MS Dhoni Health Tips: టీమిండియా మాజీ కెప్టెన్ మహేంద్ర సింగ్ ధోనీ యువతకు కీలక సందేశం ఇచ్చాడు. క్రికెట్ మైదానంలో తన ఫిట్‌నెస్, చురుకుదనంతో ప్రత్యేక గుర్తింపు తెచ్చుకున్న ధోనీ.. ఇప్పుడు యువత ఆరోగ్యంపై ఆసక్తికర వ్యాఖ్యలు చేశాడు. ముఖ్యంగా Gen Z, Gen Alpha తరాలు ఇప్పటి నుంచే తమ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలని సూచించాడు. ఆధునిక సౌకర్యాలు పెరిగేకొద్దీ శారీరక శ్రమ తగ్గిపోతోందని, ఇది భవిష్యత్తులో అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమయ్యే ప్రమాదం ఉందని హెచ్చరించాడు. ప్రముఖ రచయిత, గేయరచయిత జావేద్ అక్తర్‌తో కలిసి పాల్గొన్న ఓ కార్యక్రమంలో ధోనీ చేసిన వ్యాఖ్యలు యువత ఆలోచించాల్సిన అంశాలను ముందుకు తెచ్చాయి.
ఒకప్పుడు నడక.. ఇప్పుడు అంతా వాహనాలే!
గతంలో ప్రజల రోజువారీ జీవితంలో శారీరక శ్రమ ఎక్కువగా ఉండేదని ధోనీ గుర్తుచేశాడు. చిన్నచిన్న పనులకు కూడా నడిచి వెళ్లడం, సైకిల్ తొక్కడం, బయట ఆటలు ఆడటం వంటి అలవాట్లు ఉండేవని వివరించాడు. అయితే ఇప్పుడు పరిస్థితులు పూర్తిగా మారిపోయాయని అభిప్రాయపడ్డాడు. ఇంటి నుంచి ఆఫీసుకు వెళ్లాలంటే బైక్ లేదా కారు.. ఆఫీసుకు చేరుకున్న తర్వాత గంటల తరబడి కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవడం.. సాయంత్రం తిరిగి వాహనంలో ఇంటికి చేరుకోవడం.. ఇదే చాలామంది దినచర్యగా మారిందని పేర్కొన్నాడు. ఇలాంటి జీవనశైలి వల్ల రోజువారీ శారీరక కదలికలు గణనీయంగా తగ్గుతున్నాయని ధోనీ వివరించాడు. ముఖ్యంగా యువత చిన్న వయసులోనే వ్యాయామానికి ప్రాధాన్యం ఇవ్వకపోతే వయసు పెరిగేకొద్దీ సమస్యలు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉందని సూచించాడు.
ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌తో పాటు వ్యాయామం లేకపోతే ప్రమాదమే!
నేటి యువత ఆహారపు అలవాట్ల గురించి కూడా ధోనీ ప్రస్తావించాడు. ఫాస్ట్‌ఫుడ్, నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తరచూ తీసుకోవడం, మరోవైపు శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదని చెప్పాడు. పోషకాహార నిపుణుల ప్రకారం అధిక కేలరీలు కలిగిన ఆహారాన్ని తరచూ తీసుకుంటూ శారీరకంగా చురుకుగా లేకపోతే శరీర బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది. దీర్ఘకాలంలో ఊబకాయం, టైప్-2 డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు, గుండె సంబంధిత సమస్యల ముప్పు కూడా పెరగవచ్చు. అయితే ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఇష్టమైన ఆహారాన్ని పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. తినే పరిమాణం, ఆహారంలోని పోషకాలు, రోజువారీ శారీరక శ్రమ మధ్య సమతుల్యత పాటించడం ముఖ్యం.
చిన్న వయసులో సమస్యలు కనిపించకపోవచ్చు.. కానీ!
ధోనీ సూచనల్లో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే.. ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చిన తర్వాత వ్యాయామం ప్రారంభించడం కంటే ముందుగానే శారీరక చురుకుదనాన్ని అలవాటు చేసుకోవాలి. యువతలో శరీర సామర్థ్యం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల కొన్ని అనారోగ్యకర అలవాట్ల ప్రభావం వెంటనే కనిపించకపోవచ్చు. అయితే సంవత్సరాల తరబడి శారీరక శ్రమ లేకుండా గడపడం వల్ల కండరాల బలం, గుండె ఆరోగ్యం, శరీర బరువుపై ప్రతికూల ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంది. రోజూ నడవడం, సైక్లింగ్ చేయడం, క్రికెట్, బ్యాడ్మింటన్, ఫుట్‌బాల్ వంటి ఆటల్లో పాల్గొనడం ద్వారా శారీరక చురుకుదనాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
WHO ప్రకారం రోజుకు ఎంతసేపు వ్యాయామం చేయాలి?
