World Mental Health Day: ప్రజల్లో మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల గురించి అవగాహన పెంచడానికి, ప్రపంచవ్యాప్తంగా మానసిక శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి ప్రతి సంవత్సరం అక్టోబర్ 10వ తేదీన (World Mental Health Day) ప్రపంచ మానసిక ఆరోగ్య దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటున్నారు.
ఇది మానసిక ఆరోగ్యం గురించి బహిరంగంగా చర్చించడానికి, మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్య సేవల కోసం వాదనలు వినిపించడానికి, మానసిక అనారోగ్య సమస్యల పరిష్కారం కోసం ఏటా జరుపుకుంటున్నారు. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సానుకూల మనస్తత్వం, భావోద్వేగ స్థిరత్వం, శ్రేయస్సును పెంపొందించడానికి స్థిరమైన ప్రయత్నాలు అవసరం.
రోజువారీ జీవితంలో చిన్న చిన్న మార్పులను చేర్చుకోవడం ద్వారా క్రమంగా మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. సాధారణ రోజువారీ పనుల ద్వారా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే 10 సూచనలు మీకోసం..
1. రోజూ మైండ్ఫుల్నెస్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి
మైండ్ఫుల్నెస్ అనేది ప్రతి క్షణాన్నీ ఆస్వాదించడం, జడ్జిమెంట్ చేయకుండా మీ ఆలోచనలు, భావాలపై దృష్టి పెట్టడం. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అవగాహనను పెంచుతుంది. ప్రశాంతతను చేకూరుస్తుంది. మెడిటేషన్ లేదా మైండ్ఫుల్ శ్వాస వంటి మైండ్ఫుల్నెస్ వ్యాయామాలను చేయాలి. ఆందోళనను తగ్గించడంలో ఇది దోహదం చేస్తుంది. మీ మనస్సును వర్తమానంలో ఉంచుతుంది.
2. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం
శారీరక, మానసిక శ్రేయస్సు రెండింటికీ పౌష్టికాహారం చాలా ముఖ్యం. పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలలోని ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మెదడు పనితీరు, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం తీసుకోకపోవడం, చక్కెరను తగ్గించడం కూడా శక్తి స్థాయిలు, మానసిక స్థితిని అదుపులో ఉంచేలా చేస్తాయి.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేస్తుంది. మెదడుకు మంచి అనుభూతిని ఇస్తుంది. హార్మోన్లను ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఇది మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. నిరాశ, ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. రోజువారీ నడక లేదా యోగా సెషన్ కూడా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
4. తగినంత నిద్ర
మానసిక స్థితి పుంజుకోవడానికి, భావోద్వేగ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి నిద్ర కీలకం. ప్రతి రోజూ రాత్రి 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. స్థిరమైన నిద్ర విధానాలు, ప్రశాంతమైన నిద్రవేళ దినచర్య మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో, చిరాకును తగ్గించడంలో, ఏకాగ్రతను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
5. ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి
సామాజిక సంబంధాలు భావోద్వేగ సపోర్టును అందిస్తాయి. స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా సహోద్యోగులతో రెగ్యులర్ కమ్యూనికేషన్ మీకు ఎనర్జీని అందిస్తుంది. ఒంటరితనం భావాలను తగ్గించడంలో, ఒత్తిడికి స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.
6. హద్దులను నిర్దేశించుకోండి
అవసరమైనప్పుడు నో చెప్పడం నేర్చుకోండి. బర్న్అవుట్ను నిరోధించడానికి స్పష్టమైన హద్దులను సెట్ చేసుకోండి. మీ సమయాన్ని, శక్తిని కాపాడుకోవడం వలన మీరు అధిక ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు. ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన పని-జీవిత సమతుల్యతను కాపాడుకోవచ్చు.
7. కృతజ్ఞత పాటించండి
మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించండి. దీనివల్ల మీ దృష్టిని ప్రతికూల ఆలోచనల నుంచి సానుకూల ఆలోచనలకు మార్చుకోవచ్చు. మొత్తం మానసిక దృక్పథాన్ని, భావోద్వేగ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
8. సోషల్ మీడియాను పరిమితం చేయండి
ఎక్కువ సమయం స్క్రీన్లు చూస్తూ గడపడం, ముఖ్యంగా సోషల్ మీడియాలో గడపడం తగ్గించండి. ఇది పోలిక, ఆందోళన, నిద్రకు భంగం కలిగించే పని. స్క్రీన్ చూసేందుకు ఒక సమయాన్ని నిర్దేశించుకోండి. నిజ జీవితంలో పరస్పరం పనుల్లో సహకరించుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల మీ భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
9. అభిరుచులలో పాల్గొనండి
రోజువారీ ఒత్తిడుల నుంచి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, తప్పించుకోవడానికి హాబీలు గొప్ప మార్గం. పెయింటింగ్, గార్డెనింగ్ లేదా సంగీత వాయిద్యం వంటి సృజనాత్మక లేదా విశ్రాంతి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. సాఫల్య భావాన్ని అందిస్తుంది. మానసిక విశ్రాంతిని అందిస్తుంది.
10. అవసరమైనప్పుడు నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి
ఆందోళన, నిస్పృహ లేదా అణచివేత వంటి భావాలు కలిగితే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుంచి సహాయం పొందేందుకు వెనుకాడవద్దు. థెరపీ లేదా కౌన్సెలింగ్ విలువైన స్ట్రాటజీలను అందిస్తాయి. శిక్షణ పొందిన నిపుణులతో మాట్లాడటం స్పష్టత, ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.
ఇవీ చదవండి: Lifestyle: మనిషి రోజుకు ఎన్ని గంటలు నిల్చుకోవాలి? కూర్చోవాలి?
Lifestyle: ఈ 4 లక్షణాలు మీకున్నాయా? అయితే మీరు ఏ పనిలోనూ ఓడిపోరు!
Heart Attack: గుండె పోటు వచ్చే ముందు ఇండికేషన్స్ ఇవే..
Throat Infection: గొంతు ఇన్ఫెక్షన్తో బాధపడుతున్నారా? పరిష్కారం ఇదిగో!