Children Health: ఈ రోజుల్లో చాలామంది ఇళ్లలో భోజనం పెట్టగానే పిల్లల చేతికి మొబైల్ ఇవ్వడం సాధారణంగా మారిపోయింది. అన్నం తినిపించడానికి రీల్స్, షార్ట్స్ లేదా కార్టూన్లు చూపించడం తల్లిదండ్రులకు సులభమైన మార్గంగా అనిపిస్తుంది. పిల్లలు మారాం చేయకుండా భోజనం పూర్తి చేస్తుండటంతో ఈ అలవాటు పెద్ద సమస్య కాదని చాలామంది భావిస్తారు.
కానీ భోజన సమయంలో స్క్రీన్పై దృష్టి పెట్టడం వల్ల పిల్లలు తాము ఎంత తింటున్నారో, ఎప్పుడు కడుపు నిండిందో గుర్తించకుండా పోయే అవకాశం ఉంది. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ (AAP) సమీక్షల ప్రకారం.. స్క్రీన్ చూస్తూ తినడం పిల్లల్లో అధిక కేలరీల తీసుకోవడం, ఎనర్జీ-డెన్స్ స్నాక్స్ తీసుకోవడం వంటి అంశాలతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు.
భోజనం ముందు ఫోన్ ఎందుకు దూరం పెట్టాలి?
పిల్లలు తినేటప్పుడు వారి దృష్టి ఆహారంపై కాకుండా మొబైల్లో కనిపించే కంటెంట్పై ఉంటే, భోజనం ఒక స్పృహతో చేసే ప్రక్రియగా కాకుండా యాంత్రికంగా మారిపోవచ్చు. ఎంత తిన్నారు, రుచి ఎలా ఉంది, ఇంకా ఆకలిగా ఉందా వంటి శరీర సంకేతాలను పిల్లలు పట్టించుకోకపోవచ్చు.
WHO కూడా చిన్నారుల ఆరోగ్యంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, శారీరక చురుకుదనం, నిద్రతో పాటు స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయడం ముఖ్యమని సూచిస్తోంది.
కడుపు నిండిందనే సంకేతాన్ని మిస్ అయ్యే అవకాశం
మన శరీరంలో ఆకలి, తృప్తికి సంబంధించిన సంకేతాలు మెదడుకు చేరుతుంటాయి. కానీ పిల్లలు వీడియోలో పూర్తిగా మునిగిపోయి తింటే ఆహారం తీసుకునే ప్రక్రియపై వారి శ్రద్ధ తగ్గవచ్చు. AAP సమీక్ష ప్రకారం స్క్రీన్ మీడియా పిల్లల్లో ఆహారం తీసుకునే పరిమాణాన్ని పెంచే ఒక ముఖ్యమైన మార్గం, స్క్రీన్ చూస్తూ తినడం వల్ల తృప్తి లేదా కడుపు నిండిన భావనపై దృష్టి తగ్గడం కావచ్చు.
దీంతో అవసరానికి మించి తినే అలవాటు ఏర్పడే అవకాశం ఉంటుంది. ఇది ఒక్కరోజులో ఊబకాయానికి దారితీయదు కానీ ఇలాంటి అలవాట్లు దీర్ఘకాలం కొనసాగితే మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం పెరగవచ్చు.
జంక్ ఫుడ్తో ముప్పు మరింత ఎక్కువ
మొబైల్ చూస్తూ భోజనం చేయడం ఒక సమస్య అయితే.. అదే సమయంలో చిప్స్, బిస్కెట్లు, ప్యాకెట్ స్నాక్స్, చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న పానీయాలు తీసుకోవడం మరో సమస్య.
స్క్రీన్ మీడియా వినియోగం పిల్లల్లో ఎనర్జీ ఎక్కువగా ఉండే స్నాక్స్, తీపి పానీయాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ తీసుకోవడంతో సంబంధం ఉన్నట్లు AAP పరిశోధన సమీక్షలు పేర్కొంటున్నాయి. అంతేకాకుండా స్క్రీన్లో కనిపించే ఆహార ప్రకటనలు కూడా పిల్లల ఆహార ఎంపికలను ప్రభావితం చేయవచ్చు.
