Constipation: ప్రస్తుత కాలంలో చాలా మంది ఎదుర్కొంటున్న సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యల్లో మలబద్ధకం మరియు పైల్స్ ముఖ్యమైనవి. తక్కువ ఫైబర్ ఉన్న ఆహారం, తక్కువ నీరు తాగడం, ఎక్కువసేపు కూర్చునే జీవనశైలి వంటి కారణాల వల్ల ఈ సమస్యలు ఎక్కువగా వస్తున్నాయి. అయితే సరైన ఆహారం, కొన్ని చిన్న జీవనశైలి మార్పులు చేస్తే ఈ సమస్యలను చాలా వరకు తగ్గించుకోవచ్చు.
మలబద్ధకం, పైల్స్ ఎందుకు వస్తాయి?
ఈ సమస్యలకు ప్రధాన కారణాలు ఇవి:
ఫైబర్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం
తగినంత నీరు తాగకపోవడం
ఎక్కువసేపు కూర్చునే జీవనశైలి
వ్యాయామం లేకపోవడం
ఎక్కువగా జంక్ ఫుడ్ తినడం
మలాన్ని ఆపుకోవడం
ఇవి కొనసాగితే మలబద్ధకం పెరిగి చివరకు పైల్స్ సమస్య వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది.
మలబద్ధకం తగ్గించడానికి తినాల్సిన ఆహారం
1. ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం
ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.
తినాల్సినవి:
గోధుమలు
ఓట్స్
బ్రౌన్ రైస్
రాగి
మిల్లెట్స్
ఇవి మలాన్ని మృదువుగా చేసి సులభంగా బయటికి రావడానికి సహాయపడతాయి.
మలబద్ధకం, పైల్స్కు మంచివైన పండ్లు
అరటి పండు
అరటిలో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మలాన్ని మృదువుగా చేసి మలబద్ధకం తగ్గిస్తుంది.
బొప్పాయి
బొప్పాయిలో ఉండే ఎంజైమ్స్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. ప్రతిరోజూ కొద్దిగా బొప్పాయి తింటే మలబద్ధకం తగ్గుతుంది.
ఆపిల్
ఆపిల్లో పాక్టిన్ అనే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.
జామ పండు
జామలో ఫైబర్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మలబద్ధకం తగ్గించడంలో చాలా సహాయపడుతుంది.
ద్రాక్ష
ద్రాక్షలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
మలబద్ధకం తగ్గించడానికి చేయాల్సిన అలవాట్లు
రోజుకు కనీసం 3–4 లీటర్ల నీరు తాగాలి
ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడక లేదా వ్యాయామం చేయాలి
ఉదయం లేవగానే గోరువెచ్చని నీరు తాగాలి
మలాన్ని ఆపుకోవద్దు
ఫాస్ట్ ఫుడ్ తగ్గించాలి
పైల్స్ సమస్య ఉన్నవారు తినకూడని ఆహారం
ఈ పదార్థాలు సమస్యను మరింత పెంచుతాయి.
ఎక్కువ మసాలా ఉన్న ఆహారం
ఫాస్ట్ ఫుడ్
డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్
మాంసాహారం ఎక్కువగా
ఆల్కహాల్
ఇంట్లో చేసుకునే సహజ చిట్కాలు
ఉదయం గోరువెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం కలిపి తాగడం
రాత్రి ఇసబ్గోల్ (Isabgol) పొడి తీసుకోవడం
రోజూ బొప్పాయి లేదా అరటి పండు తినడం
ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచి మలబద్ధకం తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ముఖ్యమైన సూచన
మలబద్ధకం లేదా పైల్స్ సమస్య ఎక్కువ రోజుల పాటు కొనసాగితే డాక్టర్ను సంప్రదించడం మంచిది. కొన్ని సందర్భాల్లో మందులు లేదా చికిత్స అవసరం కావచ్చు.
ఇవీ చదవండి: Piles Surgery Death: పైల్స్ ఆపరేషన్ వికటించి యువకుడి మృతి.. మల్లాపూర్ ఘటనపై ఆరోగ్య శాఖ దర్యాప్తు
Piles : పైల్స్ ప్రాబ్లమ్ బాగా ఇబ్బందిపెడుతోందా? నేచురల్ రెమెడీస్
Evil Eye Remedy: ఎంతటి కనుదిష్టినైనా చిటికెలో పారదోలే ఇంటి చిట్కాలు! పిల్లలను ఏ దోషమూ తాకదు!