Summer body Heat: తెలుగు రాష్ట్రాల్లో రోజురోజుకూ ఎండల తీవ్రత పెరుగుతోంది. వాతావరణ నిపుణుల ప్రకారం వచ్చే రోజుల్లో ఉష్ణోగ్రతలు మరింత పెరిగే అవకాశం ఉంది. ఈ నేపథ్యంలో చాలా మంది ఎదుర్కొనే సాధారణ సమస్య “శరీరంలో వేడి చేసింది” అనే భావన.
అయితే ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం శరీరంలో వేడి చేయడం అనేది ప్రత్యేకంగా ఒక వ్యాధి కాదు. ఇది వ్యక్తి శరీర తత్వం, బేసల్ బాడీ టెంపరేచర్ ఆధారంగా ఉండే ఒక సహజ పరిస్థితి. కొందరి శరీరాలు సహజంగానే కొద్దిగా వేడిగా ఉంటాయి.
అయితే ఎండాకాలంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే జలుబు, కడుపు నొప్పి, ఎసిడిటీ, గ్యాస్ సమస్యలు, మూత్రంలో మంట, చర్మంపై దద్దుర్లు, మొటిమలు, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు కనిపించవచ్చు. అందుకే వేసవిలో కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లు, జీవనశైలి మార్పులు పాటించడం చాలా అవసరం.
శరీర వేడిని తగ్గించే ఆహారాలు
1. ఎక్కువగా ద్రవాలు తీసుకోవాలి
ఎండాకాలంలో శరీరం డీహైడ్రేషన్కు గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే రోజుకు కనీసం 3 లీటర్ల నీరు తాగడం అవసరం. ఒకేసారి ఎక్కువ నీరు తాగడం కాకుండా తరచూ కొద్దికొద్దిగా తాగడం మంచిది.
నీటితో పాటు శరీరాన్ని చల్లబరచే ద్రవాలు కూడా తీసుకోవాలి.
తీసుకోవాల్సిన పానీయాలు:
కొబ్బరి నీళ్లు
మజ్జిగ
నిమ్మరసం
సబ్జా గింజలు కలిపిన నిమ్మరసం
చెరుకు రసం
ఈ పానీయాలు శరీరాన్ని చల్లబరచడమే కాకుండా హైడ్రేషన్ను మెరుగుపరుస్తాయి. అలాగే యూరిన్ ఇన్ఫెక్షన్, మలబద్ధకం, చర్మ సమస్యలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
2. నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయలు
ఎండాకాలంలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయలు తీసుకోవడం మంచిది.
ఉపయోగకరమైన కూరగాయలు:
బీరకాయ
సొరకాయ
దోసకాయ
ఇవి శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
3. వేసవిలో తీసుకోవాల్సిన పండ్లు
పండ్లలో కూడా నీటి శాతం అధికంగా ఉండేవి తీసుకోవడం మంచిది.
మంచి పండ్లు:
పుచ్చకాయ
కర్బూజ
పుచ్చకాయలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండటంతో శరీరాన్ని హైడ్రేట్గా ఉంచుతుంది. కర్బూజలో షుగర్ శాతం తక్కువగా ఉండటం వల్ల వేసవిలో తీసుకోవడానికి అనుకూలం.
నివారించాల్సిన ఆహారాలు
వేసవిలో కొన్ని ఆహారాలు శరీర వేడిని పెంచే అవకాశం ఉంది.
వీటిని తగ్గించాలి:
డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్
జంక్ ఫుడ్
ఎక్కువ మసాలా పదార్థాలు
కూల్ డ్రింక్స్
కూల్ డ్రింక్స్ తాగడం వల్ల పేగుల pH సమతుల్యత దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది.
అలాగే స్మోకింగ్ మరియు ఆల్కహాల్ కూడా శరీర వేడిని పెంచుతాయి. కాబట్టి వేసవిలో వీటిని పూర్తిగా నివారించడం మంచిది.
సూర్యరశ్మి నుంచి రక్షణ
మధ్యాహ్నం 12 గంటల నుంచి 3 గంటల వరకు ఎండ తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో బయటకు వెళ్లకుండా ఉండటం మంచిది.
తప్పనిసరిగా బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తే:
గాగుల్స్
స్కార్ఫ్
క్యాప్
గొడుగు
వంటి వాటిని ఉపయోగించి సూర్యరశ్మి నుంచి రక్షించుకోవాలి.
ఇంటి చిట్కాలు
కొన్ని సాధారణ ఇంటి చిట్కాలు కూడా శరీర వేడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
అరికాళ్లకు నూనెతో మసాజ్ చేయడం
చర్మంపై దద్దుర్లు వచ్చినప్పుడు చందనం (గంధం) పూత వేయడం
ఫ్రిజ్ నీటి బదులు మట్టి కుండలోని నీరు తాగడం
మట్టి కుండలోని నీరు సహజంగా చల్లగా ఉండటంతో పాటు మినరల్స్ను కూడా కాపాడుతుంది.
ఎప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి?
కొన్ని సందర్భాల్లో శరీర వేడి ఎక్కువగా ఉండటం ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు.
ఈ లక్షణాలు ఉంటే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి:
మూత్రంలో తీవ్రమైన మంట
తరచూ యూరిన్ ఇన్ఫెక్షన్
తీవ్రమైన ఎసిడిటీ
అధిక అలసట
శరీర ఉష్ణోగ్రతలో హెచ్చుతగ్గులు
కొన్నిసార్లు థైరాయిడ్ సమస్యలు ఉన్నప్పుడు కూడా శరీర వేడి ఎక్కువగా అనిపించవచ్చు. కాబట్టి అవసరమైతే పరీక్షలు చేయించుకోవడం మంచిది.
ఎండాకాలంలో శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుకోవడం కోసం సరైన ఆహారం, తగినంత నీరు, సూర్యరశ్మి నుంచి రక్షణ వంటి జాగ్రత్తలు తప్పనిసరిగా పాటించాలి. ఇలా చేస్తే వేసవి కాలంలో కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. ఏవైనా తీవ్రమైన సమస్యలు ఉంటే ఆలస్యం చేయకుండా ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించడం ఉత్తమం.
ఇవీ చదవండి: Mango in Summer : వేసవిలో మామిడి పండ్లు తినడం.. లాభ నష్టాలు ఇవీ!
Summer Foods : వేసవి కాలంలో శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచే ఆహారాలు
Summer Juices: వేసవిలో తాగవలసిన ఆరోగ్యకరమైన జ్యూస్లు.. తయారీ విధానం!