Stress Busters: పని ఒత్తిడి నేటి కాలంలో సహజం అయిపోయింది. పని గంటలు ఎక్కువగా అయిపోవడం, ఎక్కువ సంపాదన కోసం అధిక ఒత్తిడికి (Stress Busters) గురవుతున్నారు. కంపెనీల్లో పని చేసే చిన్న స్థాయి ఉద్యోగి నుంచి మేనేజింగ్ డైరెక్టర్ స్థాయి దాకా ఇదే పరిస్థితి ఉంటోంది. వ్యాపారాల్లోనూ లాభాలు రావాలంటే ఒత్తిడిని అధిగమించాల్సిన పరిస్థితి ఏర్పడింది. ఈ నేపథ్యంలో ఒత్తిడిని జయించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని (Stress Busters) జయించడానికి సహాయపడే కొన్ని ప్రభావవంతమైన స్ట్రెస్ బస్టర్స్ ఇవీ..
శారీరక ఒత్తిడి బస్టర్స్:
1. వ్యాయామం (యోగా, వాకింగ్, జాగింగ్, డ్యాన్స్)
2. మెడిటేషన్ మరియు మైండ్ఫుల్నెస్
3. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు
4. ప్రోగ్రెసివ్ మజిల్ ఎక్సర్ సైజులు
5. మసాజ్ థెరపీ
6. తాయ్ చి లేదా కిగాంగ్
7. స్విమ్మింగ్ లేదా వాటర్ ఏరోబిక్స్
8. సైక్లింగ్ లేదా స్పిన్ క్లాస్
9. ఆరుబయట నడవడం లేదా హైకింగ్ చేయడం
10. డ్యాన్స్ రిలేటెడ్ వ్యాయామాలు (జుంబా, మొదలైనవి)
ఎమోషనల్ స్ట్రెస్ బస్టర్స్:
1. జర్నలింగ్ లేదా వ్యక్తీకరణ రచన
2. విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం
3. ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలింగ్ కోరడం
4. నవ్వు చికిత్స (కామెడీలు చూడటం మొదలైనవి)
5. సృజనాత్మక వ్యక్తీకరణ (కళ, సంగీతం, క్రాఫ్టింగ్)
6. ఉత్తేజపరిచే కంటెంట్ను చదవడం లేదా వినడం
7. ప్రియమైన వారితో సమయం గడపడం
8. కృతజ్ఞత పాటించడం
9. క్షమాపణ మరియు విడిచిపెట్టడం
10. స్వీయ సంరక్షణ దినచర్యలు (మేనిక్యూర్లు మొదలైనవి)
మానసిక ఒత్తిడి బస్టర్స్:
1. మైండ్ఫుల్నెస్ యాప్లు (హెడ్స్పేస్, ప్రశాంతత)
2. మెదడు టీజర్లు లేదా పజిల్లు
3. కొత్త నైపుణ్యం లేదా అభిరుచిని నేర్చుకోవడం
4. వ్యూహాత్మక ఆటలు ఆడటం (చెస్, మొదలైనవి)
5. క్రాస్వర్డ్లు లేదా సుడోకును పరిష్కరించడం
6. విద్యా విషయాలను చదవడం లేదా వినడం
7. విరామం తీసుకోవడం మరియు స్వీయ-కరుణ సాధన
8. పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు సరిహద్దులను నిర్ణయించడం
9. ఉత్పాదకత సాధనాలను ఉపయోగించడం (చేయవలసిన జాబితాలు మొదలైనవి)
10. సానుకూల ధృవీకరణలను సాధన చేయడం
లైఫ్ స్టైల్ స్ట్రెస్ బస్టర్స్:
1. టైమ్ మేనేజ్మెంట్, ఆర్గనైజేషన్
2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు
3. తగినంత నిద్ర (7-8 గంటలు)
4. నిత్యకృత్యాలు మరియు ఆచారాలను పాటించడం
5. వాస్తవిక లక్ష్యాలు మరియు అంచనాలను సెట్ చేయడం
6. సెలవులు లేదా బస చేయడం
7. బహిరంగ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం
8. స్వయంసేవకంగా లేదా ఇతరులకు సహాయం చేయడం
9. స్వీయ సంరక్షణ నిత్యకృత్యాలను సాధన చేయడం
10. సోషల్ మీడియా మరియు టెక్నాలజీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం
త్వరిత ఒత్తిడి బస్టర్లు:
1. 5 నిమిషాల ధ్యానం
2. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు
3. బయట చిన్న నడక
4. నవ్వడం లేదా నవ్వించడం
5. ప్రియమైన వ్యక్తిని కౌగిలించుకోవడం
6. ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడం
7. హెర్బల్ టీని సిప్ చేయడం
8. వెచ్చని స్నానం చేయడం
9. సీనరీ మార్పును ఆస్వాదించడం
10. గ్రాట్యిట్యూడ్ ను పాటించడం
గమనిక: ప్రతి ఒక్కరూ ప్రత్యేకంగా ఉంటారు. స్ట్రెస్ బస్టర్స్ లో ఒక వ్యక్తికి పని చేసేది మరొకరికి పని చేయకపోవచ్చు. మీకు ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి వివిధ స్ట్రెస్ బస్టర్లతో ప్రయోగం చేయండి!
ఇవీ చదవండి: Jobs: టెక్నాలజీ పెరిగినా ఈ రంగాల్లో మెండుగా ఉద్యోగాలు!
Stress: ఒత్తిడిని జయించడానికి కొత్త మార్గాలు.. వ్యాయామం, యోగాతో పాటు ఇవీ కూడా..!
Stress: అధిక ఒత్తిడిని జయించాలంటే ఏం చేయాలి?
Psoriasis: సోరియాసిస్ ఎందుకు వస్తుంది? చికిత్స ఏమిటంటే..!
Lifestyle: మనిషి రోజుకు ఎన్ని గంటలు నిల్చుకోవాలి? కూర్చోవాలి?