Anti Aging Tips: వయసు పెరిగేకొద్దీ చర్మంలో మార్పులు, జుట్టు రాలడం, కీళ్లలో అసౌకర్యం, శారీరక చురుకుదనం తగ్గడం వంటి మార్పులు సహజంగానే కనిపిస్తాయి. అయితే నేటి జీవనశైలిలో నిద్రలేమి, అధిక ఒత్తిడి, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, పోషకాహార లోపం వంటి కారణాలు ఈ మార్పులను మరింత ముందుగానే కనిపించేలా చేస్తున్నాయి. అందుకే వయసును ఆపడం కంటే ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యాన్ని ప్రోత్సహించే అలవాట్లు పాటించడం ముఖ్యం. ప్రముఖ ఫిట్నెస్ కోచ్ ఇదాన్ క్రిష్నర్ తన ఇన్స్టాగ్రామ్ పోస్టులో 40 ఏళ్ల వయసులోనూ శారీరకంగా చురుగ్గా, ఉత్సాహంగా ఉండేందుకు తాను అనుసరించే కొన్ని జీవనశైలి అలవాట్లను పంచుకున్నారు. వాటిలో యోగా, ధ్యానం, రోజువారీ వ్యాయామంతో పాటు ఆహారం, మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రాధాన్యం ఉంది.
రోజూ కొద్దిసేపు యోగా
రోజుకు 10 నుంచి 20 నిమిషాల పాటు యోగా చేయడం శరీర కదలికలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేసేవారిలో కండరాల బిగుతు, శరీర సౌలభ్యం తగ్గడం వంటి సమస్యలను తగ్గించేందుకు స్ట్రెచింగ్ ఆధారిత యోగా ఉపయోగపడుతుంది. యోగా కేవలం శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలోనూ సహాయపడుతుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ కండరాల బలం, సమతుల్యత, ఫ్లెక్సిబిలిటీని కాపాడుకోవడం కూడా ముఖ్యమే.
ధ్యానానికి రోజులో 10 నిమిషాలు
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి నిద్ర, ఆహారపు అలవాట్లు, రోజువారీ చురుకుదనంపై ప్రభావం చూపుతుంది. అందుకే రోజులో కొన్ని నిమిషాలు ప్రశాంతంగా కూర్చుని ధ్యానం చేయడం ఉపయోగకరమైన అలవాటుగా మారుతుంది. ధ్యానం ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో, ఏకాగ్రతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా రాత్రివేళ మొబైల్, సోషల్ మీడియాకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించే బదులు కొంత సమయం రిలాక్సేషన్కు కేటాయించడం నిద్ర నాణ్యతకు కూడా మేలు చేస్తుంది.
30 నిమిషాలు శరీరానికి కేటాయించండి
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా వయసుకు తగిన వ్యాయామం చేయడం శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచుతుంది. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం గుండె ఆరోగ్యం, కండరాల బలం, ఎముకల ఆరోగ్యం, బరువు నియంత్రణకు ఉపయోగపడుతుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో శరీరానికి రక్తప్రసరణ పెరుగుతుంది. అయితే చర్మం యవ్వనంగా ఉండటానికి వ్యాయామం ఒక్కటే కారణం కాదు. సూర్యరశ్మి నుంచి రక్షణ, సరైన నిద్ర, సమతుల్య ఆహారం, తగినంత నీరు వంటి అంశాలు కూడా చర్మ ఆరోగ్యంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
డిటాక్స్ విషయంలో జాగ్రత్త
ఫిట్నెస్ రొటీన్లో మసాజ్ లేదా బాడీ ట్రీట్మెంట్లను కొందరు రిలాక్సేషన్ కోసం ఉపయోగిస్తుంటారు. మసాజ్ వల్ల కండరాల ఒత్తిడి, శారీరక అలసట తగ్గినట్లు అనిపించవచ్చు. అయితే శరీరంలో పేరుకుపోయిన విషపదార్థాలను ప్రత్యేకమైన డిటాక్స్ ట్రీట్మెంట్లు తొలగిస్తాయనే వాదనలకు బలమైన వైద్య ఆధారాలు లేవు. మన శరీరంలోని కాలేయం, మూత్రపిండాలు సహజంగానే వ్యర్థ పదార్థాలను తొలగించే ప్రక్రియలో కీలకంగా పనిచేస్తాయి. కాబట్టి డిటాక్స్ డ్రింక్స్ లేదా ప్రత్యేక ట్రీట్మెంట్లపై ఆధారపడటానికి బదులుగా సమతుల్య ఆహారం, తగినంత నీరు, వ్యాయామం, మంచి నిద్రకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం మంచిది.
ప్లేట్లో పోషకాహారం ఉండాలి
యవ్వనంగా కనిపించాలనే లక్ష్యంతో ఖరీదైన సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం కంటే రోజువారీ ఆహారంలో పోషకాలు ఉండేలా చూసుకోవడం ముఖ్యం. కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పులు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, గింజలు, తగినంత ప్రోటీన్ వంటి ఆహార పదార్థాలను సమతుల్యంగా తీసుకోవాలి. చర్మం, జుట్టు, కండరాల ఆరోగ్యానికి ప్రోటీన్, విటమిన్లు, మినరల్స్ అవసరం. అలాగే రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం కూడా ముఖ్యం. అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలను తరచుగా తీసుకోవడం తగ్గించడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగం కావచ్చు.
పాజిటివ్ మైండ్సెట్ కూడా ముఖ్యం
శరీర ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా పట్టించుకోవాలి. కుటుంబంతో సమయం గడపడం, ఇష్టమైన పనులు చేయడం, ప్రకృతిలో కొంతసేపు గడపడం, ఒత్తిడిని తగ్గించే కార్యకలాపాలకు సమయం కేటాయించడం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. అయితే వృద్ధాప్యాన్ని పూర్తిగా ఆపడం ఎవరికీ సాధ్యం కాదు. జన్యుపరమైన అంశాలు, వయసు, హార్మోన్ల మార్పులు, సూర్యరశ్మి, నిద్ర, ఆహారం, శారీరక చురుకుదనం వంటి అనేక అంశాలు శరీరంలో వయసుతో వచ్చే మార్పులను ప్రభావితం చేస్తాయి. అందుకే ఒక్క అలవాటుపై ఆధారపడకుండా రోజువారీ జీవితంలో చిన్న చిన్న ఆరోగ్యకరమైన మార్పులను కొనసాగించడం కీలకం.
Read also: Nagarjuna Fitness Secret: 65 ఏళ్ల వయసులోనూ ఇంత ఫిట్గా ఎలా? నాగార్జున డైట్, వర్కౌట్ రహస్యాలు ఇవే!
Fitness : 52 ఏళ్ల వయసు.. 25 ఏళ్ల యువతిలా బాలీవుడ్ భామ.. ఫిట్నెస్ రహస్యం ఇదే!
