Pericardial fat : గుండె చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడం, శాస్త్రీయంగా పెరికార్డియల్ ఫ్యాట్ (Pericardial fat) లేదా విసెరల్ ఫ్యాట్ (Visceral fat) అని పిలుస్తారు, ఇది గుండె మరియు ఇతర అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ ఉండే కొవ్వు. ఇది శరీరంలో అధిక కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల సంభవిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ పరిస్థితి గుండె సమస్యలతో పాటు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది.
గుండె చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోతే కనిపించే లక్షణాలు
గుండె చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల స్పష్టమైన లక్షణాలు తక్షణం కనిపించకపోవచ్చు, కానీ ఈ పరిస్థితి దీర్ఘకాలంలో గుండె జబ్బులు, హై బ్లడ్ ప్రెషర్, డయాబెటిస్ వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు:
1. ఛాతీ నొప్పి లేదా అసౌకర్యం: గుండె చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల గుండెపై ఒత్తిడి పెరిగి ఛాతీలో నొప్పి లేదా బరువైన భావన కలుగవచ్చు.
2. శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది: కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల గుండె సమర్థవంతంగా పనిచేయడంలో ఇబ్బంది ఏర్పడవచ్చు, ఇది శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది.
3. అలసట మరియు బలహీనత: గుండెపై అధిక ఒత్తిడి వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ సరిగా జరగక, అలసట మరియు బలహీనత ఏర్పడవచ్చు.
4. అధిక రక్తపోటు: విసెరల్ ఫ్యాట్ రక్తనాళాలపై ఒత్తిడిని పెంచి హై బ్లడ్ ప్రెషర్కు కారణమవుతుంది.
5. గుండె జబ్బుల ప్రమాదం: గుండె చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడం కరోనరీ ఆర్టరీ డిసీజ్ (Coronary Artery Disease) మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
6. ఇతర లక్షణాలు: కొన్ని సందర్భాల్లో జీర్ణ సమస్యలు, నడుము చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడం, డయాబెటిస్ లక్షణాలు కూడా కనిపించవచ్చు.
గుండె చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణాలు
ఈ పరిస్థితికి కొన్ని సాధారణ కారణాలు: అనారోగ్యకరమైన ఆహారం: అధిక కొవ్వు, చక్కెర మరియు ప్రాసెస్డ్ ఆహారాలు తీసుకోవడం.
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం: వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల కొవ్వు శరీరంలో పేరుకుపోతుంది.
ఒత్తిడి మరియు నిద్ర లేమి: దీర్ఘకాల ఒత్తిడి మరియు తక్కువ నిద్ర కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తాయి.
జన్యుపరమైన కారణాలు: కొంతమందిలో జన్యుపరంగా కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంటుంది.
హార్మోన్ల అసమతుల్యత: థైరాయిడ్ సమస్యలు లేదా ఇతర హార్మోన్ల సమస్యలు కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతాయి.
తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
గుండె చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఈ క్రింది జాగ్రత్తలు తీసుకోవచ్చు:
1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
పోషకాహారం తీసుకోండి: కూరగాయలు, పండ్లు, ధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్ (చేపలు, చికెన్, గింజలు) మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడో) తీసుకోండి.
ప్రాసెస్డ్ ఆహారాలను తగ్గించండి: ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్వీట్లు, అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలను నివారించండి.
ఫైబర్ ఎక్కువగా తీసుకోండి: ఓట్స్, బీన్స్, గింజలు వంటి ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
తక్కువ ఉప్పు: అధిక ఉప్పు రక్తపోటును పెంచుతుంది, కాబట్టి ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి.
2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
ఏరోబిక్ వ్యాయామం: రోజుకు 30-45 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం, జాగింగ్, సైక్లింగ్ లేదా ఈత కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడతాయి.
స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్: వీక్లో 2-3 సార్లు బరువులు ఎత్తడం లేదా రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ చేయడం ద్వారా కండరాలను బలోపేతం చేసుకోవచ్చు.
సిట్టింగ్ టైమ్ తగ్గించండి: ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మానేసి, ప్రతి గంటకు కొన్ని నిమిషాలు నడవడం లేదా స్ట్రెచింగ్ చేయండి.
3. బరువు నియంత్రణ
BMI (Body Mass Index) చెక్ చేయండి: ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం ద్వారా కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నివారించవచ్చు.
కేలరీల నియంత్రణ: రోజువారీ కేలరీలను ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా సమతుల్యం చేయండి.
4. ఒత్తిడి నిర్వహణ
యోగా మరియు ధ్యానం: ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి యోగా, ధ్యానం లేదా డీప్ బ్రీతింగ్ ఎక్సర్సైజ్లు చేయండి.
మంచి నిద్ర: రోజుకు 7-8 గంటల నిద్ర శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుతుంది.
5. ఆరోగ్య పరీక్షలు
రెగ్యులర్ చెకప్లు: రక్తంలో చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయించుకోండి.
ECG లేదా ఇతర టెస్టులు: గుండె ఆరోగ్యాన్ని తెలుసుకోవడానికి ECG, ఎకోకార్డియోగ్రామ్ వంటి పరీక్షలు చేయించుకోండి.
6. హానికరమైన అలవాట్లను మానుకోండి
పొగాకు మరియు మద్యం: ధూమపానం మరియు అధిక మద్యపానం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. వీటిని పూర్తిగా మానేయండి.
కెఫీన్ తగ్గించండి: అధిక కెఫీన్ రక్తపోటును పెంచుతుంది, కాబట్టి కాఫీ, టీ వంటివి పరిమితంగా తీసుకోండి.
వైద్య సలహా తీసుకోవడం
గుండె చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోయిందని అనుమానం ఉంటే, వెంటనే కార్డియాలజిస్ట్ను సంప్రదించండి. వైద్యులు CT స్కాన్, MRI లేదా ఇతర ఇమేజింగ్ టెస్టుల ద్వారా కొవ్వు స్థాయిని అంచనా వేస్తారు. అవసరమైతే, మందులు లేదా జీవనశైలి మార్పులను సూచిస్తారు.
ఇవీ చదవండి: Heart Attack : దేశంలో 30 శాతం పెరిగిన గుండెపోటు జబ్బు.. ఎందుకిలా?
Telangana crime news: గుండెపోటుతో 12 ఏళ్ల బాలిక మృతి.. పండుగ వేళ విషాదం