Hair fall : ఈ చర్యలతో జుట్టు రాలడం మరింత పెరుగుతుంది..

Hair fall : జుట్టు రాలడం అనేది సాధారణ సమస్య, ఇది పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరినీ ప్రభావితం చేస్తుంది. రోజువారీ జీవనశైలిలో మనం చేసే కొన్ని తప్పులు జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతాయి. జుట్టు రాలడానికి దారితీసే సాధారణ తప్పులను, వాటిని నివారించే మార్గాలను, అలాగే జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే పరిష్కారాలను చూద్దాం.. hair fall

జుట్టు రాలడానికి కారణమయ్యే రోజువారీ తప్పులు
పోషకాహార లోపం
రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు (ముఖ్యంగా బయోటిన్, విటమిన్ D, E), ఐరన్, జింక్ వంటి పోషకాల లోపం జుట్టు బలహీనతకు దారితీస్తుంది. ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్రాసెస్డ్ ఆహారాలపై ఆధారపడటం, ఆకుకూరలు, పండ్లు తక్కువగా తీసుకోవడం జుట్టు రాలడాన్ని తీవ్రతరం చేస్తుంది.

ఒత్తిడి మరియు నిద్ర లేమి
ఒత్తిడి హార్మోన్లలో అసమతుల్యతను కలిగిస్తుంది, ఇది జుట్టు రాలడానికి దారితీస్తుంది. రోజూ 6-8 గంటల నిద్ర లేకపోవడం కూడా జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.

తప్పుడు హెయిర్ కేర్ రొటీన్
అధిక రసాయనాల ఉపయోగం: హెయిర్ డైలు, స్టైలింగ్ ఉత్పత్తులు, సల్ఫేట్ ఉన్న షాంపూలు జుట్టు రూట్స్‌ను బలహీనపరుస్తాయి.

హీట్ స్టైలింగ్ టూల్స్: హెయిర్ డ్రైయర్, స్ట్రెయిట్‌నర్, కర్లింగ్ ఐరన్‌లను అతిగా ఉపయోగించడం జుట్టును పొడిబారిపోయి రాలిపోయేలా చేస్తుంది.

గట్టిగా జుట్టు కట్టడం: గట్టి హెయిర్ బ్యాండ్‌లు లేదా టైట్ హెయిర్‌స్టైల్స్ (బన్, బ్రెయిడ్స్) జుట్టు రూట్స్‌పై ఒత్తిడి కలిగించి, ట్రాక్షన్ ఆలోపేసియాకు దారితీస్తాయి.

సరైన శుభ్రత లేకపోవడం
స్కాల్ప్‌ను శుభ్రంగా ఉంచకపోవడం వల్ల చుండ్రు, ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లు, స్కాల్ప్ ఇన్‌ఫ్లమేషన్ వంటివి జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతాయి. అదే సమయంలో, రోజూ షాంపూ చేయడం కూడా స్కాల్ప్‌లోని సహజ నూనెలను తొలగించి, జుట్టును బలహీనపరుస్తుంది.

అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి
ధూమపానం మరియు మద్యం: ఇవి శరీరంలో రక్త ప్రసరణను దెబ్బతీస్తాయి, జుట్టు ఫోలికల్స్‌కు పోషకాల సరఫరాను తగ్గిస్తాయి.

వ్యాయామం లేకపోవడం: తగిన శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ సరిగా జరగక, జుట్టు ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది.

వైద్య సమస్యలను నిర్లక్ష్యం చేయడం
థైరాయిడ్ సమస్యలు, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, రక్తహీనత, ఆటోఇమ్యూన్ డిజార్డర్స్ వంటివి జుట్టు రాలడానికి దారితీస్తాయి. ఈ సమస్యలను సకాలంలో గుర్తించకపోవడం లేదా చికిత్స చేయకపోవడం జుట్టు రాలడాన్ని తీవ్రతరం చేస్తుంది.

జుట్టు రాలడాన్ని నివారించే పరిష్కార మార్గాలు
సమతుల్య ఆహారం
జుట్టు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ (గుడ్డు, చేపలు, బీన్స్), ఐరన్ (ఆకుకూరలు, డ్రై ఫ్రూట్స్), ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (వాల్‌నట్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్), విటమిన్ D (సూర్యరశ్మి, సప్లిమెంట్స్) ఉన్న ఆహారాలను తీసుకోండి.
బయోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (బాదం, అవకాడో, సాల్మన్) జుట్టు బలాన్ని పెంచుతాయి.
రోజూ తగినంత నీరు తాగడం ద్వారా స్కాల్ప్ హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటుంది.

ఒత్తిడి నియంత్రణ
యోగా, ధ్యానం, డీప్ బ్రీథింగ్ వంటి పద్ధతులు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.
రోజూ 7-8 గంటల నిద్ర తప్పనిసరి. నిద్ర లేకపోవడం హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది.

