Knee Pain: వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ చాలామందిని వేధించే సమస్యల్లో మోకాళ్ల నొప్పి ఒకటి. ఎక్కువసేపు నడిచినా, మెట్లు ఎక్కినా, కింద కూర్చున్నా మోకాళ్లలో నొప్పి, పట్టేయడం, బిగుతుగా అనిపించడం వంటి సమస్యలు కనిపిస్తుంటాయి. ముఖ్యంగా కnee osteoarthritis ఉన్నవారిలో ఈ లక్షణాలు మరింత ఇబ్బంది పెట్టవచ్చు. మోకాలి జాయింట్‌లో ఎముకల చివరలను కప్పి ఉండే కార్టిలేజ్, జాయింట్‌లోని సైనోవియల్ ఫ్లూయిడ్ కదలిక సులభంగా ఉండటంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అయితే మోకాళ్ల నొప్పికి కేవలం జాయింట్‌లోని “జిగురు” తగ్గడమే కారణం కాదు. కార్టిలేజ్ మార్పులు, వాపు, కండరాల బలహీనత, అధిక బరువు, గాయాలు వంటి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. అందుకే నొప్పి మొదలైన వెంటనే ఆపరేషన్‌ గురించే ఆలోచించాల్సిన అవసరం ప్రతి ఒక్కరికీ ఉండదు. సమస్య తీవ్రతను బట్టి వ్యాయామం, బరువు నియంత్రణ, ఫిజియోథెరపీ, ఆహారంలో సమతుల్యత వంటి జీవనశైలి మార్పులు ఎంతో ఉపయోగపడవచ్చు.
1. మోకాళ్లను కదలకుండా ఉంచడం కాదు.. సురక్షితంగా కదిలించాలి
మోకాళ్ల నొప్పి ఉందని పూర్తిగా కదలకుండా కూర్చోవడం సరైన విధానం కాదు. తగిన వ్యాయామం మోకాలి చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలపరచి, జాయింట్‌కు మెరుగైన సపోర్ట్ అందించడంలో సహాయపడుతుంది. నడక, సైక్లింగ్, నీటిలో చేసే వ్యాయామాలు, స్ట్రెచింగ్, కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు వంటి వాటిని పరిస్థితికి అనుగుణంగా చేయవచ్చు. మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌లో వ్యాయామాన్ని చికిత్సలో ముఖ్యమైన భాగంగా నిపుణుల మార్గదర్శకాలు సూచిస్తున్నాయి.
ఇంట్లో చేయగల సులభమైన వ్యాయామం
కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చొని ఒక కాలును ముందుకు చాపి, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకుని నెమ్మదిగా కిందకు దించవచ్చు. తర్వాత మరో కాలుతో ఇదే విధంగా చేయాలి. అలాగే మంచంపై పడుకుని కాళ్లను నెమ్మదిగా పైకి లేపి కొద్దిసేపు ఉంచి దించవచ్చు. అయితే నొప్పి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేస్తే నొప్పి పెరిగితే బలవంతంగా కొనసాగించకూడదు. ఫిజియోథెరపిస్ట్ సూచనలతో సరైన వ్యాయామాలు నేర్చుకోవడం మరింత సురక్షితం.
2. బరువు పెరగకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం
మోకాళ్లపై ఎక్కువ భారం పడటానికి అధిక బరువు ఒక ముఖ్యమైన కారణం. శరీర బరువు తగ్గడం వల్ల మోకాళ్లపై పడే ఒత్తిడి తగ్గడంతో పాటు, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు సంబంధించిన నొప్పి, కదలికలో ఇబ్బంది కూడా తగ్గవచ్చు. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ రుమటాలజీ మార్గదర్శకాల ప్రకారం, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ రోగుల్లో బరువు తగ్గడం ప్రయోజనకరమైన చర్య. వ్యాయామంతో పాటు బరువు తగ్గించే ప్రయత్నం చేస్తే మరింత ప్రయోజనం ఉండొచ్చని సూచనలు ఉన్నాయి. అందుకే అన్నం పూర్తిగా మానేయడం కంటే, పోర్షన్ కంట్రోల్, కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పులు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, అవసరమైన ప్రోటీన్ కలిగిన సమతుల ఆహారంపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది.
3. ఉదయం, సాయంత్రం పండ్లు మాత్రమే తినాలా?
మోకాళ్ల నొప్పి తగ్గించుకోవడానికి ఉదయం, సాయంత్రం కేవలం పండ్లు మాత్రమే తినాలని కొందరు సూచిస్తుంటారు. అయితే ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపోయే శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన “కnee pain treatment” కాదు. పండ్లు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ వంటి పోషకాలను అందిస్తాయి. అయితే శరీరానికి ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఇతర అవసరమైన పోషకాలు కూడా కావాలి. కాబట్టి ఒక నెల పాటు టిఫిన్ పూర్తిగా మానేసి కేవలం పండ్లపైనే ఆధారపడటం కంటే, వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. మధుమేహం, కిడ్నీ సమస్యలు, ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు ఇలాంటి ఆహార మార్పులు చేసే ముందు వైద్యులు లేదా డైటీషియన్ సలహా తీసుకోవాలి.
