Health tips: ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే చాలామంది ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల నీళ్లు తాగుతుంటారు. రాత్రంతా నీరు తీసుకోకుండా ఉండటంతో ఉదయానికి దాహం, నోరు పొడిబారడం వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. ఈ సమయంలో నీళ్లు తాగడం శరీరాన్ని తిరిగి హైడ్రేట్ చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అయితే ఖాళీ కడుపుతో నీళ్లు తాగితే శరీరంలోని విషపదార్థాలన్నీ బయటకు వెళ్లిపోతాయని, కొవ్వు వేగంగా కరిగిపోతుందని చెప్పడానికి తగిన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.
ఉదయం నీళ్లు తాగితే కలిగే ప్రయోజనాలు
శరీరానికి తిరిగి హైడ్రేషన్
నిద్రపోయే సమయంలో శ్వాస, చెమట, మూత్రం ద్వారా శరీరం కొంత నీటిని కోల్పోతుంది. అందువల్ల ఉదయం నీళ్లు తాగడం ఆ లోటును భర్తీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరంలో తగినంత నీరు ఉండటం సాధారణ అవయవ పనితీరుకు అవసరం. డీహైడ్రేషన్ కారణంగా అలసట, తలనొప్పి, నోరు పొడిబారడం, ఏకాగ్రత తగ్గడం వంటి ఇబ్బందులు కలగవచ్చు. CDC
మలబద్ధకం తగ్గడానికి సహకారం
తగినంత నీరు తాగడం వల్ల మలం మృదువుగా మారి, సులభంగా బయటకు రావడానికి సహాయపడవచ్చు. ముఖ్యంగా పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకునేవారు సరిపడా నీరు తాగడం అవసరం. అయితే దీర్ఘకాలంగా మలబద్ధకం ఉంటే కేవలం నీటిపైనే ఆధారపడకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
జీర్ణవ్యవస్థకు తోడ్పాటు
నీరు ఆహారం జీర్ణం కావడానికి, పోషకాలు శరీరంలో రవాణా కావడానికి అవసరం. ఉదయం నీళ్లు తాగడం జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచే రోజువారీ హైడ్రేషన్లో భాగమే. అయితే ఖాళీ కడుపుతో తాగడం వల్ల మాత్రమే జీర్ణక్రియ అసాధారణంగా వేగవంతమవుతుందనే ఆధారాలు లేవు.
మూత్రపిండాల పనితీరుకు సహాయం
శరీరంలోని వ్యర్థాలను మూత్రం ద్వారా బయటకు పంపడంలో మూత్రపిండాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. సరిపడా నీరు తీసుకోవడం మూత్రం అధికంగా చిక్కబడకుండా ఉండటానికి సహకరిస్తుంది. అయితే ఎక్కువ నీరు తాగితే మూత్రపిండాలు మరింత శుభ్రపడతాయనుకోవడం సరికాదు.
ఉదయపు అలసట తగ్గవచ్చు
దాహం లేదా స్వల్ప డీహైడ్రేషన్ కారణంగా ఉదయాన్నే అలసటగా అనిపించే వారికి నీళ్లు తాగిన తరువాత కొంత ఉత్సాహంగా అనిపించవచ్చు. అయితే నిరంతరం తీవ్రమైన అలసట, తల తిరగడం వంటి లక్షణాలు ఉంటే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలున్నాయేమో వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.
బరువు నియంత్రణకు పరోక్ష సహాయం
నీటిలో కేలరీలు ఉండవు. ఉదయం చక్కెర కలిపిన టీ, కూల్డ్రింక్స్ లేదా ఇతర అధిక కేలరీల పానీయాలకు బదులుగా సాధారణ నీటిని ఎంచుకుంటే మొత్తం కేలరీల వినియోగం తగ్గుతుంది. ఇది బరువు నియంత్రణకు పరోక్షంగా ఉపయోగపడవచ్చు. కానీ నీరు మాత్రమే కొవ్వును కరిగించదు.
చర్మానికి ఉపయోగం ఉందా?
తగినంత హైడ్రేషన్ చర్మం సాధారణ పనితీరుకు అవసరం. శరీరంలో నీటి కొరత ఉంటే చర్మం పొడిబారినట్లు కనిపించవచ్చు. కానీ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నీరు తాగడం వల్ల చర్మం వెంటనే మెరిసిపోతుందని లేదా మొటిమలు పూర్తిగా తగ్గిపోతాయని చెప్పడానికి బలమైన ఆధారాలు లేవు.
ఎన్ని నీళ్లు తాగాలి?
ఉదయం లేవగానే ఒక గ్లాసు అంటే సుమారు 200 నుంచి 300 మిల్లీలీటర్ల నీటితో ప్రారంభించవచ్చు. దాహాన్ని బట్టి మరికొంత తీసుకోవచ్చు. ఒకేసారి లీటరు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నీరు బలవంతంగా తాగాల్సిన అవసరం లేదు. రోజులో అవసరమైన నీటి పరిమాణం అందరికీ ఒకేలా ఉండదు. వయసు, శరీర పరిమాణం, వాతావరణం, వ్యాయామం, గర్భధారణ, పాలిచ్చే దశ, అనారోగ్యం వంటి అంశాలపై అది ఆధారపడి ఉంటుంది. మూత్రం లేత పసుపు రంగులో ఉండటం సాధారణంగా తగిన హైడ్రేషన్కు ఒక సూచనగా భావించవచ్చు.