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) మార్గదర్శకాల ప్రకారం వయసును బట్టి శారీరక శ్రమ అవసరాలు మారుతాయి.
| వయసు | సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామం |
|---|---|
| 5–17 ఏళ్లు | వారమంతటా సగటున రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాల మోస్తరు నుంచి అధిక తీవ్రత గల శారీరక శ్రమ |
| 18–64 ఏళ్లు | వారానికి 150–300 నిమిషాల మోస్తరు తీవ్రత గల ఏరోబిక్ వ్యాయామం |
| 65 ఏళ్లు పైబడినవారు | సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా వ్యాయామంతో పాటు బ్యాలెన్స్, కండరాల బలాన్ని పెంచే కార్యకలాపాలు |
పెద్దలు వారానికి కనీసం రెండు రోజులు కండరాల బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు చేయాలని WHO సూచిస్తోంది. పిల్లలు, టీనేజర్లు వారానికి కనీసం మూడు రోజులు కండరాలు, ఎముకల బలానికి ఉపయోగపడే చురుకైన కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనాలి.
జావేద్ అక్తర్ ఏమన్నారంటే?
ఈ కార్యక్రమంలో జావేద్ అక్తర్ యువత ఆలోచనా విధానంపై ఆసక్తికర వ్యాఖ్యలు చేశారు. ప్రస్తుత యువతలో కొన్ని అంశాల్లో గత తరాల కంటే మెరుగైన విలువలు కనిపిస్తున్నాయని అభిప్రాయపడ్డారు. పెద్దలకే అన్నీ తెలుసని భావించడం సరైన పద్ధతి కాదని, యువత నుంచి కూడా నేర్చుకోవాల్సిన విషయాలు ఎన్నో ఉంటాయని పేర్కొన్నారు. తరాల మధ్య ఆలోచనల్లో తేడాలు ఉన్నప్పటికీ ఒకరి అభిప్రాయాలను మరొకరు గౌరవించుకోవడం అవసరమని సూచించారు. ధోనీ శారీరక ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టగా, జావేద్ అక్తర్ యువత ఆలోచనలు, విలువల గురించి మాట్లాడటం ఈ చర్చలో ప్రత్యేకంగా నిలిచింది.
30 ఏళ్ల తర్వాత బాధపడకుండా ఉండాలంటే..
ధోనీ వ్యాఖ్యల్లో మరో ఆసక్తికరమైన అంశం 30 ఏళ్ల తర్వాత ఆరోగ్యంపై పడే ప్రభావం. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల చిన్న వయసులో సమస్యలు స్పష్టంగా కనిపించకపోయినా, ఆ తర్వాత వాటి ప్రభావం బయటపడవచ్చని ఆయన అభిప్రాయపడ్డాడు. ముఖ్యంగా భారతీయ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉండటం, గతంతో పోలిస్తే శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవడాన్ని ప్రస్తావించాడు. అయితే 30 ఏళ్లు దాటగానే ఆరోగ్య సమస్యలు తప్పనిసరిగా వస్తాయని దీని అర్థం కాదు. వ్యాయామం, సమతుల ఆహారం, సరైన నిద్ర, ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడం ద్వారా అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ముప్పును తగ్గించుకోవచ్చు.
రోజంతా ఆఫీసులో కూర్చునేవారు ఏం చేయాలి?
గంటల తరబడి కంప్యూటర్ ముందు పనిచేసే ఉద్యోగులు రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవచ్చు. ప్రతి 30–60 నిమిషాలకు ఒకసారి లేచి కొద్దిసేపు నడవడం, లిఫ్ట్‌కు బదులుగా మెట్లు ఉపయోగించడం, భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం వంటి అలవాట్లు ఉపయోగపడతాయి. రోజూ 20–30 నిమిషాల వేగవంతమైన నడకతో ప్రారంభించి క్రమంగా వ్యాయామ సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. జిమ్‌కు వెళ్లడం తప్పనిసరి కాదు. ఇంట్లో చేసే వ్యాయామాలు, యోగా, సైక్లింగ్, ఈత, ఆటలు కూడా శారీరక చురుకుదనాన్ని పెంచుతాయి. కొద్దిపాటి శారీరక శ్రమ కూడా అసలు వ్యాయామం చేయకపోవడం కంటే మంచిదని WHO స్పష్టం చేస్తోంది. ధోనీ సందేశంలోని ప్రధాన విషయం ఒక్కటే.. ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా చిన్న వయసు నుంచే మంచి అలవాట్లు పెంచుకోవాలి. చదువు, ఉద్యోగం, కెరీర్ ఎంత ముఖ్యమో శారీరక ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యమని యువత గుర్తించాలి.
Read also: MS Dhoni: ధోని అసలు ఇంటిపేరు ఇదేనా? స్కూల్‌లో జరిగిన చిన్న తప్పిదం.. ప్రపంచవ్యాప్తంగా మార్చేసిన పేరు
MS Dhoni: రేస్ ట్రాక్‌పై ధోనీ స్పీడ్ షో.. సూపర్‌బైక్‌తో అదరగొట్టిన మాజీ కెప్టెన్
