Text Neck: స్మార్ట్ఫోన్ మన జీవితంలో విడదీయరాని భాగంగా మారిపోయింది. ఉదయం నిద్రలేచిన దగ్గరి నుంచి రాత్రి పడుకునే వరకు గంటల తరబడి ఫోన్ స్క్రీన్ చూస్తుండటం చాలామందికి అలవాటుగా మారింది. సోషల్ మీడియా, వీడియోలు, చాటింగ్, ఆన్లైన్ క్లాసులు, ఆఫీస్ పనులు.. ఇలా కారణం ఏదైనా సరే ఎక్కువసేపు తలను కిందికి వంచి మొబైల్ చూడటం మాత్రం శరీరానికి ఇబ్బందులు కలిగించవచ్చు.
ముఖ్యంగా మెడను ముందుకు వంచి ఒకే భంగిమలో ఎక్కువసేపు ఉండటం వల్ల మెడ, భుజాలు, పై వెన్ను కండరాలపై అదనపు ఒత్తిడి పడుతుంది. ఈ సమస్యను సాధారణంగా టెక్స్ట్ నెక్ లేదా టెక్ నెక్ అని పిలుస్తారు. ఇది ఒక అధికారిక వైద్య నిర్ధారణ పేరు కాకపోయినా.. ఎక్కువసేపు ఫోన్, ట్యాబ్లెట్, ల్యాప్టాప్ వంటి పరికరాలను తప్పు భంగిమలో ఉపయోగించడం వల్ల వచ్చే మెడ, భుజాల అసౌకర్యాన్ని వివరించడానికి ఈ పదాన్ని ఉపయోగిస్తారు.
తల వంచి ఫోన్ చూడటం ఎందుకు సమస్య?
మన తల సహజ స్థితిలో ఉండగా మెడ వెన్నెముక దానిని సమతుల్యంగా మోస్తుంది. కానీ తలను ముందుకు వంచిన కొద్దీ మెడపై పడే యాంత్రిక ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా చాలా సేపు అదే భంగిమలో ఉండటం వల్ల మెడ కండరాలు నిరంతరం పనిచేయాల్సి వస్తుంది.
అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్స్ ప్రకారం మెడను ఎక్కువసేపు ఒకే స్థితిలో ఉంచడం, ముఖ్యంగా కంప్యూటర్ లేదా ఇతర పరికరాలను ఉపయోగించేటప్పుడు, మెడ కండరాలు, స్నాయువులు, కీళ్లపై ఒత్తిడికి దారితీయవచ్చు.
అందుకే ఫోన్ చూస్తున్నప్పుడు మెడను పూర్తిగా కిందికి వంచడం కంటే స్క్రీన్ను వీలైనంత వరకు కళ్ల స్థాయికి దగ్గరగా తీసుకురావడం మంచిది.
టెక్స్ట్ నెక్ వస్తే ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపించొచ్చు?
టెక్స్ట్ నెక్కు సంబంధించిన అసౌకర్యం ఒక్క మెడకే పరిమితం కాకపోవచ్చు. ఎక్కువసేపు తప్పు భంగిమలో ఉండటం వల్ల కొంతమందిలో ఈ లక్షణాలు కనిపించవచ్చు:
- మెడలో నొప్పి లేదా బిగుతు
- భుజాలు, పై వెన్నులో నొప్పి
- మెడ కదిలించడంలో ఇబ్బంది
- కండరాల్లో అలసట
- తలనొప్పి
- చేతులు లేదా భుజాల వరకు నొప్పి పాకడం
- ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో ఉన్నప్పుడు అసౌకర్యం
కొన్ని సందర్భాల్లో మెడలోని నరాలపై ఒత్తిడి ఉంటే చేతుల్లో జలదరింపు, తిమ్మిరి లేదా బలహీనత వంటి లక్షణాలు కూడా కనిపించవచ్చు. అయితే ఇలాంటి లక్షణాలకు టెక్స్ట్ నెక్ ఒక్కటే కారణమని భావించకూడదు. ఇతర మెడ లేదా నరాల సమస్యలు కూడా ఉండొచ్చు.
