Samantha Fitness: టాలీవుడ్ స్టార్ హీరోయిన్ సమంత రూత్ ప్రభు తన ఫిట్నెస్, ఆరోగ్యంపై ఎంత శ్రద్ధ వహిస్తుందో అందరికీ తెలుసు. తాజాగా ఆమె తన డైట్ సీక్రెట్ను అభిమానులతో పంచుకున్నారు. దుబాయ్కు చెందిన పోషకాహార నిపుణురాలు రాశి చౌదరితో జరిగిన చర్చలో సమంత రోజుకు 100 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకుంటానని చెప్పింది.
సమంత బరువు కేవలం 50 కిలోల మాత్రమే అయినప్పటికీ, ఆమె తీసుకునే ప్రోటీన్ పరిమాణం సాధారణ స్థాయికి మించి ఉందని రాశి చౌదరి వెల్లడించారు. అయితే, ఆమె కూడా ఈ విషయంపై విలువైన సూచనలు ఇచ్చారు.
🍳 సగటు మహిళకు అవసరమైన ప్రోటీన్ ఎంత?
రాశి చౌదరి ప్రకారం, 50–60 కిలోల బరువున్న భారతీయ మహిళలకు రోజుకు 60 నుండి 80 గ్రాముల ప్రోటీన్ సరిపోతుంది. దీన్ని ఆహారంతో సులభంగా అందుకోవచ్చని ఆమె చెప్పారు.
🥗 ఈ 3 ఫుడ్స్తోనే 80 గ్రాముల ప్రోటీన్!
రోజువారీ ప్రోటీన్ లక్ష్యాన్ని సులభంగా చేరుకోవడానికి రాశి చౌదరి సూచించిన మూడు ముఖ్యమైన ఆహార పదార్థాలు ఇవి👇
200 గ్రాముల హంగ్ పెరుగు
150 గ్రాముల పనీర్
600 గ్రాముల పప్పు (Dal/Lentils)
ఈ మూడు కలయిక ద్వారా దాదాపు 80 గ్రాముల ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. అదే సమయంలో ఇవి ఫైబర్, కాల్షియం, విటమిన్లతో నిండిన సమతుల్య ఆహారాన్ని కూడా అందిస్తాయి.
⚠️ ప్రోటీన్ ఎక్కువైతే జీర్ణ సమస్యలకీ అవకాశమే!
రాశి చౌదరి హెచ్చరించినట్లుగా, ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకునే ముందు గట్ హెల్త్ మీద దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.
NIH పరిశోధనల ప్రకారం, ఫైబర్ తక్కువగా, ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం పేగులలో అసమతుల్యతకు దారి తీస్తుంది. దీని వల్ల మలబద్ధకం, bloating, indigestion వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
అందుకే బలహీనమైన గట్ ఉన్నవారు ముందుగా జీర్ణశక్తిని మెరుగుపరచి, ఆ తర్వాతే ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
💪 సెలబ్రిటీ డైట్ అందరికీ కాదు
సమంత వంటి సెలబ్రిటీలు పాటించే హై ప్రోటీన్ డైట్, వారి ఫిట్నెస్ గోల్స్కి సరిపోయేలా ఉండవచ్చు. కానీ సాధారణ వ్యక్తులు అదే రీతిగా డైట్ ఫాలో చేయడం అవసరం లేదు. పోషకాహార నిపుణుల సూచనల మేరకు, సమతుల్యంగా మరియు బుద్ధిగా ఆహారం తీసుకోవడమే ఆరోగ్యాన్ని నిలబెట్టే ఉత్తమ మార్గమని రాశి చౌదరి సూచించారు.
ఇవీ చదవండి: Samantha : సమంత రిటైర్మెంట్ రూమర్స్.. నిజంగా నటనకి గుడ్బై చెప్పేస్తుందా?
Samantha: షూటింగ్ లో సమంత పడిపోయిందట..!