లో పేర్కొన్నారు. అయితే పూర్తిగా మొక్కల ఆధారిత ఆహారమే తీసుకుంటారని చెప్పడం సరైంది కాదు. గతంలో అందుబాటులో ఉన్న వివరాల ప్రకారం ఆమె గుడ్లు, డైరీ ఉత్పత్తులు కూడా తీసుకుంటారు. ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చుకోవడానికి సోया వంటి శాఖాహార ప్రోటీన్ వనరులతో పాటు ప్రోటీన్ షేక్స్ను కూడా ఉపయోగిస్తారని సమాచారం.
ఇంటి వంటకాలకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత
ఎంత పెద్ద క్రికెటర్ అయినా ప్రతిరోజూ ఖరీదైన లేదా ప్రత్యేకమైన ఆహారమే తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదనే విషయాన్ని మంధాన ఆహార విధానం చూపిస్తుంది. ఇంట్లో తయారయ్యే సాధారణ ఆహారానికే ఆమె ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తారని ఫిట్నెస్ సంబంధిత వివరాలు చెబుతున్నాయి. తాజా కూరగాయలు, సలాడ్స్, ప్రోటీన్ ఉండే పదార్థాలు, పండ్లు వంటి వాటిని ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం ఆమె డైట్లో కనిపించే ముఖ్యమైన అంశాలు. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్కు అవసరమైన శక్తి, ప్రోటీన్, ఫైబర్ వంటి పోషకాలను సమతుల్యంగా అందుకోవడమే అసలు లక్ష్యం.
మార్వాడీ వంటకాలంటే ఇష్టం
మహారాష్ట్రలోని సంగ్లీకి చెందిన మంధాన మార్వాడీ కుటుంబ నేపథ్యం నుంచి వచ్చారు. అందుకే ఇంటి సంప్రదాయ వంటకాలపై ఆమెకు ప్రత్యేకమైన అనుబంధం ఉంది. ఆమెకు ఇష్టమైన ఆహారంలో స్థానిక వంటకాలతో పాటు సలాడ్స్, కూరగాయల వంటకాలు కూడా ఉంటాయి. ఫిట్నెస్ అంటే నచ్చిన ప్రతిదానినీ జీవితాంతం మానేయడం కాదని ఆమె డైట్ విధానం చెబుతుంది. అప్పుడప్పుడు ఇష్టమైన ఫుడ్ను తీసుకోవడం ద్వారా డైట్ను ఎక్కువ కాలం కొనసాగించేలా చేసుకోవచ్చు.
భేల్పూరి కూడా డైట్లోనే
ఫిట్నెస్ గురించి మాట్లాడేటప్పుడు చాలామందికి చీట్ మీల్స్ గుర్తుకు వస్తాయి. మంధానకు కూడా అప్పుడప్పుడు ఇష్టమైన స్ట్రీట్ ఫుడ్ తినడం ఇష్టమే. సంగ్లీకి చెందిన తీపి భేల్ ఆమెకు ఇష్టమైన చీట్ మీల్స్లో ఒకటిగా పేర్కొనబడింది. ఇక్కడ ముఖ్యమైన విషయం పరిమితి. ఒకసారి ఇష్టమైన ఆహారం తినడం వల్ల ఫిట్నెస్ దెబ్బతినదు. రోజువారీ ఆహారం, వ్యాయామం, రికవరీలో క్రమశిక్షణ ఉంటే అప్పుడప్పుడు తీసుకునే ఇష్టమైన ఆహారాన్ని కూడా సమతుల్యం చేసుకోవచ్చు.
యోగా, మెడిటేషన్తో మైండ్ ఫిట్నెస్
క్రికెట్లో శరీరం ఎంత ఫిట్గా ఉండాలో.. మనసు కూడా అంతే స్థిరంగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా అంతర్జాతీయ క్రికెట్లో ఒత్తిడి, ప్రయాణాలు, వరుస మ్యాచ్లు, భారీ అంచనాలను ఎదుర్కోవడానికి మానసిక ప్రశాంతత అవసరం. మంధాన ఫిట్నెస్ రొటీన్లో యోగా, మెడిటేషన్కు కూడా స్థానం ఉందని గతంలో వచ్చిన వివరాలు పేర్కొంటున్నాయి.
