Winter Health care: చలికాలంలో పగలు గంటలు తక్కువగా ఉంటాయి. కనుక శరీరానికి విటమిన్ డీ తక్కువగా అందుతుంది. విటమిన్ డీ శరీరంలో కొవ్వులో కరిగే విటమిన్. ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలానికి చాలా ముఖ్యం. (Winter Health care)
చలికాలంలో విటమిన్ డీ లోపం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య సమస్యలు:
* ఎముకలు బలహీనంగా మారడం
* రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వంటి కీళ్ల సమస్యలు
* శ్వాసకోశ వ్యాధులు
* డయాబెటిస్
* క్యాన్సర్
చలికాలంలో విటమిన్ డి పొందడానికి మార్గాలు:
సూర్యరశ్మి:
సూర్యరశ్మి నుంచి వచ్చే విటమిన్ డీ ప్రధాన మూలం. ఉదయం 10 గంటల నుంచి మధ్యాహ్నం 2:00 గంటల మధ్య, మీ చేతులు, కాళ్లు లేదా మీ వీపు వంటి శరీరంలోని బహిరంగ ప్రాంతాలను 10-15 నిమిషాలు ప్రత్యక్ష సూర్యరశ్మికి ఎక్స్పోజ్ చేయాలి. దీని వల్ల మీకు అవసరమైన విటమిన్ డీని పొందవచ్చు. ఆరోగ్యం మీ సొంతం అవుతుంది.
ఆహారం:
కొన్ని ఆహారాలు, ముఖ్యంగా కొవ్వు చేపలు, గుడ్లు, శీతాకాలపు కూరగాయలు (ఉదాహరణకు, టర్మరిక్, బ్రొకలీ, క్యారెట్లు) విటమిన్ డీ లభించేందుకు మంచి మూలాలు. అయితే, మీ శరీరానికి అవసరమైన మొత్తాన్ని పొందడానికి ఆహారం నుంచి మాత్రమే విటమిన్ డీని పొందడం సాధారణంగా సరిపోదు.
విటమిన్ డీ సప్లిమెంట్లు:
మీరు విటమిన్ డీ లోపంతో బాధపడుతున్నట్లయితే లేదా మీకు సూర్యరశ్మి ద్వారా తగినంత శక్తి రాకపోతే, మీ వ్యక్తిగత వైద్యుడు విటమిన్ డీ సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేస్తాడు.
చలికాలంలో విటమిన్ డీ స్థాయిలను పర్యవేక్షించడం ముఖ్యం. మీరు విటమిన్ డీ లోపంతో బాధపడుతున్నట్లు భావిస్తే, మీ డాక్టర్ ని సంప్రదించండి. వారు మీ స్థాయిలను పరిశీలించడానికి రక్త పరీక్షను సూచించే అవకాశం ఉంటుంది. మీకు అవసరమైతే విటమిన్ డీ సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేస్తారు.
Read Also : Tea in winter: చలికాలంలో టీ తాగితే కలిగే ప్రయోజనాలు.. రోగ నిరోధక శక్తి పెరుగుతుందా?
Healthy Nuts: శరీరంలో మంచి లూబ్రికేషన్ కోసం ఇవి తీసుకోండి.. రోజుకు నాలుగు మాత్రమే!
Ear problems: చెవినొప్పితో బాధపడుతున్నారా? నిర్లక్ష్యం చేయకండి.. జాగ్రత్తలు ఇవీ..