Hair Strengthen Foods : జుట్టు రాలడం ఒక సాధారణ సమస్య, ఇది జన్యుపరమైన కారణాలు, ఒత్తిడి, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, లేదా ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల సంభవించవచ్చు. ఆహారం జుట్టు ఆరోగ్యంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కొన్ని ఆహారాలు జుట్టు రాలడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి, మరికొన్ని జుట్టును బలోపేతం చేస్తాయి. జుట్టు రాలడానికి కారణమయ్యే ఆహారాలు, జుట్టు బలంగా తయారవడానికి సహాయపడే ఆహారాల గురించి తెలుసుకుందాం. hair strengthen foods
జుట్టు రాలడానికి కారణమయ్యే ఆహారాలు
అధిక చక్కెర ఆహారాలు
కేక్‌లు, కుకీలు, క్యాండీలు, సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ వంటి అధిక చక్కెర ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఇది శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను అసమతుల్యం చేస్తుంది. ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీసి, జుట్టు రాలడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
ఉదాహరణలు: చక్కెర డ్రింక్స్, డెసర్ట్స్, ప్రాసెస్డ్ స్వీట్స్.
ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్
చిప్స్, ఫ్రైస్ వంటి ప్రాసెస్డ్ ఆహారాలలో అధిక సోడియం, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, మరియు కృత్రిమ సంకలనాలు ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేషన్‌ను పెంచి, జుట్టు కుదుళ్లను బలహీనపరుస్తాయి.
ఉదాహరణలు: బర్గర్, పిజ్జా, ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్.
అధిక ఉప్పు ఆహారాలు
అతిగా ఉప్పు ఉన్న ఆహారాలు శరీరంలో నీటి సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి, ఇది స్కాల్ప్‌లో రక్త ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది. ఇది జుట్టు రాలడానికి దారితీస్తుంది.
ఉదాహరణలు: సాల్టెడ్ నట్స్, పికిల్స్, సాల్టీ స్నాక్స్.
అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు
వైట్ బ్రెడ్, వైట్ రైస్, పాస్తా వంటి అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచుతాయి, ఇది జుట్టు కుదుళ్లను దెబ్బతీస్తుంది.
ఉదాహరణలు: శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు, ప్రాసెస్డ్ కార్బోహైడ్రేట్స్.
అధిక మద్యం, కెఫీన్
అతిగా మద్యం లేదా కెఫీన్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గుతుంది, ఇది స్కాల్ప్‌ను పొడిగా మార్చి, జుట్టు రాలడాన్ని పెంచుతుంది.
తక్కువ పోషక విలువలు ఉన్న ఆహారాలు
విటమిన్లు, ఖనిజాలు లేని ఆహారాలు (జంక్ ఫుడ్) జుట్టు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించవు, ఇది జుట్టు బలహీనతకు దారితీస్తుంది.
జుట్టు బలోపేతం కోసం తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలు
జుట్టు బలంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే పోషకాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఇవి జుట్టు కుదుళ్లను బలోపేతం చేసి, రాలడాన్ని తగ్గిస్తాయి.ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు జుట్టు ప్రధానంగా కెరాటిన్ అనే ప్రోటీన్‌తో తయారవుతుంది. కాబట్టి, ప్రోటీన్ ఆహారాలు జుట్టు బలానికి అవసరం.
ఉదాహరణలు: గుడ్లు, చికెన్, చేపలు, బీన్స్, లెంటిల్స్, గుండెలు (నట్స్), గింజలు (సీడ్స్).
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ స్కాల్ప్‌లో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు జుట్టు కుదుళ్లను బలోపేతం చేస్తాయి.
ఉదాహరణలు: సాల్మన్ చేపలు, వాల్‌నట్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్, చియా సీడ్స్.
బయోటిన్ (విటమిన్ B7) ఆహారాలు
బయోటిన్ జుట్టు మరియు గోళ్ల ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. బయోటిన్ లోపం జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతుంది.
ఉదాహరణలు: గుడ్లు, అవకాడో, స్వీట్ పొటాటో, బాదం, సాల్మన్.
ఐరన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు
ఐరన్ లోపం జుట్టు రాలడానికి ప్రధాన కారణం. ఐరన్ రక్తంలో ఆక్సిజన్‌ను జుట్టు కుదుళ్లకు చేరవేస్తుంది.
ఉదాహరణలు: ఆకుకూరలు (పాలకూర, కాలే), రెడ్ మీట్, లెంటిల్స్, క్వినోవా.
విటమిన్ E మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్
విటమిన్ E స్కాల్ప్‌లో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంతో పాటు, ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్‌ను తగ్గిస్తుంది.
ఉదాహరణలు: బాదం, సూర్యకాంతి గింజలు, అవకాడో, బెర్రీలు.
జింక్ ఆహారాలు
జింక్ జుట్టు కుదుళ్లను రిపేర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తుంది.
ఉదాహరణలు: గుమ్మడికాయ గింజలు, ఓయిస్టర్స్, బీఫ్, చిక్‌పీస్.
విటమిన్ C ఆహారాలు
విటమిన్ C ఐరన్ శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొలాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది జుట్టు బలానికి సహాయపడుతుంది.
ఉదాహరణలు: నారింజ, స్ట్రాబెర్రీలు, బెల్ పెప్పర్స్, కివీ.
జుట్టు ఆరోగ్యానికి అదనపు చిట్కాలు
నీటి సరఫరా: రోజూ 2-3 లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల స్కాల్ప్ హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటుంది.
సమతుల ఆహారం: పైన పేర్కొన్న పోషకాలన్నింటినీ సమతులంగా తీసుకోవడం ముఖ్యం.
ఒత్తిడి నిర్వహణ: ఒత్తిడి జుట్టు రాలడాన్ని పెంచుతుంది, కాబట్టి యోగా, ధ్యానం లాంటివి ప్రాక్టీస్ చేయండి.
స్కాల్ప్ మసాజ్: కొబ్బరి నూనె లేదా బాదం నూనెతో స్కాల్ప్ మసాజ్ చేయడం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఇవీ చదవండి: Hair fall : ఈ చర్యలతో జుట్టు రాలడం మరింత పెరుగుతుంది..
Hair Loss: మహిళల్లో జుట్టు రాలడానికి కారణాలు.. నివారణోపాయం!
Wash Hair with cola: మీ జుట్టును కోలాతో శుభ్రంగా కడిగితే తళతళ మెరిసిపోవాల్సిందే!
