Grapes vs Banana: డయాబెటిస్ ఉన్నవారు పండ్లు తింటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయని చాలా మంది భావిస్తారు. ముఖ్యంగా ద్రాక్ష, అరటిపండ్లు గురించి ఇలాంటి సందేహాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అయితే నిపుణుల ప్రకారం ఈ రెండూ పోషకాలు ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన పండ్లే. కానీ వీటిని ఎంత పరిమాణంలో, ఎప్పుడు తింటామన్నది ముఖ్యమని డైటీషియన్లు చెబుతున్నారు.
1. పండ్లు పూర్తిగా మానాల్సిన అవసరం లేదు
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు కూడా తాజా పండ్లు తినవచ్చు. అయితే పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవడం, సరైన సమయంలో తినడం ముఖ్యం.
2. ద్రాక్షలో చక్కెర కొంచెం ఎక్కువ
ద్రాక్ష పండ్లు చిన్నవైనా వాటిలో సహజ చక్కెర కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఫైబర్ తక్కువగా ఉండటంతో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కొద్దిగా వేగంగా పెరిగే అవకాశం ఉంది.
3. అరటిపండ్ల ప్రభావం పండిన స్థాయిపై ఆధారితం
అరటిపండు పూర్తిగా పండకపోతే అందులో రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణం నెమ్మదిగా కావడంతో చక్కెర స్థాయిలు వెంటనే పెరగవు.
4. ఫైబర్ వల్ల చక్కెర నెమ్మదిగా విడుదల
మధ్యస్థ అరటిపండులో సుమారు 3 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది చక్కెర రక్తంలోకి చేరే వేగాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. ఎలా తింటే మంచిది?
పండ్లను జ్యూస్గా కాకుండా నేరుగా తినడం మంచిది. అలాగే బాదం లేదా ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారంతో కలిపి తింటే చక్కెర విడుదల నెమ్మదిగా జరుగుతుంది.
ఇవీ చదవండి: Grapes: ద్రాక్ష తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు.. వేసవిలో తప్పక తినండి
Night Foods : రాత్రి తినకూడని పండ్లు: జీర్ణక్రియకు హానికరమైనవి ఏవి?
Banana : బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? అరటిపండుతో సింపుల్ చిట్కాలు