Eye Health: సోషల్ మీడియాలో “అవిసె గింజలు, గుమ్మడి గింజలు తింటే కళ్లద్దాలు అవసరం ఉండదు” అనే ప్రచారం తరచూ కనిపిస్తుంది. అయితే ఇందులో పూర్తి నిజం లేదని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. పోషకాహారం కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది కానీ సమీప దృష్టి (Myopia), దూర దృష్టి (Hyperopia) వంటి సమస్యలను పూర్తిగా నయం చేసి కళ్లద్దాలు తొలగిస్తుందని చెప్పడానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. అయితే సరైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కంటి పనితీరు మెరుగుపడటంతో పాటు కొన్ని కంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
అవిసె గింజలు కళ్లకు ఎలా ఉపయోగపడతాయి?
అవిసె గింజలు (Flax Seeds) ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, ఫైబర్, విటమిన్-ఈ, లిగ్నాన్స్ వంటి పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వీటిలోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు కంటి పొడిబారే (Dry Eyes) సమస్యను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. రెటీనా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో, కంటిలో ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గించడంలో, కన్నీటి నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో కూడా ఇవి ఉపయోగపడే అవకాశం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే చూపు పెరగడం లేదా కళ్లద్దాల పవర్ తగ్గిపోవడం వంటి విషయాలకు వీటిని ప్రత్యక్ష పరిష్కారంగా భావించకూడదు.
గుమ్మడి గింజల్లోని జింక్ కంటి ఆరోగ్యానికి ఎందుకు ముఖ్యం?
గుమ్మడి గింజలు (Pumpkin Seeds) కూడా కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఆహారాల్లో ఒకటి. వీటిలో జింక్, మెగ్నీషియం, విటమిన్-ఈ, యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా జింక్ రెటీనా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. వయస్సు పెరిగేకొద్దీ వచ్చే కొన్ని దృష్టి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా ఇది సహాయపడవచ్చు. గుమ్మడి గింజలను వేయించి నేరుగా తినడంతో పాటు సలాడ్లు, పెరుగు, ఓట్స్, స్మూతీల్లో కలిపి తీసుకుంటే మంచి ప్రయోజనం ఉంటుంది.
కంటి చూపుకు మేలు చేసే ఇతర ఆహారాలు ఇవే
కేవలం గింజలే కాకుండా మరికొన్ని ఆహారాలు కూడా కంటి ఆరోగ్యానికి ఎంతో ఉపయోగపడతాయి. క్యారెట్లో ఉండే బీటా కెరోటిన్, పాలకూర, మెంతికూర వంటి ఆకుకూరల్లో ఉండే లుటీన్, జియాక్సాంతిన్ కంటి కణాలను రక్షిస్తాయి. గుడ్లు, సాల్మన్, సార్డిన్స్ వంటి చేపలు, నారింజ, నిమ్మకాయలు, బాదం, వాల్నట్స్, చిలగడదుంపలు వంటి ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల కంటి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు లభిస్తాయి.
ఈ అలవాట్లు పాటిస్తే కంటి ఆరోగ్యం మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది
ఆహారంతో పాటు జీవనశైలిపై కూడా దృష్టి పెట్టాలి. కంప్యూటర్ లేదా మొబైల్ ఎక్కువసేపు ఉపయోగించే వారు 20-20-20 నియమం పాటించడం మంచిది. ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి 20 సెకన్ల పాటు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును చూడాలి. రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం, తగినంత నీరు తాగడం, ఎండలో బయటకు వెళ్లేటప్పుడు UV రక్షణ ఉన్న సన్గ్లాసెస్ ధరించడం, సంవత్సరానికి కనీసం ఒకసారి కంటి పరీక్ష చేయించుకోవడం కూడా అవసరం. అకస్మాత్తుగా చూపు తగ్గడం, కంటి నొప్పి, కంటి ఎర్రబడటం లేదా కాంతిని చూడలేకపోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే నేత్ర వైద్యుడిని సంప్రదించాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ఇవీ చదవండి: Health tips: ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నీళ్లు తాగితే ఏమవుతుంది? ఎవరు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలంటే..!
Healthy Eating: భోజనం తర్వాత చాక్లెట్లు తినొచ్చా? ఆరోగ్య నిపుణులు ఏమంటున్నారు.. ఎంత తింటే మంచిది?
Bone Health: ఎముకలు ఉక్కులా బలంగా ఉండాలా?.. రోజూ తినాల్సిన ఆహారాలు ఇవే!