అందువల్ల భోజనం సమయంలో మొబైల్ను దూరంగా పెట్టడంతో పాటు ఇంట్లో జంక్ ఫుడ్ సులభంగా అందుబాటులో ఉండకుండా చూడటం కూడా ముఖ్యం.
జీర్ణక్రియకు సంబంధించిన సమస్యలు వస్తాయా?
స్క్రీన్ చూస్తూ తినడం వల్ల నేరుగా జీర్ణవ్యవస్థ దెబ్బతింటుందని చెప్పడానికి బలమైన ఆధారాలు లేవు. అయితే పిల్లలు వేగంగా తినడం, ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమలకపోవడం, తమ తినే విధానంపై శ్రద్ధ లేకపోవడం వంటి అలవాట్లు ఏర్పడితే అజీర్తి, కడుపు ఉబ్బరం వంటి అసౌకర్యాలు కొంతమందిలో కనిపించవచ్చు.
అందుకే పిల్లలను నెమ్మదిగా తినేలా, బాగా నమిలేలా అలవాటు చేయడం మంచిది. భోజనం ఒక ప్రశాంతమైన కుటుంబ సమయంగా ఉండేలా చేయడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
కుటుంబంతో కలిసి తినడం ఎందుకు మంచిది?
భోజన సమయంలో కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం పిల్లల ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. తల్లిదండ్రులు పిల్లలు ఏమి తింటున్నారు, ఎంత తింటున్నారు అనే విషయాలను కూడా గమనించవచ్చు.
WHO మార్గదర్శకాలు కూడా చిన్నారుల భోజన సమయంలో కుటుంబ పరస్పర చర్యలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని, భోజన సమయంలో స్క్రీన్లను దూరంగా ఉంచాలని సూచిస్తున్నాయి.
పిల్లల్లో ఊబకాయం ముప్పు ఎందుకు పెరుగుతుంది?
ఊబకాయం ఒక్క కారణంతో ఏర్పడదు. ఆహారం, శారీరక చురుకుదనం, నిద్ర, కుటుంబ అలవాట్లు, జన్యుపరమైన అంశాలు, స్క్రీన్ సమయం వంటి అనేక అంశాలు కలిసి ప్రభావం చూపుతాయి.
అయితే స్క్రీన్ సమయం పెరిగే కొద్దీ శారీరక చురుకుదనం తగ్గడం, అధిక కేలరీల ఆహారం తీసుకోవడం, నిద్రకు అంతరాయం కలగడం వంటి మార్గాల ద్వారా ఊబకాయం ముప్పు పెరగవచ్చని AAP పేర్కొంటోంది.
WHO ప్రకారం బాల్యంలోని అధిక బరువు, ఊబకాయం భవిష్యత్లో టైప్-2 డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు, నిద్ర సంబంధిత సమస్యలు వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు.
తల్లిదండ్రులు ఈ మార్పులు చేయొచ్చు
పిల్లల చేతిలోని మొబైల్ను ఒక్కసారిగా లాక్కోవడం కంటే భోజన సమయాన్ని క్రమంగా స్క్రీన్-ఫ్రీగా మార్చడం మంచిది. మొదట రోజులో ఒక భోజన సమయంలో ఫోన్ లేకుండా తినే అలవాటు ప్రారంభించి, ఆ తర్వాత అన్ని ప్రధాన భోజన సమయాలకు విస్తరించవచ్చు.
భోజనం చేసే ప్రదేశంలో మొబైల్, ట్యాబ్, టీవీ వంటివి లేకుండా ప్రత్యేకమైన నియమం పెట్టుకోవచ్చు. పిల్లలతో కలిసి కూర్చుని మాట్లాడటం, ఆహారంలోని రంగులు, రుచులు, పదార్థాల గురించి చెప్పడం ద్వారా భోజనాన్ని ఆసక్తికరంగా మార్చవచ్చు.
పిల్లలకు ఆకలి ఉన్నప్పుడు తినడం, నెమ్మదిగా నమలడం, కడుపు నిండినప్పుడు ఆపడం వంటి సంకేతాలను గుర్తించడం కూడా నేర్పాలి. WHO ప్రకారం ఆకలి, తృప్తి సంకేతాలను గుర్తించడం, నెమ్మదిగా తినడం వంటి ప్రవర్తనా మార్పులు అతిగా తినడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు.
