Hot weather care: ప్రస్తుతం దేశ వ్యాప్తంగా ఎండలు ఠారెత్తిపోతున్నాయి. వృద్ధులు, చిన్నారులు తీవ్ర ఇబ్బందులు పడుతున్నారు. బయట తిరిగే వారు జాగ్రత్తగా ఉండాలని, అవసరమైతేనే ఇంట్లో నుంచి బయటకు వెళ్లాలని, అదికూడా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలని అధికారులు సూచిస్తున్నారు. ఎండ వేడిమికి ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో ఈ కథనంలో క్లుప్తంగా తెలుసుకుందాం.
1. ద్రవాలు ఎక్కువగా తాగండి:
శరీరాన్ని డీహైడ్రేషన్ నుండి రక్షించడానికి రోజంతా కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు తాగండి.
మజ్జిగ, నిమ్మరసం, కొబ్బరి నీళ్లు వంటి ద్రవాలు కూడా తాగండి.
కెఫిన్, ఆల్కహాల్ పానీయాలు తాగకుండా ఉండండి.
2. తేలికపాటి దుస్తులు ధరించండి:
వదులుగా ఉండే, పత్తి వంటి శ్వాసక్రియకు అనుకూలమైన దుస్తులు ధరించండి.
ముదురు రంగు దుస్తులు ధరించకుండా ఉండండి.
తలకు టోపీ లేదా స్కార్ఫ్ ధరించండి.
కళ్లకు సన్గ్లాసెస్ ధరించండి.
3. ఎండలో బయటకు వెళ్లడం తగ్గించండి:
సాధ్యమైనంతవరకు ఉదయం 10 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల వరకు ఎండలో బయటకు వెళ్లకుండా ఉండండి.
బయటకు వెళ్లాల్సిన అవసరం ఉంటే, నీడను ఎంచుకోండి.
సన్స్క్రీన్ లోషన్ను ఉపయోగించండి.
4. ఆహారం:
తేలికపాటి, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోండి.
పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పులు ఎక్కువగా తినండి.
కారంగా ఉండే ఆహారం తినకుండా ఉండండి.
5. శ్రద్ధ వహించాల్సిన వ్యక్తులు:
పిల్లలు, వృద్ధులు, గర్భిణీ స్త్రీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఎండ వేడిమికి ఎక్కువగా గురవుతారు.
వీరిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.
6. వడదెబ్బ లక్షణాలు:
తీవ్రమైన దాహం
తలనొప్పి
వికారం
వాంతులు
మైకము
స్పృహ కోల్పోవడం
7. వడదెబ్బ సోకినట్లయితే:
వెంటనే వ్యక్తిని చల్లటి నీడలోకి తీసుకెళ్లండి.
వారికి చల్లటి నీరు, ORS ద్రావణం తాగించండి.
వారి శరీరాన్ని చల్లటి నీటితో తుడవండి.
వారి స్థితి మెరుగుపడకపోతే వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
8. ఇంటిని చల్లగా ఉంచడానికి చిట్కాలు:
కిటికీలు, తలుపులకు కర్టెన్లు వేయండి.
ఎయిర్ కండీషనర్ లేదా ఫ్యాన్ ఉపయోగించండి.
మొక్కలు నాటండి.
9. జాగ్రత్తలు:
ఎండలో ఎక్కువసేపు పనిచేయకుండా ఉండండి.
వాహనాలను ఎండలో పార్కింగ్ చేయకుండా ఉండండి.
పెంపుడు జంతువులను ఎండలో ఉంచకుండా ఉండండి.
ఈ జాగ్రత్తలు పాటించడం ద్వారా ఎండ వేడిమి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు.
ఇవీ చదవండి: Hot weather: తెలుగు రాష్ట్రాల్లో ఠారెత్తిస్తున్న ఎండలు
Reducing body heat: శరీరంలో వేడి తగ్గడానికి ఏం చేయాలి? ఎలాంటి ద్రవాలు తీసుకోవాలంటే..
Sabja Ginjalu: ఈ వేసవిలో సబ్జా గింజలతో ఇలా చేయండి.. వేడి నుంచి తక్షణ ఉపశమనం గ్యారెంటీ!