Walking : ఆరోగ్యకరమైన జీవనానికి వాకింగ్ (Walking) అనేది సులభమైనా, అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. ఎలాంటి ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేకుండా, ఎవరైనా వయసు వారైనా నడవడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. కానీ వాకింగ్ చేసే సమయంలో కొన్ని జాగ్రత్తలు తప్పనిసరిగా పాటించాలి.
🕗 ఉదయం ఎప్పుడు వాకింగ్ చేయాలి?
* వాకింగ్కు ఉదయం 5:30 గంటల నుంచి 7:00 గంటల వరకు సమయం ఉత్తమం.
* ఈ సమయంలో వాతావరణం చల్లగా ఉంటుంది, గాలిలో ఆక్సిజన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
* సూర్యరశ్మిలోని విటమిన్-డి కూడా శరీరానికి సహజంగా అందుతుంది.
👥 వయస్సు ప్రాతిపదికగా ఎంతసేపు నడవాలి?
* 18–35 ఏళ్ల వయస్సు: రోజుకు 40–60 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం మంచిది.
* 36–50 ఏళ్ల వయస్సు: రోజుకు 30–45 నిమిషాలు, మోస్తరు వేగంతో నడవాలి.
* 50 ఏళ్లు పైబడినవారు: రోజుకు 20–30 నిమిషాలు నడవాలి. (ఒకేసారి కాకుండా 10–15 నిమిషాల చొప్పున 2–3 సార్లు నడవడం మంచిది).
* మధుమేహం, బీపీ, హృదయ సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు: వైద్యుల సలహా తీసుకొని తగినంత సమయమే నడవాలి.
🚶♂️ ఎలా నడవాలి?
* నడిచేటప్పుడు మెడ, భుజాలు సడలించాలి.
* కడుపు లోపలికి లాగి, వెన్ను నిటారుగా ఉంచి నడవాలి.
* అడుగులు వేయేటప్పుడు పాదం మోకాలి నుంచి ముందుకు సాఫీగా కదిలేలా చూడాలి.
* మొదట 5 నిమిషాలు నెమ్మదిగా, తరువాత వేగం పెంచి, చివరలో మళ్లీ 5 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవాలి.
* నడుస్తూ మొబైల్ ఫోన్, చెవిలో ఇయర్ఫోన్లు వాడకపోవడం మంచిది.
✅ వాకింగ్ ముందు, సమయంలో, తర్వాత పాటించాల్సిన జాగ్రత్తలు
* వాకింగ్కు వెళ్లే ముందు నీళ్లు తగినంత తాగాలి, కానీ పొట్ట నిండా తాగకూడదు.
* బరువైన ఆహారం తిన్న వెంటనే వాకింగ్ చేయకూడదు. కనీసం 45 నిమిషాల గ్యాప్ ఉండాలి.
* వాకింగ్ కోసం సౌకర్యవంతమైన షూ, దుస్తులు వాడాలి.
* ఎండ ఎక్కువగా ఉన్న సమయాల్లో వాకింగ్కి వెళ్లకూడదు.
* వాకింగ్ అనంతరం తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ చేయాలి.
🩺 వాకింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
* హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
* రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది.
* బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
* మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
* నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
👉 మొత్తం మీద, వాకింగ్ అనేది చిన్న మార్పుతో పెద్ద ఆరోగ్య లాభాలను అందించే అలవాటు. సరైన సమయం, సరైన పద్ధతిలో, శరీరానికి తగ్గట్టుగా నడిస్తే జీవితాంతం ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.
ఇవీ చదవండి: Heart Attack in Youth : యువతలో హార్ట్ అటాక్ వస్తుందని తెలిపే సంకేతాలు!
Heart Attack : దేశంలో 30 శాతం పెరిగిన గుండెపోటు జబ్బు.. ఎందుకిలా?