Gas, Bloating Problems: ప్రస్తుతం చాలా మంది గ్యాస్, కడుపు ఉబ్బరం, అజీర్ణం, కడుపు నొప్పి వంటి జీర్ణక్రియ సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. సాధారణంగా ఈ సమస్యలకు తిన్న ఆహారమే కారణమని భావిస్తుంటారు. అయితే ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మన రోజువారీ జీవనశైలిలోని కొన్ని చెడు అలవాట్లు కూడా జీర్ణవ్యవస్థపై తీవ్ర ప్రభావం చూపి గ్యాస్ సమస్యలకు దారితీస్తాయి.
జీర్ణవ్యవస్థ అనేది మన శరీరంలో అత్యంత కీలకమైన వ్యవస్థల్లో ఒకటి. మనం తీసుకునే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడం దీని ప్రధాన బాధ్యత. ఈ వ్యవస్థ పనితీరు దెబ్బతింటే గ్యాస్, అజీర్ణం, కడుపు ఉబ్బరం, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు మొదలవుతాయి.
గ్యాస్ సమస్యలకు ప్రధాన కారణాలు ఇవే
1. భోజనం ఆలస్యం చేయడం
నేటి బిజీ జీవనశైలిలో చాలామంది సమయానికి ఆహారం తీసుకోవడం లేదు. ఉదయం అల్పాహారం మానేయడం, మధ్యాహ్న భోజనం ఆలస్యం చేయడం, రాత్రి చాలా లేట్గా తినడం వంటి అలవాట్లు జీర్ణవ్యవస్థను దెబ్బతీస్తాయి. రెండు భోజనాల మధ్య ఎక్కువ విరామం ఉంటే కడుపులో ఆమ్లాల ఉత్పత్తి పెరిగి గ్యాస్, అజీర్ణం సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.
2. ఆహారాన్ని త్వరగా తినడం
చాలామంది ఆహారాన్ని సరిగా నమలకుండా వేగంగా తింటుంటారు. ఇలా తినడం వల్ల ఆహారంతో పాటు ఎక్కువ గాలి కూడా కడుపులోకి చేరుతుంది.
దీంతో:
* కడుపు ఉబ్బరం
* గ్యాస్
* డకారాలు
* అసౌకర్యం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
3. ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తినడం
ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, అధిక నూనె, మసాలాలతో తయారైన ఆహారం తరచూ తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది.
ప్రత్యేకంగా:
* బర్గర్లు
* పిజ్జాలు
* ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్
* ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్
* కార్బొనేటెడ్ డ్రింక్స్
వంటి ఆహారాలు గ్యాస్ సమస్యలను మరింత పెంచుతాయి.
4. పేగుల్లో బ్యాక్టీరియా సమతుల్యత దెబ్బతినడం
మన పేగుల్లో మంచి బ్యాక్టీరియా, చెడు బ్యాక్టీరియా మధ్య సమతుల్యత ఉండాలి. ఈ సమతుల్యత దెబ్బతినే పరిస్థితిని “ఇంటెస్టినల్ డైస్బయోసిస్” అంటారు.
ఈ సమస్య వల్ల:
* గ్యాస్
* కడుపు ఉబ్బరం
* అజీర్ణం
* మలబద్ధకం
* విరేచనాలు
వంటి సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంటుంది.
5. తక్కువ నీరు తాగడం
శరీరానికి సరిపడా నీరు అందకపోతే జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది. దీనివల్ల మలబద్ధకం, గ్యాస్ సమస్యలు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.
ఈ లక్షణాలు ఉంటే నిర్లక్ష్యం చేయకండి
గ్యాస్ సమస్యతో పాటు ఈ క్రింది లక్షణాలు కనిపిస్తే వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.
* నిరంతర కడుపు నొప్పి
* తీవ్రమైన కడుపు ఉబ్బరం
* ఆకస్మికంగా బరువు తగ్గడం
* తరచూ వాంతులు
* మలవిసర్జన అలవాట్లలో మార్పులు
* రోజువారీ పనులకు ఆటంకం కలిగించే స్థాయిలో అసౌకర్యం
ఇవి కొన్నిసార్లు ఇతర జీర్ణాశయ వ్యాధులకు సంకేతాలు కావచ్చని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
గ్యాస్ సమస్యను తగ్గించే సులభమైన మార్గాలు
సమయానికి భోజనం చేయండి
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేస్తుంది.
ఆహారాన్ని బాగా నమలండి
నెమ్మదిగా తింటూ ప్రతి ముక్కను బాగా నమలడం వల్ల జీర్ణక్రియ సులభమవుతుంది.
పుష్కలంగా నీరు తాగండి
రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి
ఈ ఆహారాలను డైట్లో చేర్చండి:
* పండ్లు
* కూరగాయలు
* సంపూర్ణ ధాన్యాలు
* ఓట్స్
* గింజలు
ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడక లేదా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గ్యాస్, అజీర్ణ సమస్యలు తగ్గుతాయి.
ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తగ్గించండి
అధిక నూనె, మసాలా, ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్ వినియోగాన్ని తగ్గిస్తే జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
నిపుణులు ఏమంటున్నారు?
గ్యాస్ సమస్యను చిన్న విషయంగా తీసుకోకూడదని గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా చాలా వరకు ఈ సమస్యను నియంత్రించవచ్చని చెబుతున్నారు.
అయితే గ్యాస్, కడుపు ఉబ్బరం తరచూ వస్తూ ఉంటే లేదా ఇతర లక్షణాలు కూడా కనిపిస్తే తప్పనిసరిగా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవాలని సూచిస్తున్నారు.
ఇవీ చదవండి: Natural Gas: అండమాన్లో మరో భారీ గ్యాస్ నిక్షేపం: భారత ఇంధన రంగానికి గేమ్చేంజర్గా మారనున్న అండమాన్ బేసిన్
Summer Health Tips: గర్భిణీలు తప్పక పాటించాల్సిన జాగ్రత్తలు.. హీట్ స్ట్రోక్ ముప్పు నుంచి ఇలా రక్షించుకోండి
Menthikura Health Benefits: మెంతికూర ప్రయోజనాలు: ఆరోగ్యానికి వరం.. ఈ రెసిపీలు తప్పక ట్రై చేయండి
Apple Health Benefits: ఆపిల్ తిన్నాక నీళ్లు తాగుతున్నారా? ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్న ముఖ్య సూచనలు