మొబైల్ మాత్రమే కాదు.. ల్యాప్టాప్, కంప్యూటర్ కూడా కారణమే
టెక్స్ట్ నెక్ అంటే కేవలం మొబైల్ ఫోన్ వాడటం వల్ల వచ్చే సమస్య అని అనుకోవడం సరికాదు. ల్యాప్టాప్ను టేబుల్పై చాలా తక్కువ ఎత్తులో పెట్టుకుని గంటల తరబడి పనిచేయడం, కంప్యూటర్ ముందు ముందుకు వంగి కూర్చోవడం, ట్యాబ్లెట్ను ఒడిలో పెట్టుకుని ఎక్కువసేపు చూడటం వంటి అలవాట్లు కూడా మెడపై ఒత్తిడిని పెంచవచ్చు.
ప్రత్యేకంగా రోజుకు 8 నుంచి 10 గంటలు కంప్యూటర్ ముందు పనిచేసే ఉద్యోగులు తమ కూర్చునే భంగిమపై శ్రద్ధ పెట్టాలి.
పిల్లలు, విద్యార్థులు కూడా జాగ్రత్త
ఆన్లైన్ క్లాసులు, మొబైల్ గేమ్స్, వీడియోలు, సోషల్ మీడియా కారణంగా పిల్లలు, యువత కూడా స్క్రీన్ ముందు ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారు. గంటల తరబడి ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం వల్ల మెడ, భుజాలు, వెన్నులో అసౌకర్యం ఏర్పడే అవకాశం ఉంది.
అందుకే పిల్లలు ఫోన్ లేదా ట్యాబ్లెట్ ఉపయోగించే సమయంలో స్క్రీన్ను ముఖానికి చాలా దగ్గరగా పెట్టకుండా, తరచూ భంగిమ మార్చేలా తల్లిదండ్రులు ప్రోత్సహించాలి.
టెక్స్ట్ నెక్ రాకుండా ఉండాలంటే ఈ మార్పులు చేయండి
1. ఫోన్ను కళ్ల స్థాయికి దగ్గరగా తీసుకురండి
మొబైల్ను ఛాతీ కింద ఉంచుకుని గంటల తరబడి తల వంచడం కంటే ఫోన్ను కొంత పైకి ఎత్తి కళ్ల స్థాయికి దగ్గరగా ఉంచడం మంచిది. దీనివల్ల మెడను నిరంతరం ముందుకు వంచాల్సిన అవసరం తగ్గుతుంది.
2. ఒకే భంగిమలో ఎక్కువసేపు ఉండకండి
సరిగ్గా కూర్చున్నా కూడా గంటల తరబడి అదే భంగిమలో ఉండటం మంచిది కాదు. మధ్యలో లేచి కొద్దిసేపు నడవడం, భుజాలు, మెడను సౌకర్యంగా కదిలించడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
3. కంప్యూటర్ సెటప్ను సరిచేసుకోండి
డెస్క్టాప్ లేదా ల్యాప్టాప్ స్క్రీన్ మీ కళ్లకు సరైన ఎత్తులో ఉండేలా చూసుకోవాలి. మానిటర్ చాలా తక్కువ ఎత్తులో ఉంటే మీరు సహజంగానే ముందుకు వంగి కూర్చునే అవకాశం ఉంటుంది.
ల్యాప్టాప్ను ఎక్కువసేపు ఉపయోగించాల్సి వస్తే అవసరాన్ని బట్టి స్టాండ్, ప్రత్యేక కీబోర్డ్, మౌస్ వంటి ఎర్గోనామిక్ ఉపకరణాలు ఉపయోగించడం ద్వారా మెడపై ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు.
20-20-20 రూల్ కళ్లకే కాదు.. బ్రేక్ తీసుకునే అలవాటు కూడా
స్క్రీన్ వినియోగంలో 20-20-20 రూల్ను చాలామంది కళ్ల ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన సూచనగా తెలుసుకుంటారు. అంటే ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి సుమారు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడటం.
