Sleeping: ఇటీవల కాలంలో రాత్రిపూట నిద్రపట్టకపోవడం చాలా మందిలో కనిపిస్తున్న సమస్య. ముఖ్యంగా మహిళల్లో ఇది ఎక్కువగా కనిపిస్తోందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. జీవనశైలి మార్పులు, ఒత్తిడి, ఆందోళనలతో పాటు హార్మోన్ల అసమతుల్యత కూడా దీనికి ప్రధాన కారణంగా మారుతోంది.
▶️ మహిళల్లో నిద్రపై హార్మోన్ల ప్రభావం
మహిళల శరీరం సహజంగా హార్మోన్ల మార్పులకు లోనవుతుంది. నెలసరి, గర్భధారణ, మెనోపాజ్ వంటి దశల్లో ఈ మార్పులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ సమయంలో నిద్రలో అంతరాయం రావడం సాధారణమే.
ఈస్ట్రోజన్ తగ్గితే: శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరిగి, వేడి అలికిడి (Hot flashes) వల్ల నిద్ర భంగం కలుగుతుంది
ప్రొజెస్టరాన్ తగ్గితే: మెదడు ప్రశాంతత తగ్గి నిద్రపట్టదు
మెలటోనిన్ అసమతుల్యత: నిద్ర సమయాలు తప్పిపోతాయి
కార్టిసాల్ పెరిగితే: ఒత్తిడి కారణంగా రాత్రిళ్లు మెలకువ వస్తుంది
▶️ ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రభావం
హార్మోన్లతో పాటు కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి.
థైరాయిడ్ సమస్యలు
మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళన
డిప్రెషన్
పోషకాహార లోపాలు
ఇవి ఉంటే నిద్ర సరిగ్గా పట్టకపోవడం సాధారణం.
▶️ నిద్రలేమి వల్ల వచ్చే సమస్యలు
నిద్రలేమి చిన్న సమస్యలా కనిపించినా, దీర్ఘకాలంలో పెద్ద సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది
గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది
మధుమేహం, బరువు పెరగడం
మానసిక సమస్యలు (ఆందోళన, డిప్రెషన్)
▶️ మంచి నిద్ర కోసం పాటించాల్సిన అలవాట్లు
👉 ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం
👉 నిద్రకు ముందు మొబైల్, టీవీ వాడకం తగ్గించడం
👉 ధ్యానం, యోగా చేయడం
👉 సాయంత్రం తర్వాత కాఫీ, టీ తగ్గించడం
👉 మెగ్నీషియం ఉన్న ఆహారం (ఆకుకూరలు, నట్స్) తీసుకోవడం
👉 పడకగదిని చల్లగా, ప్రశాంతంగా ఉంచడం
▶️ ఎప్పుడు డాక్టర్ను సంప్రదించాలి?
ఈ అలవాట్లు పాటించినా కూడా నిద్ర సమస్య కొనసాగితే నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.
అవసరమైతే వైద్యుల సలహాతో చికిత్స, మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాలి.
నిద్ర అనేది ఆరోగ్యానికి మూలాధారం.
ప్రత్యేకంగా మహిళల్లో హార్మోన్ల మార్పులు నిద్రపై ప్రభావం చూపుతాయి కాబట్టి, జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. రోజుకు కనీసం 7 గంటల నిద్ర తీసుకోవడం ద్వారా శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
ఇవీ చదవండి: Side Sleeping: మీరు ఎలా నిద్రపోతారు? నిద్రించే భంగిమ చెప్పే వ్యక్తిత్వ రహస్యాలు
Day Sleep : మధ్యాహ్నం నిద్రపోవడం అదృష్టమా? దరిద్రమా? శాస్త్రాలు ఏం చెబుతున్నాయి? ఆరోగ్యానికి మంచిదా కాదా?
Night Sleep : రాత్రిపూట ఇన్నర్ దుస్తులు లేకుండా పడుకోవడం వల్ల కలిగే ఆశ్చర్యకర ప్రయోజనాలు