Pregnant women food: గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు తీసుకోవలసిన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనదిగా, సమతుల్యంగా ఉండాలి. ఈ ఆహారం గర్భిణీ స్త్రీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఆమె బిడ్డకు అవసరమైన పోషకాలను అందించడానికి సహాయపడుతుంది. (Pregnant women food)
గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు తీసుకోవలసిన కొన్ని ఆహారాలు:
పండ్లు మరియు కూరగాయలు:
పండ్లు, కూరగాయలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్‌లకు మంచి మూలాలు. గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు రోజుకు కనీసం ఐదు సేర్విళ్ళు పండ్లు, కూరగాయలను తీసుకోవాలి. పప్పు, చిక్కుళ్ళు, బీన్స్ ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఇతర పోషకాలకు మంచి మూలాలు. గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 1-2 కప్పుల పప్పు, చిక్కుళ్ళు లేదా బీన్స్ తీసుకోవాలి.
ధాన్యాలు:
ధాన్యాలు కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, ఇతర పోషకాలకు మంచి మూలాలు. గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు రోజుకు కనీసం ఆరు సేర్విళ్ళు ధాన్యాలను తీసుకోవాలి.
తెల్లని మాంసం, కోడి మాంసం, చేపలు:
తెల్లని మాంసం, కోడి మాంసం, చేపలు ప్రోటీన్, ఐరన్, ఇతర పోషకాలకు మంచి మూలాలు. గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు రోజుకు కనీసం రెండు సేర్విళ్ళు మాంసాన్ని తీసుకోవాలి. మాంసం, చేపలు, గుడ్లు ప్రోటీన్, ఐరన్, జింక్, విటమిన్ బి12 లకు మంచి మూలాలు. గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 2-3 ఔన్సుల మాంసం లేదా చేపలు, 1-2 గుడ్లు తీసుకోవాలి.
పాలు, పెరుగు మరియు పన్నీర్:
పాలు, పెరుగు, పన్నీర్ ప్రోటీన్, కాల్షియం, ఇతర పోషకాలకు మంచి మూలాలు. గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు రోజుకు రెండు సేర్విళ్ళు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవాలి. పాలు, పెరుగు, మజ్జిగ, ఛీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్, కాల్షియం, విటమిన్ డి మరియు విటమిన్ బి12 లకు మంచి మూలాలు. గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 2-3 కప్పుల పాల ఉత్పత్తులు తీసుకోవాలి.
గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు తప్పించుకోవలసిన కొన్ని ఆహారాలు:
క్యాన్డీ, బేకరీ ఉత్పత్తులు, ఇతర చాలా తీపి పదార్థాలు: ఈ ఆహారాలు చక్కెర, కొవ్వు మరియు సోడియం‌కు మంచి మూలాలు. పచ్చిగా ఉన్న లేదా తక్కువగా వండిన మాంసం, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ: ఈ ఆహారాలు లిస్టెరియా మరియు ఇతర బ్యాక్టీరియా వ్యాధులకు కారణమవుతాయి.
ఆల్కహాల్: అల్కహాల్ గర్భిణీ స్త్రీకి, ఆమె బిడ్డకు హాని కలిగిస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు తమ ఆహారం గురించి తమ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి. వైద్యుడు ఆమె వ్యక్తిగత అవసరాలను అనుసరించి ఆహారం గురించి సలహా తీసుకోవాలి.
ప్రత్యేకించి గర్భధారణ సమయంలో ఈ క్రింది పోషకాలు ముఖ్యమైనవి:
ఫోలిక్ యాసిడ్: ఫోలిక్ యాసిడ్ మెదడు, వెన్నెముకు పటిష్టతను ఇస్తుంది.
తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు: తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలాలు. గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 5-9 సర్వీసుల తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తీసుకోవాలి. ఫైబర్, ఖనిజాలు, విటమిన్లకు గొప్ప మూలాలు. గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 6-8 సర్వీసుల whole grains తీసుకోవాలి.
గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకోవడానికి మంచిది కాని కొన్ని ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. అవి..
కాఫీ, టీ: కాఫీ, టీలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది గర్భధారణ సమయంలో హానికరం కావచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 200 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోకూడదు.
పచ్చని ఆకుకూరలు: కొన్ని పచ్చని ఆకుకూరలలో లివర్ ఫంక్షన్‌ను ప్రభావితం చేయగల విటమిన్ K ఉంటుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు పచ్చని ఆకుకూరలను తీసుకునే ముందు తమ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి.
ఇదీ చదవండి: Pregnant Women Bath: గర్భిణులు రోజుకు ఎన్ని సార్లు స్నానం చేయాలి? ఏ పనులు చేస్తే ప్రమాదం?