అయితే మెడ విషయంలో కూడా ప్రధాన విషయం నిరంతరం స్క్రీన్ వైపు చూస్తూ ఉండకపోవడం. తరచూ చిన్న విరామాలు తీసుకుని భంగిమ మార్చడం, లేచి నడవడం మెడ, భుజాలపై నిరంతర ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మెడ నొప్పి ఉంటే వెంటనే ఏం చేయాలి?
స్వల్పంగా మెడ బిగుతుగా అనిపిస్తే పని మధ్యలో విరామం తీసుకుని భంగిమ మార్చడం, తేలికపాటి కదలికలు చేయడం ఉపయోగపడవచ్చు. అయితే నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే లేదా పదేపదే వస్తుంటే స్వయంగా మందులు వేసుకోవడం లేదా బలంగా మెడను మెలితిప్పడం చేయకూడదు.
మెడ నొప్పితో పాటు చేతిలో తిమ్మిరి, జలదరింపు, బలహీనత, నడకలో ఇబ్బంది, తీవ్రమైన తలనొప్పి వంటి లక్షణాలు ఉంటే వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
వ్యాయామం, యోగా ఉపయోగపడతాయా?
శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం, మెడ-భుజాల చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేసే తగిన వ్యాయామాలు చేయడం భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు. అయితే మెడ నొప్పి ఉన్నవారు యూట్యూబ్ వీడియోలు చూసి ఇష్టం వచ్చిన వ్యాయామాలు చేయడం కంటే ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా వైద్య నిపుణుడి సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
యోగా కూడా శరీర కదలిక, వశ్యత, భంగిమపై దృష్టి పెట్టడానికి ఉపయోగపడవచ్చు. కానీ ఇప్పటికే మెడ లేదా వెన్నెముక సమస్య ఉన్నవారు నిపుణుల పర్యవేక్షణలోనే చేయడం సురక్షితం.
అలవాటును మార్చుకోవాలి
స్మార్ట్ఫోన్, కంప్యూటర్ను పూర్తిగా దూరం పెట్టడం నేటి రోజుల్లో సాధ్యం కాదు. అసలు సమస్య పరికరమే కాదు.. దాన్ని ఎంతసేపు, ఏ భంగిమలో ఉపయోగిస్తున్నామన్నదే ముఖ్యం.
ఫోన్ను కళ్ల స్థాయికి దగ్గరగా ఉంచడం, తరచూ విరామాలు తీసుకోవడం, ఒకే భంగిమలో ఎక్కువసేపు ఉండకపోవడం, డెస్క్ సెటప్ను సరిచేసుకోవడం వంటి చిన్న మార్పులు మెడపై పడే అనవసరమైన ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
రోజూ గంటల తరబడి మొబైల్ లేదా కంప్యూటర్ ఉపయోగించే వారు నొప్పి వచ్చిన తర్వాత జాగ్రత్త పడటం కంటే.. నొప్పి రాకముందే భంగిమను సరిచేసుకోవడం మరింత మంచిది. మెడ నొప్పి నిరంతరం కొనసాగినా, రోజువారీ పనులకు ఆటంకం కలిగించినా లేదా చేతుల్లో తిమ్మిరి, బలహీనత వంటి లక్షణాలు కనిపించినా వైద్యుడిని సంప్రదించడం తప్పనిసరి.
Read also: Mobile Using Tips: ఫోన్పై నీళ్లు పడితే అంతేనా? ఈ చిన్న తప్పులు చేస్తే మొబైల్ పూర్తిగా డ్యామేజ్ కావచ్చు!
Top 10 Mobile Payment Apps: 2026లో అధికంగా వాడే యాప్స్! ఆన్లైన్ లావాదేవీలకు బెస్ట్ యాప్స్ ఇవే!
Mobile Theft: మొబైల్ ఫోన్లు కొట్టేయటానికి శిక్షణ.. ట్రైనింగ్ పూర్తి చేసుకుంటే రూ.25 వేల జీతం..! గుట్టు రట్టయ్యిందిలా..!