BMI: వయసుకు తగ్గ, ఎత్తుకు తగ్గ బరువు ఉండాలని పెద్దలు చెబుతుంటారు. ఉండాల్సిన బరువు కన్నా ఎక్కువ ఉంటే డైట్ లో తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. లేదా శారీరక వ్యాయామం చేయాలి. ఈ మేరకు జిమ్ లో కసరత్తులు, వాకింగ్, తీసుకునే ఆహారంలో మార్పులు చేర్పులు చేసుకోవాలి. ఈ క్రమంలోనే బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ అనేది మనకు ప్రధానం. ఇంతకీ బీఎంఐ అంటే ఏమిటి?
బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) అనేది బరువు స్థితిని, సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రమాదాలను అంచనా వేయడానికి విస్తృతంగా ఉపయోగించే ఒక కొలత.
బీఎంఐ అంటే ఏమిటి?
బీఎంఐ అంటే ఎత్తుకు సంబంధించి ఒక వ్యక్తి బరువును లెక్కిస్తుంది. బరువు స్థితిని బట్టి వర్గీకరణ ఉంటుంది. స్కోర్ను ఇలా లెక్కిస్తారు.
1. తక్కువ బరువు: BMI <18.5
2. సాధారణ బరువు: BMI = 18.5-24.9
3. అధిక బరువు: BMI = 25-29.9
4. ఊబకాయం: BMI ≥ 30
బీఎంఐ ఫార్ములా:
బీఎంఐ = బరువు (కిలోలలో) / ఎత్తు (మీటర్లలో)²
బీఎంఐ వర్గాలు:
| బీఎంఐ వర్గం | ప్రమాద స్థాయి |
| — | — |
| తక్కువ బరువు | తక్కువ |
| సాధారణ బరువు | తక్కువ |
| అధిక బరువు | మితమైన |
| ఊబకాయం (1వ తరగతి) | అధిక |
| ఊబకాయం (2వ తరగతి) | చాలా ఎక్కువ |
| ఊబకాయం (3వ తరగతి) | అత్యంత అధిక |
బీఎంఐ పరిమితులు:
1. కండర ద్రవ్యరాశి లేదా శరీర కూర్పునకు కారణం కాదు
2. అథ్లెట్లు లేదా బాడీ బిల్డర్ల ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కచ్చితంగా అంచనా వేయకపోవచ్చు
3. లీన్ మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశి మధ్య తేడా లేదు
4. అన్ని జాతులు లేదా వయస్సు ల వారికి తగినది కాకపోవచ్చు
బీఎంఐ కేటగిరీలతో అనుంబంధ ఆరోగ్య ప్రమాదాలు:
1. తక్కువ బరువు: పోషకాహార లోపం, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు రోగనిరోధక పనితీరు తగ్గడం
2. అధిక బరువు: దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం (డయాబెటిస్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, కొన్ని క్యాన్సర్లు)
3. ఊబకాయం: తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, కదలిక సమస్యలు మరియు ఆయుర్దాయం తగ్గే ప్రమాదం ఎక్కువ
బీఎంఐ గణన:
మీ బీఎంఐని లెక్కించడానికి, మీరు వీటిని చేయవచ్చు:
1. ఆన్లైన్ బీఎంఐ కాలిక్యులేటర్ని ఉపయోగించండి
2. ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి
3. మాన్యువల్ లెక్కింపు: బరువు (కిలోలలో) / ఎత్తు (మీటర్లలో)²
ఆరోగ్యకరమైన బీఎంఐని నిర్వహించడం:
1. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి
2. రెగ్యులర్ గా వ్యాయామం చేస్తుండాలి (150 నిమిషాలు/వారం)
3. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు అలవర్చుకోవాలి
4. పర్యవేక్షణ మరియు అవసరమైన విధంగా సర్దుబాటు చేయడం లాంటివి చేయాలి.
హెల్త్కేర్ ప్రొఫెషనల్ని సంప్రదించండి:
మీ బరువు లేదా బీఎంఐ గురించి మీకు సందేహాలు, ఆందోళనలు ఉంటే, వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వం కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను లేదా డాక్టర్లను సంప్రదించండి.
ఇవీ చదవండి: Heart care: గుండె ఆరోగ్యానికి ఎలాంటి యోగా ఆసనాలు చేయాలి?
Black Rice: బ్లాక్ రైస్ తింటే గుండె ఆరోగ్యం మెరుగవుతుందని మీకు తెలుసా?
Sabja Ginjalu: పరగడుపున సబ్జా గింజలతో ఇలా చేస్తే మీ ఆరోగ్యం పదిలం!
Sleep: మనిషికి నిద్ర ఎలా ఉపయోగపడుతుంది? ఆరోగ్యంపై ప్రభావం ఎలా ఉంటుందంటే..
Wax gourd: బూడిద గుమ్మడికాయతో మీ ఆరోగ్యం పదిలం.. ప్రయోజనాలు ఇవీ..!