మొబైల్కు బదులు ఏం చేయాలి?
పిల్లలు భోజనం చేసేటప్పుడు వీడియో కావాలని అడిగితే.. కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం, కథలు చెప్పడం, ఆ రోజు పాఠశాలలో జరిగిన విషయాలు అడగడం వంటి ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రయత్నించవచ్చు. చిన్నారులు స్క్రీన్ లేకుండా తినడం మొదట్లో ఇబ్బందిగా భావించినా, కొంతకాలం తర్వాత అదే సహజమైన అలవాటుగా మారుతుంది.
చిన్న వయసు పిల్లల విషయంలో తల్లిదండ్రులు స్వయంగా కూడా భోజన సమయంలో ఫోన్ పక్కన పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. పెద్దలు పాటించే నియమాలను పిల్లలు అనుసరించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
వయసును బట్టి స్క్రీన్ టైమ్పై శ్రద్ధ
AAP మార్గదర్శకాల ప్రకారం 18 నెలల లోపు పిల్లలకు వీడియో కాల్స్ మినహా స్క్రీన్ మీడియాను నివారించడం మంచిది. 18–24 నెలల పిల్లలకు స్క్రీన్ పరిచయం చేయాలనుకుంటే నాణ్యమైన కంటెంట్ను తల్లిదండ్రులు కలిసి చూడాలని సూచిస్తుంది. 2–5 ఏళ్ల పిల్లలకు రోజుకు సుమారు గంట లేదా అంతకంటే తక్కువ నాణ్యమైన ప్రోగ్రామింగ్ను తల్లిదండ్రుల పర్యవేక్షణలో ఉపయోగించాలని AAP సూచించింది. ముఖ్యంగా భోజన సమయంలో స్క్రీన్ లేకపోవడంపై స్పష్టమైన సిఫార్సు ఉంది.
అయితే ప్రతి పిల్లవాడి వయసు, అభివృద్ధి, కుటుంబ పరిస్థితులు వేర్వేరు కాబట్టి స్క్రీన్ వినియోగంపై వ్యక్తిగతంగా తల్లిదండ్రులు శిశువైద్యుల సలహా తీసుకోవచ్చు.
పిల్లల చేతిలో ఫోన్ పెట్టి భోజనం చేయించడం అలవాటుగా మారనివ్వొద్దు
పిల్లలు భోజనం పూర్తి చేయాలనే ఉద్దేశంతో ఫోన్ ఇవ్వడం తాత్కాలికంగా సులభమైన పరిష్కారంలా కనిపించవచ్చు. కానీ అదే అలవాటు ప్రతిరోజూ కొనసాగితే పిల్లలు స్క్రీన్ లేకుండా తినలేని పరిస్థితికి చేరుకునే అవకాశం ఉంటుంది. అంతేకాకుండా ఆహారం, ఆకలి, తృప్తి వంటి సహజ సంకేతాలను గుర్తించే సామర్థ్యంపై కూడా ప్రభావం పడవచ్చు.
అందుకే ఆహారం ముందు.. ఫోన్ కాదు అనే చిన్న నియమాన్ని ఇంట్లో అమలు చేయడం మంచిది. పోషకాహారం ఇవ్వడం ఎంత ముఖ్యమో.. దాన్ని ప్రశాంతంగా, శ్రద్ధగా, కుటుంబంతో కలిసి తినే అలవాటును పెంచడం కూడా అంతే ముఖ్యం.
Read also: Monsoon Health: వర్షాకాలంలో పెరుగు తినొచ్చా? వద్దా? నిపుణులు చెప్పే నిజం ఇదే.. ఇలా తింటేనే పూర్తి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
Health Tips: ఒక రొట్టె అంటే ఎంత అన్నం? బరువు తగ్గాలంటే అన్నం మానేయాలా? పూర్తి వివరాలు ఇవే
Healthy Morning Foods: ఉదయం పరగడుపున ఏం తింటే మంచిది? రోజును హెల్తీగా ప్రారంభించేందుకు ఈ 8 ఆహారాలు ట్రై చేయండి