Sleep: ఏ వయసు వారికి ఎంత నిద్ర ఉండాలో తెలుసా?

Sleep: ప్రశాంతమైన నిద్ర అందరికీ అవసరం. నిద్రలేమి కారణంగా అనేక సమస్యలు చుట్టుముడతాయి. అనారోగ్యం బారిన పడకూడదంటే సరిపడా నిద్ర (Sleep) అవసరం అని వైద్యులు చెబుతారు. మనం నిత్యం ఉల్లాసంగా, ఉత్సాహంగా గడపాలంటే, మంచి ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే మంచి నిద్రకూడా కీలకం. ఎంత నిద్రపోతే అంత ఆరోగ్యం అనేది పెద్దలు చెప్పే మాట. ప్రశాంతమైన నిద్ర.. శరీరంలోని అన్ని అవయవాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుందనడంలో సందేహం లేదు.

మంచి నిద్ర తర్వాత శరీరంలో ఉత్సాహం వస్తుంది. అయితే, ఏ వయస్సు వారు ఎంత నిద్ర (Sleep) పోవాలి అనే సందేహాలు కూడా ఉన్నాయి. అతి నిద్ర కూడా ప్రమాదకరమే. వయసుల వారీగా ఎంత నిద్ర పోవాలన్నది అందరూ తెలుసుకోవాలి.

ఏ వయసు వారు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలంటే..

* అప్పుడే పిల్లలు 12 నుంచి 18 గంటలు
* 3-11 నెలల వయసు పిల్లలు 14 నుంచి 15 గంటలు
* 1-3 వయసున్న పిల్లలు 12-14 గంటలు
* 3-5 ఏళ్ల లోపు పిల్లలు 11-13 గంటలు
* 5-10 ఏళ్ల లోపు పిల్లలు 10-11 గంటలు
* 11-17 ఏళ్ల వయసు పిల్లలు 8-9 గంటలు
* 17 ఏళ్ల పైబడిన వారందరికి తప్పనిసరిగా 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం.

ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం కొన్ని చిట్కాలు..

నిద్రకు ముందు దినచర్య:
1. విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు (పఠనం, ధ్యానం, యోగా)
2. డిమ్ లైటింగ్
3. చల్లని ఉష్ణోగ్రత (60-67°F)
4. సౌకర్యవంతమైన పరుపు
5. స్క్రీన్‌లను నివారించండి (ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు, టీవీలు)

నిద్రకు అనుకూలమైన అలవాట్లు:
1. స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్
2. 7-9 గంటల నిద్ర/రాత్రి
3. నిద్రవేళకు ముందు కెఫిన్, నికోటిన్ మరియు భారీ భోజనం మానుకోండి
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి (కానీ పడుకునే ముందు కాదు)
5. నిద్రను పరిమితం చేయండి (20-30 నిమిషాలు)

నిద్ర వాతావరణం:
1. చీకటి, నిశ్శబ్ద గది
2. సౌకర్యవంతమైన mattress మరియు దిండ్లు
3. కనిష్ట అయోమయ
4. ప్రశాంతమైన రంగులు (నీలం, ఆకుపచ్చ)
5. ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్

మెంటల్ ప్రిపరేషన్:
1. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు
2. జర్నలింగ్
3. కృతజ్ఞతా అభ్యాసం
4. విశ్రాంతి సంగీతం
5. సానుకూల ధృవీకరణలు

అదనపు చిట్కాలు:
1. పడుకునే ముందు ఉత్తేజపరిచే చర్యలను నివారించండి
2. నీలి కాంతికి బహిర్గతం చేయడాన్ని పరిమితం చేయండి
3. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపును ప్రయత్నించండి
4. అవసరమైతే స్లీప్ మాస్క్ లేదా ఇయర్‌ప్లగ్‌లను ఉపయోగించండి
5. ఉదయం సూర్యకాంతి బహిర్గతం పొందండి

నిద్ర దశలు:
1. దశ 1 (NREM): సడలింపు (5-10 నిమిషాలు)
2. స్టేజ్ 2 (NREM): తేలికపాటి నిద్ర (20 నిమిషాలు)
3. దశ 3 (NREM): గాఢ నిద్ర (30-60 నిమిషాలు)
4. స్టేజ్ 4 (REM): కలలు కనడం (90-120 నిమిషాలు)

మేల్కొలుపు చిట్కాలు:
1. సూర్యకాంతి లేదా అలారంతో క్రమంగా మేల్కొలపడం
2. సాగదీయడం లేదా యోగా
3. నీటితో హైడ్రేట్ చేయండి
4. వెంటనే స్క్రీన్‌లను నివారించండి
5. ఉదయం దినచర్యను ప్లాన్ చేయండి

ఇవీ చదవండి: Sleep: మనిషికి నిద్ర ఎలా ఉపయోగపడుతుంది? ఆరోగ్యంపై ప్రభావం ఎలా ఉంటుందంటే..
Good Sleep tips: సుఖ నిద్ర కోసం టిప్స్.. ఏ సమయంలో నిద్ర మంచిదంటే..
Sleeping sides: ఉత్తరంవైపు తల పెట్టి ఎందుకు పడుకోరాదు? పెద్దలు ఏం చెబుతున్నారంటే..
Sleep: నిద్రపోవడం తగ్గిస్తున్నారా? నిద్ర తక్కువైతే ఏం జరుగుతుంది?
The Nightmare Sleeping: పీడ కలలతో నిద్ర పట్టడం లేదా? ఈ చిట్కాలు పాటించండి