4. ఉప్పు తగ్గిస్తే జాయింట్ జిగురు పెరుగుతుందా?
ఆహారంలో అధిక ఉప్పును తగ్గించడం సాధారణ ఆరోగ్యానికి మంచిదే. అయితే ఉప్పు తగ్గించడం వల్ల మోకాలి జాయింట్‌లో సైనోవియల్ ఫ్లూయిడ్ లేదా “జిగురు” నేరుగా పెరుగుతుంది, కార్టిలేజ్ అరగకుండా కాపాడుతుంది అని ఖచ్చితంగా చెప్పడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు. అందువల్ల ఉప్పును మితంగా తీసుకోవడం మంచిదే కానీ, మోకాళ్ల నొప్పికి ఇదొక్కటే పరిష్కారం అని భావించకూడదు. మొత్తంగా కూరగాయలు, పండ్లు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, పప్పులు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి పోషకాలు కలిగిన సమతుల ఆహారం బరువు నియంత్రణకు, మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడుతుంది.
5. మొలకెత్తిన విత్తనాలు, జ్యూస్, కొబ్బరి నీళ్లు?
మొలకెత్తిన విత్తనాలు, కూరగాయలు, పండ్లు వంటి పోషకాహారాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు కావచ్చు. కానీ వీటిని తీసుకోవడం వల్ల మోకాలి జాయింట్‌లో జిగురు ప్రత్యేకంగా పెరుగుతుందని లేదా కార్టిలేజ్ తిరిగి తయారవుతుందని చెప్పడానికి ప్రస్తుతం బలమైన ఆధారాలు లేవు. అలాగే వెజిటబుల్ జ్యూస్, కొబ్బరి నీళ్లు వంటి వాటిని తీసుకోవచ్చు కానీ ఇవి మోకాలి నొప్పికి ప్రత్యక్ష చికిత్సలు కావు. ముఖ్యంగా చెరుకు రసంలో చక్కెర అధికంగా ఉండే అవకాశం ఉన్నందున బరువు తగ్గాలనుకునేవారు పరిమాణంపై జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
మోకాళ్ల నొప్పి తగ్గాలంటే ఈ 5 అలవాట్లు ముఖ్యం
1. రోజూ కొంతసేపు సురక్షితమైన శారీరక కదలికలు చేయాలి.
2. అధిక బరువు ఉంటే క్రమంగా తగ్గించే ప్రయత్నం చేయాలి.
3. కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పులు, సంపూర్ణ ధాన్యాలతో సమతుల ఆహారం తీసుకోవాలి.
4. ఎక్కువసేపు ఒకే స్థితిలో కూర్చోకుండా మధ్యమధ్యలో కదలాలి.
5. నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటే స్వయంగా ప్రయోగాలు చేయకుండా వైద్యులు లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి.
ముఖ్యంగా మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి వ్యాయామం, బరువు తగ్గడం వంటి నాన్-సర్జికల్ విధానాలు నొప్పి మరియు కదలిక సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని వైద్య మార్గదర్శకాలు సూచిస్తున్నాయి.
ఎప్పుడు తప్పనిసరిగా డాక్టర్‌ను కలవాలి?
మోకాలు అకస్మాత్తుగా బాగా వాపు రావడం, తీవ్రమైన నొప్పి, గాయం తర్వాత నడవలేకపోవడం, జాయింట్ ఎర్రగా లేదా వేడిగా మారడం, మోకాలు పదేపదే లాక్ అవడం వంటి లక్షణాలు ఉంటే ఇంటి చిట్కాలపై ఆధారపడకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అలాగే దీర్ఘకాలంగా నొప్పి కొనసాగుతున్నా, మెట్లు ఎక్కడం లేదా సాధారణంగా నడవడం కష్టంగా మారినా ఆర్థోపెడిక్ డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించడం మంచిది. ప్రతి మోకాలి నొప్పికి కారణం ఒకేలా ఉండదు.
మోకాళ్లలో “జిగురు తగ్గింది” అని మాత్రమే భావించి ఆహారం లేదా వ్యాయామంలో తీవ్రమైన మార్పులు చేసుకోవడం సరికాదు. మోకాలి నొప్పికి అసలు కారణాన్ని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. సరైన వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన బరువు, సమతుల ఆహారం, అవసరమైనప్పుడు వైద్య చికిత్స — ఇవే దీర్ఘకాలంలో మోకాళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగపడే ప్రధాన మార్గాలు.
గమనిక: ఈ కథనం సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. మోకాళ్ల నొప్పి ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా లేకుండా కఠినమైన వ్యాయామాలు, దీర్ఘకాలిక ఉపవాసాలు లేదా ప్రత్యేక డైట్లను ప్రారంభించకండి.
Read also: Knee Pain: మోకాలి నొప్పితో బాధపడుతున్నారా? తక్షణ ఉపశమనం కోసం ఇలా చేయండి
Cracked Heels: కాళ్ల పగుళ్లతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? రాత్రి ఇలా చేస్తే మడమలు మృదువుగా మారేందుకు సహాయం!
Ketika Sharma: రెడ్ డ్రెస్ లో కేతిక.. చూపు తిప్పుకోలేని అందాలతో..
