Deepika Padukone: బాలీవుడ్ స్టార్ నటి Deepika Padukone తన ఫిట్నెస్కు ఎంత ప్రాధాన్యం ఇస్తుందో అభిమానులకు బాగా తెలుసు. ఎంత బిజీ షెడ్యూల్ ఉన్నా, లాంగ్ ఫ్లైట్ జర్నీలు చేసినా ఆమె రోజూ కొన్ని నిమిషాలు అయినా యోగా చేయడానికి సమయం కేటాయిస్తారు. ముఖ్యంగా ఆమె తరచుగా చేసే యోగా ఆసనం ‘విపరీత కరణి’ (Viparita Karani). ఈ ఆసనం కేవలం 5 నిమిషాలు చేసినా శరీరానికి, మనసుకు విశ్రాంతిని అందిస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
గర్భధారణ సమయంలో కూడా ఈ ఆసనం తనకు ఎంతో ఉపయోగపడిందని దీపికా పదుకొణె వెల్లడించింది. ఫిట్గా ఉండటం అనేది కేవలం అందం కోసం కాదు, ఆరోగ్యం కోసం అని ఆమె ఎప్పుడూ చెబుతుంటుంది.
‘విపరీత కరణి’ అంటే ఏమిటి?
విపరీత కరణి ఒక సులభమైన రీస్టోరేటివ్ యోగా ఆసనం. దీనిని సాధారణంగా “Legs Up The Wall Pose” అని కూడా పిలుస్తారు.
ఈ ఆసనం చేయడానికి:
యోగా మ్యాట్పై పడుకోవాలి
గోడకు దగ్గరగా కూర్చొని నెమ్మదిగా పడుకోవాలి
కాళ్లను గోడకు ఆనించి పైకి ఉంచాలి
చేతులను పక్కకు సడలుగా ఉంచాలి
కళ్లను మూసుకుని 5–10 నిమిషాలు విశ్రాంతిగా ఉండాలి
ఇది శరీరాన్ని పూర్తిగా రిలాక్స్ చేస్తుంది.
ఈ యోగా ఆసనం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
విపరీత కరణి ఆసనం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
ప్రధాన లాభాలు:
నరాల వ్యవస్థను ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది
ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది
రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది
శరీరంలోని లింఫాటిక్ సిస్టమ్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
మెదడుకు ఆక్సిజన్తో కూడిన రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది
నేటి వేగవంతమైన జీవితంలో మనసుకు ప్రశాంతతను ఇవ్వడానికి ఈ ఆసనం ఎంతో సహాయపడుతుంది.
గర్భిణీలకు ఎందుకు ఉపయోగకరం?
గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు శరీరంలో అనేక మార్పులను ఎదుర్కొంటారు. ఈ సమయంలో సులభమైన యోగా ఆసనాలు ఎంతో ఉపయోగపడతాయి.
విపరీత కరణి ఆసనం వల్ల:
కాళ్లు, చీలమండల వాపు తగ్గుతుంది
కండరాల నొప్పులు తగ్గుతాయి
శరీరంలో నీరు నిల్వ ఉండే సమస్య తగ్గుతుంది
నడుము మరియు తుంటి భాగాలపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది
గర్భిణీలు ఈ ఆసనం చేయేటప్పుడు కుషన్ లేదా దిండు ఉపయోగిస్తే మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
మంచి నిద్రకు సహాయపడే యోగా
ఈ ఆసనం పడుకునే ముందు చేస్తే శరీరం పూర్తిగా రిలాక్స్ అవుతుంది. దీంతో:
జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది
నిద్ర నాణ్యత పెరుగుతుంది
మానసిక ఒత్తిడి తగ్గుతుంది
కేవలం 5 నిమిషాలు చేసినా శరీరానికి మంచి విశ్రాంతి లభిస్తుంది.
ఈ ఆసనం ఎవరు చేయకూడదు?
యోగా సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి మంచిదే అయినప్పటికీ, కొన్ని పరిస్థితుల్లో జాగ్రత్త అవసరం.
ఈ సమస్యలు ఉన్నవారు ముందుగా వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి:
గ్లాకోమా
అధిక రక్తపోటు
మెడ లేదా వెన్నుపూస సమస్యలు
సరైన మార్గదర్శకత్వంలో చేయడం ఉత్తమం.
ఫిట్నెస్ అంటే సెల్ఫ్ కేర్: దీపికా సందేశం
దీపికా పదుకొణె చెప్పినట్లుగా సెల్ఫ్ కేర్ అనేది ఒకరోజు చేసే పని కాదు. ప్రతి రోజూ మన ఆరోగ్యం కోసం కొంత సమయం కేటాయించుకోవాలి. చిన్న చిన్న అలవాట్లు—యోగా, ధ్యానం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం—మన జీవనశైలిని పూర్తిగా మార్చగలవు. అందుకే రోజుకు కేవలం 5 నిమిషాల విపరీత కరణి యోగా ఆసనం కూడా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఇవీ చదవండి: Deepika Padukone: దీపిక పదుకొణె టాటూ చూశారా? ప్రపంచవ్యాప్తంగా క్రేజ్!
Deepika Padukone: తల్లయ్యాక కెరీర్ ఎలా? దీపికా వ్యాఖ్యలపై కరీనా స్పందన.. ఇద్దరూ పని చేస్తామంటే..
Deepika Padukone : రోజుకు 8 గంటలే పని.. నాగురించే ఎందుకిలా వార్తలు? : దీపికా పదుకొణె