Summer Health Tips: వేసవి కాలంలో సాధారణ ప్రజలకే ఎండల తీవ్రత భరించలేనిదిగా మారుతోంది. అలాంటిది గర్భిణీల పరిస్థితి మరింత జాగ్రత్తగా చూసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. గర్భధారణ సమయంలో మహిళల శరీరంలో సహజంగానే రక్తప్రసరణ ఎక్కువగా ఉంటుంది. గుండె వేగంగా పనిచేయడం, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడం జరుగుతుంది. దీంతో బాడీ కూలింగ్ సిస్టమ్ సామర్థ్యం కొంత తగ్గిపోతుంది. ఈ పరిస్థితుల్లో అధిక ఉష్ణోగ్రతలు, వడగాలులు గర్భిణీల ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే డీహైడ్రేషన్, హీట్ ఎగ్జాస్షన్, హీట్ స్ట్రోక్ వంటి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
గర్భిణీలకు వేసవిలో ఎందుకు ఎక్కువ ప్రమాదం?
గర్భధారణ సమయంలో:
శరీర ఉష్ణోగ్రత సహజంగానే పెరుగుతుంది
ఎక్కువ చెమట పడుతుంది
నీటి కొరత త్వరగా ఏర్పడుతుంది
రక్తప్రసరణ అధికంగా ఉంటుంది
దీంతో వేసవిలో గర్భిణీలు త్వరగా అలసటకు గురవుతారు. కొన్ని సందర్భాల్లో బీపీ తగ్గడం, తల తిరగడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వంటి సమస్యలు కూడా రావచ్చు.
వేసవిలో గర్భిణీలు తీసుకోవాల్సిన ఆహారం
వైద్య నిపుణుల సూచనల ప్రకారం గర్భిణీలు వేసవిలో ఎక్కువగా వాటర్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలి.
డైట్లో తప్పనిసరిగా ఉండాల్సినవి:
దోసకాయ
పుచ్చకాయ
నారింజ
ముసంబి
కొబ్బరి నీళ్లు
పెరుగు
మజ్జిగ
తాజా ఫ్రూట్ జ్యూస్లు
ఇవి:
శరీరాన్ని హైడ్రేట్గా ఉంచుతాయి
ఎలక్ట్రోలైట్స్ సమతుల్యతను కాపాడుతాయి
బిడ్డ ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి
టీ, కాఫీలకు బదులు ఇవి మంచివి
ఉదయాన్నే టీ, కాఫీలు ఎక్కువగా తాగడం మంచిది కాదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
వాటికి బదులుగా:
కొబ్బరి నీళ్లు
లెమన్ వాటర్
గోరు వెచ్చటి నీరు
తాజా జ్యూస్లు
తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మంచిదని చెబుతున్నారు.
స్పైసీ ఫుడ్, కూల్ డ్రింక్స్కు దూరంగా ఉండాలి
వేసవిలో గర్భిణీలు:
మసాలా ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం
జంక్ ఫుడ్
కూల్ డ్రింక్స్
అధిక చక్కెర ఉన్న పానీయాలు
తగ్గించడం మంచిది.
ఇవి:
శరీరంలో వేడిని పెంచవచ్చు
జీర్ణ సమస్యలు కలిగించవచ్చు
డీహైడ్రేషన్కు దారితీయవచ్చు
మధ్యాహ్నం ఎండలో బయటకు వెళ్లకూడదు
గర్భిణీలు ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం 12 గంటల నుంచి సాయంత్రం 4 గంటల వరకు బయటకు వెళ్లకుండా ఉండటం మంచిది.
అత్యవసరంగా బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తే:
గొడుగు ఉపయోగించాలి
తలకు కవర్ పెట్టుకోవాలి
నీటి బాటిల్ వెంట తీసుకెళ్లాలి
ఎక్కువసేపు ఎండలో నిలబడకూడదు
ఎలాంటి దుస్తులు ధరించాలి?
వేసవిలో గర్భిణీలు:
కాటన్ దుస్తులు
లైట్ కలర్ డ్రెస్సులు
లూజ్గా ఉండే దుస్తులు
ధరించడం ఉత్తమం.
ఇవి:
శరీరానికి గాలి అందేలా చేస్తాయి
చెమటను తగ్గిస్తాయి
చర్మ సమస్యలు రాకుండా కాపాడతాయి
చల్లటి నీరు ఎక్కువగా తాగడం మంచిదేనా?
చాలామంది వేసవిలో ఐస్ వాటర్ ఎక్కువగా తాగుతుంటారు. కానీ గర్భిణీలు అధికంగా చల్లటి నీరు తీసుకోవడం మంచిది కాదని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
గోరు వెచ్చటి లేదా సాధారణ ఉష్ణోగ్రతలో ఉన్న నీటిని తరచుగా తాగడం ఆరోగ్యానికి మంచిది.
రోజూ రెండు సార్లు స్నానం మంచిది
వేసవిలో:
ఉదయం
సాయంత్రం
గోరు వెచ్చటి నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల శరీరం చల్లబడుతుంది. అలాగే చెమట, అలసట తగ్గుతాయి.
తేలికపాటి వ్యాయామం అవసరం
గర్భిణీలు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడమే కాదు, తేలికపాటి శారీరక చలనం కూడా అవసరం.
రోజుకు:
కనీసం 10-15 నిమిషాలు వాకింగ్
లైట్ స్ట్రెచింగ్
శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే డాక్టర్ను సంప్రదించాలి
వేసవిలో గర్భిణీలకు ఈ సమస్యలు కనిపిస్తే నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు:
తీవ్రమైన తలనొప్పి
తల తిరగడం
గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం
అధిక అలసట
బేబీ మూమెంట్స్ తగ్గిపోవడం
వాంతులు
శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
కుటుంబ సభ్యులు కూడా జాగ్రత్త వహించాలి
గర్భిణీల ఆరోగ్యం విషయంలో కుటుంబ సభ్యులు కూడా అప్రమత్తంగా ఉండాలి. ఇంట్లో:
చల్లటి వాతావరణం ఉండేలా చూసుకోవాలి
తగినంత నీరు తాగుతున్నారో గమనించాలి
ఎక్కువ పనులు చేయనివ్వకూడదు
ఒత్తిడి తగ్గించేలా చూసుకోవాలి
వేసవిలో గర్భిణీలు తీసుకునే చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలు తల్లి, బిడ్డ ఇద్దరి ఆరోగ్యానికీ ఎంతో మేలు చేస్తాయి. సరైన ఆహారం, తగిన విశ్రాంతి, హైడ్రేషన్, ఎండకు దూరంగా ఉండడం ద్వారా వేసవి సమస్యలను చాలా వరకు నివారించవచ్చు. ఎలాంటి అసౌకర్యం కనిపించినా ఆలస్యం చేయకుండా వైద్యులను సంప్రదించడం అత్యంత ముఖ్యం.
ఇవీ చదవండి: Menthikura Health Benefits: మెంతికూర ప్రయోజనాలు: ఆరోగ్యానికి వరం.. ఈ రెసిపీలు తప్పక ట్రై చేయండి
World Health Organization: పుట్టిన ఐదేళ్లు కూడా బతకని 49 లక్షల చిన్నారులు.. ప్రపంచాన్ని కలచివేస్తున్న నివేదిక