Simple Yoga: ప్రస్తుతం చాలామందికి ఎదురవుతున్న ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యల్లో పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పెరగడం ఒకటి. అసమతుల ఆహారం, వ్యాయామం లేకపోవడం, ఎక్కువసేపు కూర్చునే అలవాట్లు వంటి కారణాల వల్ల ఈ సమస్య వస్తుంది. అయితే ప్రతిరోజూ కొన్ని సులభమైన యోగాసనాలు చేయడం ద్వారా పొట్ట కొవ్వును తగ్గించుకోవచ్చు. యోగాతో శరీరానికి ఫిట్నెస్ రావడంతో పాటు మానసిక ప్రశాంతత కూడా లభిస్తుంది.
1. భుజంగాసనం (Cobra Pose)
ఈ ఆసనం పొట్ట భాగంపై మంచి ప్రభావం చూపుతుంది.
ఎలా చేయాలి:
పొట్టపై పడుకుని చేతులను భుజాల దగ్గర నేలపై ఉంచాలి.
శ్వాస తీసుకుంటూ పై భాగాన్ని నెమ్మదిగా పైకి లేపాలి.
కొద్ది సెకన్లు అలాగే ఉండి మళ్లీ సాధారణ స్థితికి రావాలి.
లాభాలు:
పొట్ట కొవ్వు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
వెన్నెముకకు బలం పెరుగుతుంది
2. పవనముక్తాసనం (Wind Relieving Pose)
ఈ యోగాసనం జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఎలా చేయాలి:
నేలపై పడుకుని మోకాళ్లను ఛాతీ దగ్గరకు తీసుకురావాలి.
చేతులతో మోకాళ్లను పట్టుకుని కొన్ని సెకన్లు అలాగే ఉండాలి.
లాభాలు:
గ్యాస్ సమస్య తగ్గుతుంది
పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది
3. నౌకాసనం (Boat Pose)
ఈ ఆసనం పొట్ట కండరాలను బలపరుస్తుంది.
ఎలా చేయాలి:
నేలపై కూర్చుని కాళ్లను మరియు పై భాగాన్ని కొంచెం పైకి లేపాలి.
శరీరం పడవ ఆకారంలో ఉండేలా ఉంచాలి.
లాభాలు:
అబ్డొమినల్ కండరాలు బలపడతాయి
పొట్ట కొవ్వు తగ్గుతుంది
4. సేతు బంధాసనం (Bridge Pose)
ఈ ఆసనం శరీరానికి బలం ఇస్తుంది.
ఎలా చేయాలి:
వెన్నుపైన పడుకుని మోకాళ్లను మడవాలి.
నడుమును పైకి లేపి కొద్దిసేపు అలాగే ఉంచాలి.
లాభాలు:
పొట్ట మరియు నడుము భాగం టోన్ అవుతుంది
శరీరానికి శక్తి పెరుగుతుంది
యోగా చేస్తే గుర్తుంచుకోవాల్సినవి
ఖాళీ కడుపుతో యోగా చేయడం మంచిది
ప్రతి ఆసనం నెమ్మదిగా చేయాలి
రోజూ కనీసం 20–30 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయాలి
సరైన ఆహారపు అలవాట్లు పాటిస్తే ఫలితం మరింత త్వరగా కనిపిస్తుంది
నిరంతరం యోగాసనాలు చేయడం ద్వారా పొట్ట కొవ్వు తగ్గడమే కాకుండా మొత్తం శరీర ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
ఇవీ చదవండి: Maha Lakshmi Rajayoga : మహాలక్ష్మీ రాజయోగం: అరుదైన శుభయోగం… జీవితాన్ని మార్చే మహాశక్తి
Shubh Yoga: ఈ రాశుల వారికి అరుదైన శుభ సమయం – సుఖసంతోషాలు వరదలా!
Vyaya Yoga 2025: వ్యయ యోగం 2025: ఈ రాశులవారికి అరుదైన ధన యోగం! ఖర్చులు పెరిగినా సంపదకు లోటుండదు..!