సంగ్లీ ఇంట్లోనే హోమ్ జిమ్
మంధాన ఫిట్నెస్పై ఎంత శ్రద్ధ పెడతారో ఆమె సంగ్లీ ఇంట్లో చేసిన మార్పు కూడా చెబుతుంది. 2026లో వచ్చిన ఇంటి వివరాల కథనంలో కుటుంబ ఇంటిలోని టీవీ గదిని హోమ్ జిమ్గా మార్చినట్లు వెల్లడైంది. అంటే ప్రయాణాలు, మ్యాచ్ షెడ్యూల్ల మధ్య కూడా ట్రైనింగ్కు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని ఆమె ఇంట్లోనే ఏర్పాటు చేసుకున్నారు.
ప్రోటీన్ విషయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ
అథ్లెట్లకు ప్రోటీన్ కండరాల రికవరీ, బలం, శారీరక పనితీరులో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. శాఖాహారం తీసుకునే వారికి పప్పులు, సోయా, పనీర్, పెరుగు, పాలు, గుడ్లు వంటి వాటి ద్వారా ప్రోటీన్ అందుతుంది. మంధాన విషయంలోనూ ప్రోటీన్కు ప్రాధాన్యత కనిపిస్తుంది. గుడ్లు, డైరీ, సోయా ఆధారిత ఆహారం, ప్రోటీన్ షేక్ వంటి వాటిని ఉపయోగిస్తారని అందుబాటులో ఉన్న ఫిట్నెస్ వివరాలు చెబుతున్నాయి.
హైడ్రేషన్ కూడా కీలకమే
క్రికెట్ మ్యాచ్లో గంటల తరబడి మైదానంలో ఉండాల్సి రావడంతో శరీరంలో నీటి స్థాయిలను సరిగ్గా ఉంచుకోవడం అథ్లెట్లకు చాలా ముఖ్యం. అందుకే నీరు, ఇతర ద్రవాలను తగినంతగా తీసుకోవడం ఫిట్నెస్ రొటీన్లో కీలక భాగం. ఫిట్నెస్ విషయంలో మంధాన పాటించే విధానాన్ని గమనిస్తే.. ఒకే ఒక్క డైట్ లేదా ఒకే ఒక్క వ్యాయామం ఆమె ఫిట్నెస్కు కారణం కాదని అర్థమవుతుంది. కార్డియో, స్ట్రెంగ్త్, ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్, పోషకాహారం, రికవరీ, మానసిక ప్రశాంతత.. ఇవన్నీ కలిసే ఒక ప్రొఫెషనల్ క్రికెటర్ ఫిట్నెస్ను నిర్మిస్తాయి. 2026లోనూ మంధాన తన క్రికెట్ కెరీర్లో కొత్త మైలురాళ్లు అందుకుంటున్నారు. సెప్టెంబర్ 4న హాంకాంగ్పై 64 బంతుల్లో 124 పరుగులు చేసి మహిళల టీ20ల్లో తన అత్యధిక స్కోరును నమోదు చేయడంతో పాటు, అంతర్జాతీయ మహిళల క్రికెట్లో అత్యధిక పరుగులు చేసిన బ్యాటర్గా కూడా నిలిచారు.
మైదానంలో ఆమె బ్యాటింగ్ వెనుక కనిపించే ఆత్మవిశ్వాసం, వేగం, పవర్కు ప్రతిభ ఎంత ముఖ్యమో.. దానికి తోడుగా సంవత్సరాలుగా కొనసాగిస్తున్న ఫిట్నెస్ క్రమశిక్షణ కూడా అంతే కీలకం. ప్రత్యేకమైన ఫ్యాన్సీ డైట్ కంటే తన శరీరానికి సరిపోయే ఆహారం, క్రమమైన ట్రైనింగ్, తగిన రికవరీని కొనసాగించడం ఆమె ఫిట్నెస్ విధానంలో ప్రధానంగా కనిపిస్తుంది.
Read also: Smriti Mandhana: మంధాన సరికొత్త ఘనత.. బీసీసీఐ ఏ అవార్డు ఇచ్చిందో తెలుసా?
Smriti Mandhana : వైజాగ్లో మంధాన విశ్వరూపం.. దుఃఖాన్ని జయించి రికార్డుల వేట.. వరల్డ్ రికార్డ్ బద్దలు
Smriti Mandhana : వైజాగ్లో మంధాన విశ్వరూపం.. దుఃఖాన్ని జయించి రికార్డుల వేట.. వరల్డ్ రికార్డ్ బద్దలు