చల్లటి నీరా? గోరువెచ్చటి నీరా?
సాధారణ ఉష్ణోగ్రతలోని నీరు లేదా గోరువెచ్చటి నీరు—ఏది సౌకర్యంగా అనిపిస్తే అది తాగవచ్చు. గోరువెచ్చటి నీరు కొందరికి గొంతు, కడుపుకు హాయిగా అనిపించవచ్చు. కానీ అది చల్లటి నీటికంటే ఎక్కువగా కొవ్వును కరిగిస్తుందనే స్పష్టమైన ఆధారాలు లేవు.
నిమ్మరసం లేదా తేనె కలపాలా?
సాధారణ నీరే హైడ్రేషన్కు సరిపోతుంది. రుచి కోసం కొద్దిగా నిమ్మరసం కలుపుకోవచ్చు. అయితే యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు లేదా దంతాల సున్నితత్వం ఉన్నవారికి నిమ్మరసం ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు. తేనెలో చక్కెర, కేలరీలు ఉంటాయి. అందువల్ల బరువు తగ్గడానికి ప్రతిరోజూ తేనె కలిపిన నీరు తప్పనిసరి కాదు. మధుమేహం ఉన్నవారు తేనెను ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయంగా భావించి అధికంగా తీసుకోకూడదు.
ఖాళీ కడుపుతో నీళ్లు తాగితే ‘డిటాక్స్’ అవుతుందా?
శరీరంలోని వ్యర్థాలను తొలగించే బాధ్యత ప్రధానంగా కాలేయం, మూత్రపిండాలు, ఊపిరితిత్తులు, జీర్ణవ్యవస్థ నిర్వహిస్తాయి. సరిపడా నీరు వీటి సాధారణ పనితీరుకు సహాయపడుతుంది. కానీ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నీళ్లు తాగడం ప్రత్యేకంగా విషపదార్థాలన్నింటినీ బయటకు పంపే ‘డిటాక్స్ చికిత్స’ కాదు.
అతిగా నీళ్లు తాగితే ప్రమాదమా?
తక్కువ సమయంలో చాలా ఎక్కువ నీరు తాగితే రక్తంలో సోడియం స్థాయి తగ్గిపోయే హైపోనాట్రీమియా అనే ప్రమాదకర పరిస్థితి అరుదుగా సంభవించవచ్చు. దీనివల్ల వికారం, తలనొప్పి, గందరగోళం, బలహీనత, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మూర్ఛ వంటి లక్షణాలు రావచ్చు. కాబట్టి దాహానికి, శరీర అవసరానికి అనుగుణంగా రోజంతా విడతలుగా నీరు తాగాలి.
వీరు తప్పనిసరిగా జాగ్రత్తపడాలి
కిడ్నీ వైఫల్యం, తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక కిడ్నీ వ్యాధి, గుండె వైఫల్యం లేదా కాలేయ సంబంధిత సమస్యలున్న వారికి వైద్యులు నీటి పరిమితి సూచించవచ్చు. డయాలసిస్ చేయించుకునేవారు స్వయంగా నీటి పరిమాణాన్ని పెంచకూడదు. వైద్యుడు సూచించిన పరిమితినే పాటించాలి. National Kidney Foundation
నీరు తాగడానికి సరైన విధానం
- నిద్రలేచిన తరువాత ఒక గ్లాసు నీటితో ప్రారంభించండి.
- ఒకేసారి ఎక్కువగా కాకుండా నెమ్మదిగా తాగండి.
- రోజంతా విరామాల్లో నీరు తీసుకోండి.
- వేడి వాతావరణం, వ్యాయామం, అధిక చెమట సమయంలో అదనపు ద్రవాలు అవసరం కావచ్చు.
- వాంతులు లేదా విరేచనాలు ఉంటే నీటితో పాటు ఎలక్ట్రోలైట్ల భర్తీ కూడా అవసరం కావచ్చు.
- తీవ్రమైన దాహం, చాలా తక్కువ మూత్రం, ముదురు రంగు మూత్రం, తల తిరగడం వంటి లక్షణాలు ఉంటే వైద్య సలహా తీసుకోండి.
చివరిగా..
ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నీళ్లు తాగడం మంచి అలవాటే. ఇది రాత్రి తరువాత శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి, మలబద్ధకం తగ్గడానికి, రోజువారీ నీటి అవసరాన్ని తీర్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే దీనిని బరువు తగ్గించే అద్భుత చికిత్సగా లేదా ప్రత్యేక డిటాక్స్ పద్ధతిగా భావించకూడదు. సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, నిద్రతో పాటు రోజంతా అవసరానికి అనుగుణంగా నీరు తీసుకోవడమే ఆరోగ్యానికి మేలు.
Read also: Weight Gain: ఉదయాన్నే ఈ 2 గింజల నీరు తాగితే పొట్ట కొవ్వు కరుగుతుందా? Ajwain-Jeera Water గురించి నిజం ఇదే!
Groundwater Crisis: భూగర్భ జలాల అధిక వినియోగం వల్ల కుంగిపోతున్న మెక్సికో సిటీ.. ప్రపంచానికి భారీ హెచ్చరిక
Lemon Water Side Effects: పరగడుపున నిమ్మరసం తాగడం నిజంగా మంచిదేనా? తెలుసుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన విషయాలు