Cracked Heels : వేసవి కాలంలో పాదాల పగుళ్లు (Cracked Heels) చాలా సాధారణ సమస్య. అధిక ఉష్ణోగ్రతలు, తేమ లేకపోవడం, సరైన సంరక్షణ లేకపోవడం వల్ల పాదాల చర్మం పొడిబారి, మడమలు పగిలిపోతాయి. ఈ సమస్య కేవలం అందం సంబంధితమే కాదు, తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే నొప్పి, ఇన్ఫెక్షన్ వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
పాదాల పగుళ్ల కారణాలు
తేమ లోపం: వేసవిలో శరీరం నీటి శాతం తగ్గడం వల్ల చర్మం, ముఖ్యంగా మడమల చర్మం పొడిబారుతుంది.
అధిక ఉష్ణోగ్రతలు: వేడి వాతావరణం చర్మం నుండి తేమను తొలగిస్తుంది, ఫలితంగా మడమలు గట్టిపడి పగిలిపోతాయి.
సరైన ఫుట్వేర్ లేకపోవడం: ఓపెన్ శాండిల్స్ లేదా నాణ్యత లేని చెప్పులు ధరించడం వల్ల పాదాలు దుమ్ము, వేడికి గురవుతాయి.
సరైన సంరక్షణ లేకపోవడం: పాదాలను క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయకపోవడం, మాయిశ్చరైజర్ ఉపయోగించకపోవడం.
వైద్యపరమైన కారణాలు: డయాబెటిస్, థైరాయిడ్, సోరియాసిస్, లేదా ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లు కూడా పాదాల పగుళ్లకు కారణం కావచ్చు.
అధిక బరువు: శరీర బరువు అధికంగా ఉంటే మడమలపై ఒత్తిడి పెరిగి పగుళ్లు ఏర్పడే అవకాశం ఉంది.
పాదాల పగుళ్ల లక్షణాలు
మడమల చర్మం పొడిబారడం, గట్టిపడడం.
చిన్న పగుళ్లు లేదా లోతైన కోతలు ఏర్పడడం.
నడిచేటప్పుడు నొప్పి లేదా మంట.
తీవ్రమైన సందర్భాల్లో రక్తస్రావం లేదా ఇన్ఫెక్షన్.
నివారణ చర్యలు, జాగ్రత్తలు
వేసవిలో పాదాల పగుళ్లను నివారించడానికి ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోవచ్చు:
తగినంత నీరు తాగడం:
రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలో తేమ నిలిచి ఉంటుంది.
నీటితో పాటు కొబ్బరి నీరు, నిమ్మరసం వంటివి తీసుకోవడం కూడా మంచిది.
పాదాల శుభ్రత:
రోజూ గోరువెచ్చని నీటితో పాదాలను కడగాలి.
సబ్బు ఉపయోగించిన తర్వాత పాదాలను పూర్తిగా ఆరబెట్టాలి, ముఖ్యంగా వేళ్ల మధ్య భాగంలో తేమ ఉండకుండా చూసుకోవాలి.
వారానికి ఒకసారి పాదాలను గోరువెచ్చని నీటిలో ఉప్పు లేదా బేకింగ్ సోడా కలిపి 15-20 నిమిషాలు నానబెట్టడం వల్ల చనిపోయిన చర్మం తొలగిపోతుంది.
మాయిశ్చరైజర్ ఉపయోగం:
పాదాలను కడిగిన తర్వాత గ్లిజరిన్, పెట్రోలియం జెల్లీ, లేదా యూరియా ఆధారిత క్రీమ్లను రాయాలి.
రాత్రి పడుకునే ముందు మాయిశ్చరైజర్ రాసి, పత్తి సాక్స్ ధరించడం వల్ల తేమ లాక్ అవుతుంది.
అలోవెరా జెల్ లేదా కొబ్బరి నూనె కూడా సహజ మాయిశ్చరైజర్లుగా పనిచేస్తాయి.
సరైన ఫుట్వేర్ ఎంచుకోవడం:
మడమలను కప్పే, సౌకర్యవంతమైన చెప్పులు లేదా షూస్ ధరించండి.
ఓపెన్ శాండిల్స్ వాడేటప్పుడు సన్స్క్రీన్ లేదా మాయిశ్చరైజర్ రాయడం మర్చిపోవద్దు.
అధిక సమయం నీటిలో గడిపేవారు జలనిరోధక చెప్పులు ధరించాలి.
పోషకాహారం:
విటమిన్ E, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, మరియు జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (బాదం, అవకాడో, చేపలు, గింజలు) తీసుకోవడం వల్ల చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
ఫలాలు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తినడం మంచిది.
పాదాల స్క్రబ్బింగ్:
వారానికి ఒకసారి ప్యూమిస్ స్టోన్ లేదా ఫుట్ స్క్రబ్బర్తో మడమలను సున్నితంగా రుద్దాలి.
ఎక్కువ ఒత్తిడితో రుద్దడం వల్ల చర్మం దెబ్బతింటుంది, కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
ఇంటి చిట్కాలు:
తేనె మరియు పాలు: గోరువెచ్చని నీటిలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనె, కొద్దిగా పాలు కలిపి ప 10-15 నిమిషాలు పాదాలను నానబెట్టడం వల్ల చర్మం మృదువుగా మారుతుంది.
అరటిపండు మాస్క్: పండిన అరటిపండును మెత్తగా చేసి, మడమలపై రాసి 15 నిమిషాల తర్వాత కడగాలి.
నిమ్మరసం, గ్లిజరిన్: ఒక టీస్పూన్ నిమ్మరసంలో రెండు టీస్పూన్ల గ్లిజరిన్ కలిపి రాయడం వల్ల పగుళ్లు తగ్గుతాయి.
ఎప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి?
పగుళ్ల నుండి రక్తస్రావం లేదా ఇన్ఫెక్షన్ సంకేతాలు (ఎరుపు, వాపు, చీము) కనిపిస్తే.
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు పాదాల పగుళ్లను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వెంటనే చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
ఇంటి చిట్కాలు పనిచేయకపోతే లేదా నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.
వేసవిలో పాదాల పగుళ్లు సాధారణ సమస్య అయినప్పటికీ, సరైన జాగ్రత్తలతో వీటిని సులభంగా నివారించవచ్చు. రోజూ పాదాల శుభ్రత, తగిన మాయిశ్చరైజర్ వాడకం, సౌకర్యవంతమైన ఫుట్వేర్ ధరించడం వల్ల పాదాలు ఆరోగ్యంగా, అందంగా ఉంటాయి. ఈ చిన్న జాగ్రత్తలు పాటిస్తే, వేసవి కాలంలో పాదాల పగుళ్ల సమస్య నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, నడక సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
ఇవీ చదవండి: Skin care in winter: చలికాలంలో చర్మ సంరక్షణ.. ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం తప్పనిసరి!
Winter Health Care: చలికి పెదాలు పగలకుండా ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి?
Foot Massage: పాదాల మసాజ్తో లాభాలు ఎన్నో.. 10 నిమిషాలు ఇలా చేయండి!