Good Sleep tips: సుఖ నిద్ర అనేది మన ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే, మనం శారీరకంగా, మానసికంగా అలసిపోతాము. మన శ్రేయస్సు, శక్తి, ఏకాగ్రత, నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యం, మనోవైఖరిపై నిద్ర ప్రభావం చూపుతుంది. (Good Sleep tips)
సుఖ నిద్రకు కొన్ని చిట్కాలు:
నిద్రకు ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని నిర్ణయించుకోండి మరియు దానిని అనుసరించండి. ప్రతి రోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం మరియు లేవడం వల్ల మీ శరీరం ఒక నిర్దిష్ట నిద్ర-జాగృతి చక్రాన్ని అనుసరిస్తుంది.
నిద్రకు ముందు కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మానుకోండి. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మీ నిద్రను భంగం కలిగిస్తాయి.
నిద్రకు ముందు వ్యాయామం చేయండి, కానీ చాలా ఆలస్యం వరకు చేయవద్దు. వ్యాయామం మీకు మంచి నిద్రను పొందడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు నిద్రపోయే 3-4 గంటల ముందు వ్యాయామం చేయడం మంచిది.
నిద్రకు ముందు శాంతంగా ఉండండి. నిద్రకు ముందు టెలివిజన్ చూడటం, ఫోన్లో సోషల్ మీడియా చూడటం లేదా ఒత్తిడి కలిగించే పనులను చేయడం మానుకోండి.
మీ గదిని నిద్రకు అనుకూలంగా ఉంచండి. మీ గది చీకటిగా, చల్లగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
మీ మంచం మరియు పరుపు మీకు సౌకర్యంగా ఉండాలి.
మీరు నిద్రపోలేకపోతే, మంచం నుండి లేచి శాంతంగా ఉండండి. మీరు మళ్లీ నిద్రపోయే ముగ్గులలోకి రావడానికి ప్రయత్నించండి.
సుఖ నిద్రకు సహాయపడే కొన్ని ఇతర చిట్కాలు:
మీరు నిద్రపోలేకపోతే, మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆలోచనలను రికార్డ్ చేయడం లేదా వాటి గురించి ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడితో మాట్లాడటం సహాయపడుతుంది.
మీరు ఒత్తిడితో బాధపడుతుంటే, యోగా, ధ్యానం లేదా మసాజ్ వంటి రిలాక్సింగ్ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
మీకు నిద్రలేమి సమస్య ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
Health Care at night: రాత్రిపూట ఇవి తింటే పీడ కలలు వస్తాయి.. నిద్రాభంగం తప్పదు!