Health tips: రాత్రి పడుకునే ముందు చాలా మందికి ఓ గ్లాసు పాలు తాగి పడుకోవడం అలవాటు. గోరువెచ్చని పాలు తాగి పడుకోవడం వల్ల సుఖమైన నిద్ర వస్తుందని చెబుతారు. అయితే, అసలు పాలు తాగడం అనేది మనిషి ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమన్న మరో వాదన కూడా ఉంది. రాత్రిపూట పడుకునే ముందు పాలు తాగడం (Health tips) అనేది వ్యక్తిగత ఆరోగ్యాన్ని బట్టి ఫలితాలనిస్తుందంటున్నారు నిపుణులు. కొందిరి అనుకూల, మరికొందరికి ప్రతికూల ఫలితాలను ఇస్తుంది.
సానుకూల ప్రభావాలు
1. రిలాక్సేషన్ ను ప్రోత్సహిస్తుంది: పాలలో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమినో యాసిడ్ ఉంటుంది. ఇది సెరోటోనిన్, శాంతపరిచే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
2. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది: పాలలోని కాల్షియం, పొటాషియం కండరాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది. నిద్ర విధానాలను నియంత్రిస్తుంది.
3. పోషకాలను భర్తీ చేస్తుంది: పాలలో ఉండే కాల్షియం, విటమిన్ డీ, ప్రోటీన్ వంటి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.
4. ఎముకల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది: పాలలోని కాల్షియం, విటమిన్ డి, ఎముకల దృఢత్వానికి, సాంద్రతకు దోహదం చేస్తాయి.
ప్రతికూల ప్రభావాలు
1. జీర్ణ సమస్యలు: ముఖ్యంగా లాక్టోస్ అసహనం లేదా సున్నితత్వం ఉన్నవారికి పాలు జీర్ణ అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి.
2. యాసిడ్ రిఫ్లక్స్: పాలు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ను ప్రేరేపిస్తాయి. ముఖ్యంగా నిద్రపోయే సమయానికి ఇవి తీసుకోవడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది.
3. బరువు పెరుగడం: హోల్ మిల్క్లో క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది ఎక్కువగా తీసుకుంటే బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది.
4. అలెర్జీలు లేదా అసహనం: కొందరు వ్యక్తులు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు లేదా పాల ప్రోటీన్లకు (కేసిన్ లేదా పాలవిరుగుడు) అసహనాన్ని అనుభవించవచ్చు.
పడుకునే ముందు పాలు తాగడం వల్ల ఎవరు ప్రయోజనం పొందుతారు?
1. ఎముకల పెరుగుదల, అభివృద్ధికి పిల్లలు, యుక్తవయస్కులు.
2. కాల్షియం, పోషకాల తీసుకోవడం కోసం గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే స్త్రీలు.
3. ఎముకల ఆరోగ్యానికి బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా ఆస్టియోపెనియా ఉన్న వ్యక్తులు.
పడుకునే ముందు పాలు తాగడం వల్ల ఎవరు ప్రయోజనం పొందలేరు?
1. లాక్టోస్ అసహనం లేదా డైరీ అలెర్జీలు ఉన్నవారు.
2. యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లేదా జీర్ణ సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు.
3. వారి కేలరీల తీసుకోవడం లేదా బరువు నిర్వహణను చూస్తున్న వ్యక్తులు.
పడుకునే ముందు పాలు తాగడానికి చిట్కాలు
1. కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలను ఎంచుకోండి.
2. బలవర్ధకమైన మొక్కల ఆధారిత పాలు వంటి కాల్షియం ప్రత్యామ్నాయ వనరులను పరిగణించండి.
3. నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా పాలు తాగడం మానుకోండి (నిద్రపోయే 1-2 గంటల ముందు పాలు తీసుకోవడం మంచిది).
4. మీ శరీరం ప్రతిస్పందనను పర్యవేక్షించండి. తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయండి.
ఇవీ చదవండి: Milk: పచ్చి పాలు తాగితే ఆరోగ్యానికి మంచిదా? అందరూ తాగొచ్చా?
Donkey milk: శిశువులకు గాడిదపాలు పట్టడం వల్ల ఉపయోగాలు తెలుసా?
Millet Milk: చిరుధాన్యాలతోనూ మిల్లెట్ మిల్క్.. ఇలా తయారు చేసుకోండి!
Cow milk: బరువు తగ్గాలా? ఆవు పాలు మంచిదా? గేదె పాలు మంచిదా?