Morning breakfast: నేటి గజిబిజి జీవితంలో రాత్రిళ్లు ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, ఉదయం ఆలస్యంగా నిద్ర లేవడం చాలా మందికి పరిపాటిగా మారింది. ఈ క్రమంలో మార్నింగ్ బ్రేక్ఫాస్ట్ను చాలా మంది స్కిప్ చేస్తుంటారు. ఇలా చేయడం వల్ల అనారోగ్యం కోరి తెచ్చుకున్నవారవుతారని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఉదయం ఎలాంటి టిఫిన్ తింటే ఆరోగ్యకరమైన జీవనం గడపవచ్చనేది ఈ కథనంలో తెలుసుకుందాం. (Morning breakfast)
ఉదయం టిఫిన్ అనేది రోజులో మీకు శక్తిని, శక్తిని అందించడానికి ముఖ్యమైన భోజనం. ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఉదయం భోజనం మీకు మీ రోజులో మంచి ప్రారంభం ఇస్తుంది. మీరు మధ్యాహ్న భోజనం వరకు ఆకలిగా ఉండకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
ఉదయం భోజనానికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన చాయిస్ ఇదీ..
ఓట్స్: ఓట్స్ ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాల గొప్ప మూలం. ఇవి మీకు పొట్ట నిండిన భావాన్ని ఇవ్వడంలో సహాయపడతాయి. మీ డైలీ లేఫ్లో మీకు శక్తిని అందిస్తాయి.
పండ్లు, పప్పులు: పండ్లు, పప్పులు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ల గొప్ప మూలాలు. ఇవి మీకు శక్తిని ఇవ్వడంలో, మీ డే లైఫ్లో మీకు బలం, శక్తిని అందించడంలో సహాయపడతాయి.
గుడ్లు: గుడ్లు ప్రోటీన్కి గొప్ప మూలం. ఇవి మీకు అత్యంత శక్తిని కలిగించే పదార్థాలు. రోజూ కనీసం ఒక గుడ్డు తినాలని డాక్టర్లు కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
తాజా ఫ్రూట్స్: తాజా పండ్లు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ల గొప్ప మూలాలు. ఇవి శరీరాన్ని అత్యంత తేలికగా ఉంచడంలో సాయపడతాయి. అంతేకాదు.. శరీరంలో మంచి జీర్ణశక్తిని ప్రసాదిస్తాయి.
మీరు మీ ఆరోగ్యానికి, అవసరాలకు అనుగుణంగా మీ ఉదయం టిఫిన్ను అనుకూలంగా మార్చుకోవచ్చు. తాజా పదార్థాలను ఎంచుకోవడం, మీ భోజనంలో వివిధ రకాల ఆహారాన్ని చేర్చడం ముఖ్యం.
తాజావైనా, ఎండువైనా పండ్లు శరీరానికి మంచి పోషకాలను అందిస్తాయి. వీటిల్లో పీచు, పొటాషియం, రాగి, ఐరన్, క్యాల్షియం, విటమిన్లు వంటి ఎన్నో పోషకాలుంటాయి. అయితే ఎండు ఫలాలను తయారుచేసే క్రమంలో వేడికి గురిచేసినపుడు కొంతవరకు విటమిన్ సితోపాటు, నీటి మోతాదు తగ్గుతాయి. ఖర్జూరం, అంజీరా వంటి ఎండుఫలాల్లో కేలరీలు, చక్కెర అధికంగా ఉంటాయి. పీచు కూడా ఎక్కువే. ద్రాక్ష పళ్లలో 1.4 గ్రాముల పీచు ఉంటే.. ఎండు ద్రాక్షలో 5.4 గ్రాములు ఉంటుంది.
భోజనానికి మధ్యలో ఆకలి నియంత్రణకు తీసుకునే అల్పాహారంగా కూడా పండ్లను ఎంచుకోవచ్చు. కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల ఎండుఫలాలను మితంగానే తీసుకోవటం మంచిది. ముఖ్యంగా బరువు తగ్గాలని అనుకునేవారు దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకోవటం మంచిది. రంగు చెడిపోకుండా ఉండటానికి కొన్ని పళ్లకు సల్ఫర్ డయాక్సైడ్ కూడా కలుపుతుంటారు. ఇది ఆస్తమా వంటి జబ్బులున్న వారికి ఇబ్బందులు తీసుకురావొచ్చు. కాబట్టి డ్రై ఫ్రూట్స్ను పూర్తిగా శుభ్రం చేసిన తర్వాతే తినటం మంచిది.
Read Also : Morning Wake Up: ఉదయాన్నే త్వరగా నిద్ర లేస్తే.. ఆరోగ్యంతో పాటు ఆహ్లాదం..!