సరైన హెయిర్ కేర్ రొటీన్
మైల్డ్ షాంపూ: సల్ఫేట్ లేని, సహజ షాంపూలను వారానికి 2-3 సార్లు ఉపయోగించండి.
కండీషనర్: జుట్టు చివర్లలో కండీషనర్ వాడటం ద్వారా జుట్టు పొడిబారకుండా చూసుకోవచ్చు.
తలస్నానం తర్వాత: జుట్టును గట్టిగా రుద్దకుండా, మృదువైన టవల్‌తో సున్నితంగా ఆరబెట్టండి.

సహజ నూనెలు: కొబ్బరి నూనె, ఆముదం నూనె, అర్గాన్ ఆయిల్‌తో వారానికి ఒకసారి స్కాల్ప్‌కు మసాజ్ చేయడం జుట్టు రూట్స్‌ను బలపరుస్తుంది.

హీట్ స్టైలింగ్‌ను తగ్గించడం
హీట్ స్టైలింగ్ టూల్స్ వాడకాన్ని తగ్గించండి. వాడినప్పుడు హీట్ ప్రొటెక్టెంట్ స్ప్రే ఉపయోగించండి.
జుట్టును గట్టిగా కట్టడం మానేసి, సాఫ్ట్ స్క్రంచీస్ లేదా లూజ్ హెయిర్‌స్టైల్స్ ఎంచుకోండి.

స్కాల్ప్ ఆరోగ్యం
చుండ్రు నివారణ కోసం యాంటీ-డాండ్రఫ్ షాంపూలు లేదా నీమ్, టీ ట్రీ ఆయిల్ వంటి సహజ ఉత్పత్తులను వాడండి.
స్కాల్ప్‌లో రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి వారానికి ఒకసారి స్కాల్ప్ మసాజ్ చేయండి.

వైద్య సమస్యలను సకాలంలో చికిత్స చేయడం
జుట్టు రాలడం అధికంగా ఉంటే, థైరాయిడ్, ఐరన్ లెవెల్స్, విటమిన్ D లోపం కోసం రక్త పరీక్షలు చేయించుకోండి.
డెర్మటాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించి, మినాక్సిడిల్ లేదా PRP (ప్లేట్‌లెట్-రిచ్ ప్లాస్మా) వంటి చికిత్సలను పరిగణించండి.

అనారోగ్యకర జీవనశైలిని విడనాడడం
ధూమపానం, మద్యపానం మానేయండి.
రోజూ 30 నిమిషాల వ్యాయామం (వాకింగ్, యోగా) రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

సహజ చిట్కాలు
అలోవెరా: అలోవెరా జెల్‌ను స్కాల్ప్‌పై రాసి 20 నిమిషాల తర్వాత కడిగితే, స్కాల్ప్ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
మెంతులు: మెంతులను నీటిలో నానబెట్టి, ఆ నీటిని స్కాల్ప్‌కు రాయడం జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఉల్లిపాయ రసం: ఉల్లిపాయ రసాన్ని స్కాల్ప్‌పై రాసి, గంట తర్వాత కడగడం జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

సోషల్ మీడియా ట్రెండ్స్
సోషల్ మీడియా జుట్టు రాలడం గురించి చర్చలు జరుగుతున్నాయి. చాలా మంది సహజ చిట్కాలు, హెయిర్ కేర్ రొటీన్‌లను షేర్ చేస్తున్నారు. అయితే, డెర్మటాలజిస్ట్ సలహా లేకుండా సోషల్ మీడియాలో చూసిన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం మానండి, ఎందుకంటే అవి మీ స్కాల్ప్ రకానికి సరిపడకపోవచ్చు.

జుట్టు రాలడం అనేది రోజువారీ జీవనశైలిలో చేసే తప్పుల వల్ల ఎక్కువగా సంభవిస్తుంది. సమతుల్య ఆహారం, సరైన హెయిర్ కేర్ రొటీన్, ఒత్తిడి నియంత్రణ, వైద్య సమస్యలకు సకాలంలో చికిత్స తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. జుట్టు రాలడం అధికంగా ఉంటే, డెర్మటాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించి, తగిన చికిత్సలు తీసుకోవడం మంచిది. సహజ చిట్కాలు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో మీ జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి!

ఇవీ చదవండి: Sitting on Chair: రోజూ ఎక్కువ సమయం కుర్చీలోనే కూర్చుంటున్నారా? శారీరక ఆరోగ్య ప్రమాదాలు!
Wash Hair with cola: మీ జుట్టును కోలాతో శుభ్రంగా కడిగితే తళతళ మెరిసిపోవాల్సిందే!