గడ్డిపై నడవడం కంటే నడకే అసలు కీలకం
నడక అనేది సులభంగా చేయగలిగే శారీరక వ్యాయామాల్లో ఒకటి. క్రమం తప్పకుండా నడవడం ద్వారా శరీరం చురుకుగా ఉండటంతో పాటు గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు కలగవచ్చు.
క్రమమైన నడక వల్ల:
- రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడటానికి సహాయపడవచ్చు
- శరీర బరువును నియంత్రించుకోవడంలో ఉపయోగపడవచ్చు
- శారీరక దృఢత్వం పెరగవచ్చు
- ఒత్తిడి తగ్గేందుకు తోడ్పడవచ్చు
- ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించేందుకు సహాయపడవచ్చు
అయితే గడ్డిపై చెప్పులు లేకుండా నడవడం వల్లే రక్తపోటు ఖచ్చితంగా తగ్గుతుందని నిర్ధారించే బలమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు పరిమితంగానే ఉన్నాయి.
చెప్పులు లేకుండా నడిస్తే పాదాలకు ఏం జరుగుతుంది?
సాధారణంగా రోజంతా మనం షూస్ లేదా చెప్పులు వేసుకుని ఉంటాం. సురక్షితమైన, మృదువైన గడ్డిపై కొద్దిసేపు చెప్పులు లేకుండా నడవడం వల్ల పాదాలకు భిన్నమైన స్పర్శ అనుభూతి కలుగుతుంది. ఇలా నడిచేటప్పుడు పాదాల కండరాలు, పాదాల చిన్న కదలికలు సహజంగా పనిచేసే అవకాశం ఉంటుంది. కొంతమందిలో ఇది:
- పాదాల సమతుల్యతకు
- కండరాల చురుకుదనానికి
- శరీర స్థిరత్వానికి
- పాదాల స్పర్శ సామర్థ్యానికి ఉపయోగపడవచ్చు. అయితే పాదాల సమస్యలు లేదా గాయాలు ఉన్నవారు చెప్పులు లేకుండా నడవడంలో ప్రత్యేక జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
ప్రకృతి మధ్య నడకతో ఒత్తిడి తగ్గుతుందా?
ఉదయం వేళ స్వచ్ఛమైన వాతావరణంలో, పార్కులో లేదా పచ్చని ప్రదేశంలో కొద్దిసేపు నడవడం చాలామందికి మానసికంగా ఆహ్లాదకరంగా అనిపిస్తుంది. రోజువారీ పనులు, ఒత్తిడి, ఆందోళనల మధ్య ప్రకృతిలో కొంత సమయం గడపడం ద్వారా రిలాక్స్గా ఫీలయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడం మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. అందువల్ల గడ్డిపై నడవడం వల్ల నేరుగా బీపీ తగ్గుతుందని చెప్పడం కంటే, నడక, ప్రకృతి మధ్య సమయం గడపడం, మానసిక విశ్రాంతి వంటి అంశాలు కలిసి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి తోడ్పడవచ్చు అని చెప్పడం మరింత సముచితం.
అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఉపయోగమా?
అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి క్రమమైన శారీరక శ్రమ సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా ఉంటుంది. వేగంగా నడవడం వంటి మధ్యస్థ తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం చాలా మందికి ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. అయితే ప్రతి వ్యక్తి ఆరోగ్య పరిస్థితి వేర్వేరుగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా:
- అధిక రక్తపోటు
- గుండె సంబంధిత సమస్యలు
- మధుమేహం
- పాదాలకు స్పర్శ తగ్గడం
- పాదాల గాయాలు లేదా ఇన్ఫెక్షన్లు.. వంటి సమస్యలు ఉన్నవారు వ్యాయామంలో మార్పులు చేసుకునే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
రోజుకు ఎంతసేపు నడవాలి?
రోజూ కొద్దిసేపు నడవడం కూడా ఆరోగ్యకరమైన అలవాటుగా మారవచ్చు. ప్రారంభంలో తక్కువ సమయంతో మొదలుపెట్టి, శారీరక సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా నడక సమయాన్ని క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు. చాలా ఆరోగ్య మార్గదర్శకాలు పెద్దలు వారానికి సుమారు 150 నిమిషాల మధ్యస్థ తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమ చేయాలని సూచిస్తాయి. వేగంగా నడవడం దీనికి సులభమైన ఎంపికల్లో ఒకటి. అయితే వయసు, ఆరోగ్య పరిస్థితి, ఫిట్నెస్ స్థాయిని బట్టి వ్యాయామం మారవచ్చు.
ఉదయం గడ్డిపై నడవాలనుకుంటే ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి
చెప్పులు లేకుండా గడ్డిపై నడవడం అందరికీ సురక్షితంగా ఉండకపోవచ్చు. నడవడానికి ముందు ఆ ప్రాంతాన్ని పరిశీలించడం చాలా ముఖ్యం.
ముఖ్యంగా:
- గాజు ముక్కలు ఉన్నాయా చూడాలి
- ముళ్లు, పదునైన రాళ్లు లేకుండా చూసుకోవాలి
- పురుగులు లేదా ఇతర ప్రమాదకర జీవులు ఉన్న ప్రదేశాలను నివారించాలి
- తడి గడ్డిపై జారిపడే ప్రమాదం ఉందా పరిశీలించాలి
- గాయాలు ఉన్న పాదాలతో చెప్పులు లేకుండా నడవకూడదు
మధుమేహం కారణంగా పాదాలకు సమస్యలు ఉన్నవారు ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
గడ్డిపై నడవడం.. ఆరోగ్యకరమైన అలవాటే కానీ చికిత్స కాదు
ఉదయం పూట పచ్చని గడ్డిపై చెప్పులు లేకుండా నడవడం మీకు ఆహ్లాదకరంగా, సురక్షితంగా అనిపిస్తే దానిని రోజువారీ జీవితంలో భాగంగా చేసుకోవచ్చు. పాదాలకు సహజమైన స్పర్శ, ప్రకృతి మధ్య నడక, కొద్దిసేపు మానసిక విశ్రాంతి వంటి అనుభూతులు దీనిలో అదనపు ప్రయోజనంగా ఉండవచ్చు.
అయితే రక్తపోటు లేదా గుండె సమస్యలకు ఇది ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స కాదని గుర్తుంచుకోవాలి. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో క్రమమైన శారీరక శ్రమ, సమతుల్య ఆహారం, తగిన నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణ, ధూమపానం వంటి హానికర అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం, అవసరమైనప్పుడు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మరింత ముఖ్యమైనవి.
మొత్తానికి, ఉదయం గడ్డిపై చెప్పులు లేకుండా నడవడం ఒక మంచి అనుభూతిని ఇవ్వవచ్చు. కానీ ఆరోగ్యానికి అసలు కీలకం గడ్డి కాదు.. క్రమం తప్పకుండా చేసే నడక, మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలే అని చెప్పవచ్చు.
Read also: Healthy Morning Foods: ఉదయం పరగడుపున ఏం తింటే మంచిది? రోజును హెల్తీగా ప్రారంభించేందుకు ఈ 8 ఆహారాలు ట్రై చేయండి
Morning Habits: రాత్రంతా నిద్రపోయినా ఉదయం అలసటగా ఉందా? ఈ 3 మార్నింగ్ హ్యాబిట్స్ పాటిస్తే రోజంతా ఫుల్ ఎనర్జీ!
