Diabetes Diet: డయాబెటిస్ (మధుమేహం) ఉన్నవారు పండ్లు తినకూడదని చాలా మంది భావిస్తుంటారు. కానీ అది పూర్తిగా నిజం కాదు. సరైన పండ్లను, సరైన మోతాదులో, సరైన సమయంలో తీసుకుంటే శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అందడమే కాకుండా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. అయితే అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఉన్న పండ్లకు బదులుగా తక్కువ లేదా మధ్యస్థ GI ఉన్న పండ్లను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అలాగే పండ్ల రసం (Fruit Juice) కంటే పూర్తి పండును తినడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తినడానికి ఉత్తమమైన పండ్లు
మధుమేహం ఉన్నవారికి యాపిల్, జామ, నారింజ, బత్తాయి, బొప్పాయి, కివి, స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ, చెర్రీ, పియర్ వంటి పండ్లు మంచి ఎంపికగా భావిస్తారు. వీటిలో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండటంతో పాటు గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా జామలో విటమిన్-C, ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల రక్తంలో చక్కెర ఒక్కసారిగా పెరగకుండా సహాయపడుతుంది. అలాగే యాపిల్లో ఉండే పెక్టిన్ అనే ఫైబర్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదింపజేసి గ్లూకోజ్ శోషణను నియంత్రించడంలో ఉపయోగపడుతుంది. బెర్రీ పండ్లలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుతాయి.
ఏ పండ్లను పరిమితంగా తీసుకోవాలి?
అరటి, మామిడి, ద్రాక్ష, సపోటా, పనస వంటి పండ్లలో సహజ చక్కెరలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందుకే వీటిని పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేకపోయినా, పరిమిత మోతాదులో మాత్రమే తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు ఒక చిన్న అరటి లేదా కొన్ని ద్రాక్షపండ్లు మాత్రమే తీసుకోవడం మంచిది. అలాగే డ్రై ఫ్రూట్స్ రూపంలో ఉండే ఖర్జూరం, ఎండుద్రాక్ష, అంజీర్ వంటి వాటిలో చక్కెర సాంద్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది. వీటిని తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.
పండ్లు తినే సరైన సమయం, సరైన విధానం
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు పండ్లను ఖాళీ కడుపుతో కాకుండా అల్పాహారం తర్వాత లేదా మధ్యాహ్నం స్నాక్గా తీసుకోవడం మంచిది. ఒకేసారి ఎక్కువ పరిమాణంలో కాకుండా రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు చిన్న సర్వింగ్స్ మాత్రమే తీసుకోవాలి. పండ్ల రసం తాగడం కంటే పూర్తి పండును నమిలి తినడం వల్ల ఫైబర్ అందుతుంది. అలాగే పండ్లతో పాటు గుప్పెడు బాదం, వాల్నట్స్ లేదా కొద్దిగా వేరుశెనగలు తీసుకుంటే గ్లూకోజ్ శోషణ మరింత నెమ్మదిగా జరుగుతుంది.
డయాబెటిస్ నియంత్రణలో పండ్ల పాత్ర
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం, వైద్యుడు సూచించిన మందులతో పాటు సరైన పండ్లను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మధుమేహ నియంత్రణ మరింత మెరుగుపడుతుంది. ప్రతి వ్యక్తి శరీర స్పందన వేర్వేరుగా ఉండే అవకాశం ఉన్నందున, కొత్త పండ్లను ఆహారంలో చేర్చిన తర్వాత బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలను పరిశీలించడం మంచిది. అలాగే కిడ్నీ సమస్యలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు డైట్లో మార్పులు చేసేముందు వైద్యుడు లేదా డైటీషియన్ సలహా తీసుకోవాలి. సరైన ఎంపిక, పరిమిత మోతాదు, సమతుల ఆహారం పాటిస్తే డయాబెటిస్ ఉన్నవారు కూడా పండ్ల ప్రయోజనాలను ఆరోగ్యంగా ఆస్వాదించవచ్చు.
Read also: Diabetes: మధుమేహం ఉన్నవారు నెయ్యి తినొచ్చా? బ్లడ్ షుగర్ను ఎలా నియంత్రిస్తుంది? నిపుణులు చెప్పిన విషయాలు ఇవే
Diabetes : భోజనం చేసే సమయంలో ఎక్కువగా చమట పడుతోందా? ఇది డయాబెటిస్ సంకేతమా? నిపుణులు చెప్పేది ఇదే
Diabetes Effects: అరిపాదాలపై మౌనంగా దాడి చేస్తున్న షుగర్.. ఉస్మానియాలో స్పెషల్ ఫుట్ కేర్ చికిత్స