Calcium Deficiency: మన శరీరంలో ఎముకలు, దంతాలు, కండరాలు, గుండె ఆరోగ్యం సక్రమంగా ఉండాలంటే క్యాల్షియం చాలా కీలకం. అయితే ప్రస్తుతం మారిన జీవనశైలి, పోషకాహార లోపం, ఫాస్ట్ ఫుడ్ వినియోగం పెరగడం వల్ల చాలా మంది క్యాల్షియం కొరతతో బాధపడుతున్నారు. ఈ నేపథ్యంలో “తినే సున్నం క్యాల్షియం లోపాన్ని భర్తీ చేస్తుంది” అనే ప్రచారం సోషల్ మీడియాలో విస్తృతంగా కనిపిస్తోంది. అయితే ఇందులో ఎంతవరకు నిజం ఉంది? తినే సున్నం వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి? ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి? అనే విషయాలను తెలుసుకుందాం.
క్యాల్షియం ఎందుకు అవసరం?
శరీరంలోని మొత్తం క్యాల్షియంలో దాదాపు 99 శాతం ఎముకలు, దంతాల్లో నిల్వ ఉంటుంది. మిగిలిన 1 శాతం కండరాల కదలికలు, నరాల పనితీరు, గుండె స్పందన వంటి కీలక ప్రక్రియలకు ఉపయోగపడుతుంది.
క్యాల్షియం లోపం వల్ల:
ఎముకలు బలహీనపడటం
తరచూ కాళ్ల నొప్పులు
కండరాల పట్టేయడం
దంత సమస్యలు
అలసట
వృద్ధాప్యంలో ఆస్టియోపోరోసిస్ ప్రమాదం
పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.
తినే సున్నం అంటే ఏమిటి?
తాంబూలంలో ఉపయోగించే తినే సున్నాన్ని సాధారణంగా Calcium Hydroxide లేదా Slaked Lime అని పిలుస్తారు. ఇందులో క్యాల్షియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అందుకే కొన్ని సంప్రదాయ వైద్య విధానాల్లో దీనిని క్యాల్షియం వనరుగా పేర్కొంటారు. అయితే ఇది ఒక ఔషధం కాదు. అలాగే క్యాల్షియం సప్లిమెంట్కు పూర్తిస్థాయి ప్రత్యామ్నాయం కూడా కాదు.
తినే సున్నం వల్ల చెప్పే ప్రయోజనాలు
సంప్రదాయ వైద్య విధానాల ప్రకారం:
ఎముకల బలం పెరగడం
క్యాల్షియం కారణంగా ఎముకల దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చని చెబుతారు.
దంతాల ఆరోగ్యానికి మేలు
పళ్ల బలాన్ని కాపాడటానికి క్యాల్షియం ఉపయోగపడుతుంది.
కీళ్ల ఆరోగ్యానికి మద్దతు
క్యాల్షియం లోపం వల్ల వచ్చే కొన్ని సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చని భావిస్తారు.
మహిళలకు ఉపయోగకరం
గర్భధారణ, ప్రసవం తర్వాత మహిళల్లో క్యాల్షియం అవసరం పెరుగుతుంది. అయితే ఈ సమయంలో స్వయంగా సున్నం తీసుకోవడం కాకుండా వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం తప్పనిసరి.
కానీ జాగ్రత్త.. ఇది అందరికీ సరిపోదు
తినే సున్నం విషయంలో ఎక్కువగా ప్రచారం జరుగుతున్నప్పటికీ కొన్ని ప్రమాదాలు కూడా ఉన్నాయి.
అధిక మోతాదు ప్రమాదకరం
ఎక్కువగా తీసుకుంటే:
నోరు మంట
గొంతు ఇబ్బంది
కడుపు సమస్యలు
జీర్ణకోశ ఇబ్బందులు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.
కిడ్నీ స్టోన్స్ ఉన్నవారు దూరంగా ఉండాలి
కిడ్నీ రాళ్లు లేదా క్యాల్షియం సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా లేకుండా తినే సున్నం తీసుకోకూడదు.
పిల్లలకు స్వయంగా ఇవ్వకూడదు
పిల్లల ఎదుగుదలకు క్యాల్షియం అవసరమే అయినప్పటికీ ఇంటి చిట్కాల పేరుతో స్వయంగా సున్నం ఇవ్వడం సురక్షితం కాదు.
క్యాల్షియం కోసం ఉత్తమ ఆహారాలు
నిపుణుల ప్రకారం సహజ ఆహారాల ద్వారా క్యాల్షియం పొందడం ఉత్తమ మార్గం.
పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు
పాలు
పెరుగు
పనీర్
ఆకుకూరలు
పాలకూర
గోంగూర
మునగాకు
గింజలు
నువ్వులు
బాదం
చియా సీడ్స్
ఇతర ఆహారాలు
ఉసిరికాయ
సోయా ఉత్పత్తులు
రాగులు
చేపలు
క్యాల్షియం శోషణకు విటమిన్ D కూడా అవసరం
కేవలం క్యాల్షియం తీసుకోవడం సరిపోదు. శరీరం దానిని ఉపయోగించుకోవాలంటే విటమిన్ D అవసరం.
అందుకే:
ఉదయం సూర్యరశ్మిలో 15-20 నిమిషాలు గడపాలి
విటమిన్ D ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవాలి
అవసరమైతే వైద్యుల సలహాతో సప్లిమెంట్స్ వాడాలి
నిపుణుల సూచన
తినే సున్నంలో క్యాల్షియం ఉన్నప్పటికీ, దానిని రోజువారీ క్యాల్షియం సప్లిమెంట్గా భావించడం సరైంది కాదు. క్యాల్షియం లోపం ఉందని అనుమానం ఉంటే రక్త పరీక్షలు చేయించుకుని వైద్యుల సూచనల మేరకు ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం ఉత్తమం.
తినే సున్నం గురించి సంప్రదాయ వైద్య విధానాల్లో కొన్ని ప్రయోజనాలు చెప్పబడుతున్నప్పటికీ, ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ సురక్షితమైన పరిష్కారం కాదు. ముఖ్యంగా కిడ్నీ సమస్యలు, జీర్ణకోశ సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా లేకుండా వాడకూడదు. క్యాల్షియం కోసం సమతుల్య ఆహారం, వ్యాయామం, విటమిన్ D, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలినే దీర్ఘకాలిక పరిష్కారంగా నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ఇవీ చదవండి: HLL Lifecare Limited: సెంట్రల్ గవర్నమెంట్ ఉద్యోగాలు.. యువతకు గోల్డెన్ చాన్స్.. పోస్టుల భర్తీకి నోటిఫికేషన్ రిలీజ్
Happy Life : 60 దాటారంటే మీరు నిజంగా అదృష్టవంతులు! ఆరోగ్యంగా, ఆనందంగా ఉండేందుకు 10 సింపుల్ మంత్రాలు
Lifestyle: మనిషి రోజుకు ఎన్ని గంటలు నిల్చుకోవాలి? కూర్చోవాలి?